baytunc / Getty Images Unele probleme legate de saltele sunt greu de ratat. Dacă te urci din pat în fiecare dimineață cu o durere în gât sau pe spate - da, probabil că ar trebui să te uiți la un upgrade.
Saltelele mai ferme tind să fie mai bune pentru durerile cronice, deoarece oferă un sprijin adecvat, spune Michael Grandner , Dr., Director al programului de cercetare a somnului și sănătății de la Universitatea din Arizona College of Medicine.
(Transformați-vă sănătatea cu 365 de zile de secrete de slăbire, sfaturi de wellness și motivație - obțineți-vă 2018 Prevenirea calendar și planificator de sănătate azi!)
Dar, deși acest lucru este adevărat în general, Grandner spune că salteaua potrivită pentru Dvs. depinde de mulți factori diferiți - cum ar fi locul în care vă confruntați cu durerea, poziția preferată de somn, grosimea și fermitatea pernei și multe altele. (Acestea sunt cele mai bune perne pentru traverse laterale , traverse stomacale , și traverse din spate .)
Sfatul său numărul unu când vine vorba de alegerea unei saltele? Recomand ceva cu o politică bună de returnare, spune el.
Puteți petrece toată ziua citind recenzii despre saltele. Dar până când nu dormi efectiv pe lucruri timp de o săptămână sau două, nu vei ști dacă se potrivește bine nevoilor tale.
Având în vedere acest lucru, iată câteva semne de avertizare surprinzătoare că ar trebui să vă gândiți la o nouă saltea. Dacă întâmpinați oricare dintre aceste probleme, probabil că este timpul să le înlocuiți. De asemenea, sunt incluse mai jos: câteva selecții inteligente de saltele noi (toate cu politici excelente de returnare a banilor).
Te trezești cu nasul înfundat.
Getty Images Acarienii de praf sunt insecte microscopice care se hrănesc cu praful de casă degradat de mucegai. Dacă ai praf, ai acarieni.
Mulți oameni sunt alergici la aceste mici bug-uri. De fapt, acestea pot fi cea mai frecventă cauză a alergiilor pe tot parcursul anului, potrivit Fundația pentru Astm și Alergie din America (AAFA). Simptomele alergiei la acarieni la praf includ curgerea nasului, strănutul, ochii apoși și mâncărimea gurii sau a gâtului, relatează AAFA. (Aici sunt 4 motive pentru care alergiile tale se înrăutățesc .)
Dacă te trezești cu aceste simptome, salteaua poate fi de vină. Un studiu din 2010 Cercetătorii germani au descoperit că persoanele care au început să doarmă pe saltele care au redus prezența acarienilor și a mucegaiului s-au bucurat de o scădere cu 43% a simptomelor alergice.
Împreună cu spălarea fețelor de pernă și a cearșafurilor cel puțin o dată pe săptămână pentru a scăpa de acarieni și alți alergeni, cumpărarea unei saltele care blochează alergenii ar putea ajuta, de asemenea, sugerează cercetarea.
Saltea nouă: Snuz face o saltea înfășurată într-o membrană rezistentă la acarieni ( Cumpar-o: 650 USD în sus, snuz.com ). O opțiune mai puțin costisitoare este să încercați o husă de saltea care blochează acarianul, cum ar fi protecția saltelei 100% bumbac Allersoft ( Cumpără aceasta: 50 USD în sus, amazon.com ).
Libidoul tău este scăzut.
Getty Images O dorință sexuală inexistentă este unul dintre semnele mai furioase că nu dormiți de bună calitate. Și atât transpirațiile nocturne, cât și tulburările de somn - cauzate în unele cazuri de un mediu de somn prea cald - sunt legate de pierderea libidoului, constată un studiu din 2007 în Revista Americană de Obstetrică și Ginecologie .
Fundația American Sleep recomandă reglând termostatul astfel încât dormitorul dvs. să fie între 60 și 67 de grade. Cumpărarea unei saltele (și foi de răcire sau perne) care vă ajută să vă împiedicați să vă supraîncălziți noaptea este un alt mod bun de a vă proteja ZZZ-urile și dorința sexuală.
Saltea nouă: Blatul de spumă Salteaua Leesa este conceput pentru a promova fluxul de aer de răcire pe tot parcursul nopții și chiar funcționează. Salteaua este, de asemenea, foarte susținută, ceea ce poate ajuta la prevenirea durerilor cronice. ( Cumpar-o: 625 USD și peste, amazon.com .)
Pielea ta nu arată (sau se simte) atât de fierbinte.
Getty Images Somnul de slabă calitate este asociat cu o creștere a hormonilor legați de stres, cum ar fi cortizolul, arată un studiu în jurnal Clinici de medicină a somnului . Mai multe cercetări prezintă această creștere a cortizolului și inflamația sistemică pe care o provoacă poate favoriza ridurile, pierderea fermității și elasticității pielii, a pielii plictisitoare și a mâncărimilor, cum ar fi eczemele. (Psst! Iată 6 lucruri pe care eczema ta încearcă să ți le spună .)
Saltelele vechi pot fi una dintre cauzele somnului slab și ale stresului. Recent studiu în Journal of Chiropractic Medicine a constatat că salteaua unei persoane obișnuite avea 9,5 ani și că trecerea la o saltea mai nouă a îmbunătățit somnul și a scăzut stresul.
În timp ce autorii studiului spun că nu există suficiente cercetări pentru a arăta că un tip de saltea este ideal pentru fiecare dormitor, experimentul lor a legat o calitate îmbunătățită a somnului cu noile saltele de firmă medie, care au arcuri acoperite cu spumă.
Saltea nouă: Împreună cu patul lor strict din spumă, Leesa face un hibrid saltea cu arc și spumă foarte asemănător cu cel utilizat în studiul de stres de mai sus. ( Cumpar-o: 775 USD în sus, amazon.com .)
Îți ia o oră sau mai mult să adormi.
Getty Images O măsură a calității somnului este ceva ce cercetătorii numesc latența de apariție a somnului - sau cantitatea de timp în care o persoană stă în pat înainte de a pleca în cele din urmă.
În timp ce s-ar putea (pe bună dreptate) să dai vina pe incapacitatea ta de a adormi pe lucruri precum obișnuința smartphone-ului tău de culcare sau camera ta dezordonată , o saltea prea fermă poate fi, de asemenea, de vină, arată un studiu din 2015 în Știința somnului .
Studiul a constatat că, atunci când un grup de persoane în vârstă a trecut de la o saltea cu firmă înaltă la o saltea cu firmă medie, timpul mediu necesar pentru a adormi a scăzut de la o medie de 67 de minute la doar 21 de minute. Măsurile de gât și dureri de spate au scăzut, de asemenea, cu mai mult de 50% după ce participanții la studiu au dormit pe saltele de firmă medie timp de patru săptămâni, arată studiul. (Acestea sunt cele mai bune perne pentru ameliorarea durerilor de gât încăpățânate.)
Saltea nouă: The Dragoste și somn salteaua medie de la Nest Bedding are evaluări de fermitate care corespund saltelelor de firmă medie utilizate în studiul de mai sus și, prin urmare, ar trebui să fie o opțiune excelentă pentru persoanele care se luptă să adoarmă sau care suferă de dureri de spate sau gât. ( Cumpar-o: 399 USD în sus, amazon.com .)
Faceți aceste mișcări de yoga înainte de culcare pentru un somn mai bun:
Te simți groggy chiar și după un somn plin de noapte.
Getty Images Așa cum o alergie la acarianul de praf te-ar putea determina să te trezești cu simptome precum nasul înfundat sau mâncărimea gâtului, prezența mucegaiului sau a bacteriilor în saltea ar putea declanșa apnee în somn, astm în timpul nopții sau alte probleme de respirație tulburate de somn. un studiu din 2013 în Journal of Allergy and Clinical Immunology . (Aveți o tulburare de somn? Răspundeți la aceste 5 întrebări pentru a afla.)
Rezultatul: ești șters în timpul zilei chiar și când dormeai opt ore sau mai mult. Mai multe cercetări arată că microbii saltelei care provoacă astm sunt foarte obișnuiți.
Împreună cu curățarea cearșafurilor și a fețelor de pernă în mod regulat, puteți ajuta la prevenirea acumulării bacteriilor și a altor microorganisme în saltea și perne protejându-le cu huse antialergene. SureGuard face unul bun ( Cumpără aceasta: 40 USD în sus, amazon.com ).
Saltea nouă: S-ar putea să vă odihniți mai ușor cu ajutorul PangeaBed, care face o saltea cu un strat hipoalergenic de infuzie de cupru, împotriva protecției împotriva bacteriilor. ( Cumpar-o: 595 USD în sus, amazon.com .)
