Getty Images Știm cu toții ce simți să te înghesuie la o petrecere în care nu cunoști pe nimeni sau să devii puțin șubred înainte de a intra într-un interviu de angajare. Și poate că există momente în care gândul că trebuie să interacționezi cu toți părinții la meciul de fotbal de sâmbătă dimineață al copilului tău te face să vrei să te târâi înapoi în pat. Aceste situații se întâmplă - dar sunt șanse să puteți trece prin ele și să mergeți mai departe.
Dar dacă nu poți?
Pentru persoanele cu tulburare de anxietate socială (SAD), stresul face conversație mică, menține contactul vizual sau comandă mâncare la un restaurant este invalidant. Poate îngreuna mersul la școală sau la muncă și poate avea un impact major asupra vieții de zi cu zi.
Ce este tulburarea de anxietate socială - și în ce este diferită de timiditate?
SAD ar putea părea că este doar timiditate la extrem. Dar SAD - numită și fobie socială - este o stare reală de sănătate mintală care afectează aproximativ 7% dintre adulții americani, potrivit Institutul Național de Sănătate Mentală . Este o teamă persistentă că cineva se va comporta într-un mod jenant sau umilitor, explică Dr. Adam Gonzalez , director fondator al Mind Body Clinical Research Center de la Stony Brook Medicine. Poate fi debilitant, până la punctul în care o persoană ar putea ajunge atacuri de panica în situații care îi fac să fie anxioși - dacă nu evită cu totul acele situații.
Timiditatea sau introversiunea, pe de altă parte, sunt doar o trăsătură de personalitate în care o persoană s-ar putea simți incomodă sau îngrijorătoare în anumite situații sociale. Aproape toți îl avem într-o oarecare măsură. De obicei, oamenii introvertiți preferă să interacționeze cu doar câțiva oameni simultan în loc să socializeze în grupuri mari. Dar aceasta este o preferință, nu o teamă, subliniază Ramani Durvasula , Dr., Profesor de psihologie la California State University, Los Angeles. S-ar putea să nu se bucure neapărat de mulțimi mai mari, dar nu sunt neliniștiți, spune ea.
Luați în discuție publică, de exemplu. O persoană timidă ar putea fi puțin nervoasă înainte de a vorbi în fața unui grup mare. Dar ar continua să o facă și poate chiar ar începe să se simtă mai confortabil după un minut sau două. Dar cineva cu tulburare de anxietate socială ar putea să-și facă griji intens timp de zile sau săptămâni, spune Durvasula. S-ar putea să se sperie că vor fi judecați, arătați proști sau plictisitori sau că nu le vor plăcea. Frica ar putea deveni atât de debilitantă încât persoana ar putea renunța complet.
A fi timid nu înseamnă automat că ești afectat de anxietate socială. De fapt, unele descoperiri sugerează că doar aproximativ 12% dintre persoanele care se descriu ca timizi îndeplinesc de fapt criteriile pentru SAD. Oamenii pot experimenta timiditatea fără a avea anxietate, suferință sau teamă de a fi timizi, spune Gonzalez.
Este mai frecvent ca persoanele cu tulburări de anxietate socială să se considere timide. Dar nu este întotdeauna cazul. Persoanele cu tulburare de anxietate socială pot fi extrase și vorbărețe, explică Misti Nicholson , PsyD, directorul Austin Anxiety & OCD Specialists.
În ambele cazuri, nu este vorba doar despre cum acționează o persoană în exterior atunci când se află în preajma altor persoane. Cum se simt ei în interior în timpul acelor interacțiuni este la fel de important.
Semne că ați putea avea tulburări de anxietate socială
În timp ce un profesionist din domeniul sănătății mintale este singura persoană care vă poate oferi un diagnostic oficial de tulburare de anxietate socială, gândirea la modul în care reacționați în anumite situații sociale vă poate ajuta să începeți să vă înțelegeți sentimentele. Dacă răspundeți da la următoarele întrebări și vă simțiți așa de cel puțin șase luni și aceste sentimente îngreunează îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră despre SAD.
O persoană cu SAD s-ar putea să renunțe la a merge la o petrecere în care nu va cunoaște pe nimeni sau ar putea să nu mai vorbească la ședințe, deoarece se teme să arate prost.
Când aveți SAD, este posibil să vă agonizați situațiile sociale cele mai mici, cum ar fi utilizarea unei toalete publice, mâncarea în fața altora sau vorbirea cu un casier la magazinul alimentar.
TRISUL vine adesea cu simptome fizice intense. Sigur, din când în când am simțit cu toții că fețele noastre se înroșesc puțin când interacționăm cu cineva care intimidează. Dar pentru cineva cu SAD, situațiile sociale vin în mod regulat cu transpirație, palpitații cardiace, greață și chiar tremurături.
Oamenii care au SAD au o teamă intensă de a fi umiliți, judecați și respinși, ceea ce face imposibilă prezentarea, cântarea unui instrument muzical pe scenă sau jocul într-un joc sportiv.
Cum se tratează tulburarea de anxietate socială
Depășirea timidității ar putea fi doar o chestiune de a te pune mai des acolo, spune Nicholson. Asta ar putea însemna să ceri o grămadă de prieteni să te alăture pentru happy hour în loc să te întâlnești cu o altă persoană. Doriți să duceți lucrurile la nivelul următor? Încearcă să te înscrii la un curs de interpretare improvizată, recomandă Nicholson. Este o modalitate excelentă pentru oameni de a practica ieșirea în afara zonei lor de confort într-un mediu sigur și de susținere, spune ea.
Dacă bănuiți că ați putea avea tulburări de anxietate socială, discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun tratament pentru dumneavoastră. Tratamentul constă de obicei în terapie de vorbire, grupuri de sprijin sau medicamente (de obicei antidepresive, medicamente anti-anxietate, beta-blocante sau o combinație de medicamente).
Înțelegând modul în care te gândești la situații care te fac să fii anxios, poți învăța cum să conteste acele gânduri și să le adopți pe cele mai realiste, spune Gonzalez. În cele din urmă, ați putea lucra până să vă expuneți la situații de nervozitate, care vă pot arăta că temerile dvs. sunt mai puțin probabil să se întâmple decât ați crede.
