Cât durează să slăbești? Explică dieteticienii

Roma nu a fost construită într-o zi.

Sari la:

• Cum apare pierderea în greutate
• Factori care contribuie la pierderea în greutate
• Riscuri de a pierde în greutate prea repede
• Deci, cât durează să slăbești?

Dacă ți-ai propus să slăbești din motive personale sau de sănătate, este rezonabil să te întrebi: cât timp durează în mod realist până slăbi ? Cultura dietei și obsesia ei pentru fotografiile înainte și după au creat așteptarea de a vedea transformări peste noapte, dar pur și simplu nu funcționează așa. Mai jos, dieteticienii înregistrați împărtășesc modul în care are loc pierderea în greutate și cât timp durează pentru a pierde în greutate – ceea ce, alertă de spoiler, nu este o cronologie universală.

Cum apare pierderea în greutate

Secretul magic al pierderii în greutate pare să se schimbe cu orice dietă moft este în tendințe, dar în realitate, din punct de vedere fiziologic, există o modalitate de a face acest lucru. (Asta nu înseamnă că alți factori nu pot împiedica, dar vom ajunge la aceștia mai târziu.)

„Scăderea în greutate are loc atunci când există o durată deficit caloric , ceea ce determină organismul să utilizeze grăsimea stocată pentru energie”, explică Crystal Scott, R.D. , un dietetician înregistrat cu Top Nutrition Coaching. „Acest lucru se întâmplă de obicei printr-o combinație de aport redus de calorii și activitate fizică crescută.”

Cu alte cuvinte, pierderea în greutate are loc atunci când mănânci mai puține calorii decât arzi, iar organismul apelează la depozitele de grăsime pentru combustibil. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât are loc mai multă ardere și cu atât devine mai probabilă pierderea în greutate.

Factori care contribuie la pierderea în greutate

Deși formula științifică pentru pierderea în greutate este simplă, noi, ca oameni individuali, nu suntem. O mulțime de factori joacă un rol important în acest proces, cum ar fi:

Genetica

„Machiajul genetic al fiecărei persoane poate influența modul în care organismul său răspunde la dietă și exerciții fizice, influențând pierderea în greutate”, spune Scott. Acest fenomen este studiat pe scară largă - cercetarile arata genetica și susceptibilitatea unei persoane la creșterea în greutate sunt legate.

Greutatea de pornire

Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât este mai probabil să scădeți în greutate, mai repede. „Practic, cu cât cântărești mai mult, cu atât corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a funcționa”, explică Megan Hilbert, R.D. , dietetician înregistrat cu Top Nutrition Coaching, astfel încât consumul de energie (arsura calorică) va fi mai mare la început. Cu toate acestea, „pe măsură ce pierderea în greutate progresează, rata de pierdere tinde să scadă pentru toată lumea”, adaugă Scott.

Hormonii

„Dezechilibrele hormonale sau afecțiunile precum tulburările tiroidiene pot afecta progresul scăderii în greutate”, explică Scott. Alte conditii inclusiv sindromul ovarian polichistic , boala Cushing, menopauza , iar testosteronul scăzut poate provoca fluctuații în greutate, conform Biblioteca Națională de Medicină .

Vârstă

Cercetarile arata că adulții de peste 70 de ani pot avea rate metabolice de repaus cu 20 până la 25% mai mici (numărul de calorii pe care organismul le arde în repaus), ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate odată cu vârsta.

Sănătate generală și stil de viață

Scott explică că afecțiunile medicale și capacitatea fizică pot afecta pierderea în greutate a unei persoane, precum poate igiena somnului și activitate fizică generală.

Riscuri de a pierde în greutate prea repede

Scăderea prea mult în limitarea caloriilor poate cauza o mulțime de probleme de sănătate, inclusiv deficiențe de nutrienți, iritabilitate, oboseală și constipație , spune Hilbert. „Este important să îndepliniți cerințele zilnice minime ale corpului dumneavoastră din acest motiv”, adaugă ea. (Aportul zilnic general recomandat de calorii este între 1.600 și 2.400 de calorii, în funcție de vârstă și de nivelul de activitate, în funcție de Departamentul Agriculturii al Statelor Unite . Dar un dietetician înregistrat vă poate ajuta să vă găsiți locul ideal.)

Alte efecte secundare ale pierderii rapide în greutate, potrivit lui Scott, includ:

• Pierderea musculara: Pierderea rapidă în greutate poate duce la pierderea musculară, care poate avea un impact negativ asupra metabolismului și compoziției corporale.
• Calculii biliari: Pierdere rapidă în greutate poate împiedica golirea vezicii biliare corect, crescând riscul de apariție a calculilor biliari.
• Dezechilibre electrolitice: Acest lucru poate provoca efecte adverse asupra organismului.
• Impacturi psihologice: Dietele extrem de restrictive pot duce la sentimente de privare, modele alimentare dezordonate și o relație negativă cu alimentele.

Deci, cât durează să slăbești?

Dacă urmăriți un deficit de calorii, Scott spune că, în general, vă puteți aștepta să vedeți pierderea inițială în greutate în câteva săptămâni. Hilbert adaugă că unii pot vedea schimbări în doar o săptămână.

„Să ținem să slăbești cu o rată de 0,5 până la 1 kg pe săptămână este, în general, considerat un obiectiv sigur și durabil”, spune Scott. „Scăderea treptată în greutate permite o mai bună conservare a masei musculare, aderarea la obiceiurile sănătoase și succesul pe termen lung.”

Este important să rețineți, totuși, că fluctuațiile de greutate sunt normale. „Progresul nu este adesea total liniar, așa că rețineți că unele săptămâni s-ar putea să pierdeți mai mult, în alte săptămâni s-ar putea să vă aflați într-un platou, iar acest lucru este o parte a procesului. ” spune Hilbert. „Scăderea în greutate este un joc pe termen lung.”

Pentru rezultate ideale, sănătoase, alături de un regim adecvat de exerciții fizice, Scott recomandă consultarea unui dietetician înregistrat pentru a dezvolta un plan individual de scădere în greutate.