Dacă ești ca atât de multe femei de peste 40 de ani, viața se poate simți ca o luptă constantă de a mânca mai puțin ... doar pentru a cântări mai mult. Este înnebunitor, pentru a spune cel puțin. Dar există o modalitate mai bună.
Sarah Mirkin, R.D.N., nutriționist celebru și antrenor personal, a făcut echipă cu Prevenția pentru a crea Umpleți farfuria, pierdeți greutatea , un nou plan de alimentație de 21 de zile, adaptat nevoilor femeilor de peste 40 de ani . Uite care-i propunerea:
MĂNCAȚI MAI MULTE ALIMENTE, MAI DESTE
Da, ai citit bine. Mesele copioase ajută la hrănirea metabolismului. Porții mai mari diminuează, de asemenea, poftele care tind să deraieze cele mai multe eforturi de dietă, spune Mirkin.
Mirkin recomandă 3 mese și 1-4 gustări pe zi pentru a menține glicemia constantă.
Doriți să vă umpleți farfuria cu carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
De fapt: atunci când consumi echilibrul perfect de carbohidrați (da, carbohidrați!), Proteine (la fiecare masă) și grăsimi sănătoase, satisfacția și energia cresc în timp ce pofta și foamea scad.
Obțineți Planul de 21 de zile al lui Mirkin
Ingrediente gustoase
Este extrem de important să consumați alimente care mențin metabolismul zumzetând, spune Mirkin. Previzualizați alimentele super din Umpleți farfuria, pierdeți greutatea :
Ouă
Ouăle conțin vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor și pentru prevenirea bolilor.
Nuci
Nucile te umplu cu fibre, proteine și grăsimi ultra-satisfăcătoare.
Avocado
Ambalate cu grăsimi care zdrobesc foamea, avocado poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, datorită conținutului lor de potasiu.
Ciocolata neagra
Bogată în flavonoli, ciocolata vă poate proteja inima, reduce riscul de diabet și reduce tensiunea arterială.
Iaurt grecesc
Iaurtul grec cremos conține mai multe proteine decât alte iaurturi, pentru a vă menține plin și energizat.
Rețete delicioase
Umpleți farfuria, pierdeți greutatea este preparat cu mese care vă pot crește capacitățile de ardere a grăsimilor și vă pot ajuta să reduceți foamea și poftele. Doar pentru a numi câteva:
Parmezan de pui la cuptor
Burgeri clasici de pui
Somon condimentat Cajun
Mic dejun vegetarian Burrito
Prăjit de porc cu aragaz lent peste verdeață mixtă sote
Concluzie: De ce să mănânci mai puțin, când poți mânca mai mult?
Ați putea să mâncați mai puțin, să vă simțiți foame și să vă simțiți frustrat. Sau ai putea încerca o altă abordare.
Nu ai prefera să mănânci mai mult, să te simți mulțumit și să vezi în cele din urmă numărul de pe scară scăzând?
Ce mai astepti?
The Umpleți farfuria, pierdeți greutatea Planul de 21 de zile include meniuri detaliate, rețete, sugestii de mâncare și o formulă simplă de construire a meselor.
.Studio D- 50+ sugestii ușoare de masă
- 25+ opțiuni de restaurant
- 20+ rețete ambalate în proteine
- Constructor de mese DIY ultra-simplu
- Liste de cumpărături convenabile
- Și multe altele!
