aprilie rueb Bună, numele meu este aprilie și sunt un Fitbit -holic: am obținut 10.000 de pași în fiecare zi până acum în acest an. Și, deși acest lucru poate suna ca o umilă laudă, vă pot asigura că nu este.
Am lovit 10K în fiecare zi pentru că nu prea am de ales. Locuiesc la 2,5 mile de biroul meu, care se află la 20 de minute de mers cu mașina, la 30 de minute cu metroul sau la 45 de minute de mers pe jos. Nu am mașină, iar taxiurile m-ar da faliment într-o săptămână. Metroul din New York este aglomerat, adesea imprevizibil și costă 116,50 dolari pe lună. Cu excepția cazului în care temperatura este în cifre simple sau plouă lateral, mersul la serviciu este de obicei cea mai bună opțiune pentru mine. Este, de asemenea, o modalitate garantată de a obține 9.000 de pași pe zi, ceea ce face ca obiectivul meu de 10K să nu fie o provocare. (Ai 10 minute? Atunci ai timp să slăbești definitiv cu Prevenirea noi antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute. Fii în formă în 10: subțire și puternic pentru viață acum! )
Așadar, după 5 luni de înregistrare a majorității pașilor mei pur și simplu făcând naveta, am început să simt că urmez traseul ușor. Unii dintre prietenii mei cu Fitbits lucrează de acasă, sunt într-o mașină ore întregi în fiecare zi sau sunt pensionari și primeau aceiași pași, dacă nu chiar mai mulți, decât mine. Așadar, după luni de zile când mi-am atins obiectivul fără prea multe eforturi, am decis să mă forțez să ies din zona mea de confort. Iată ce s-a întâmplat când am încercat să-mi dublu pașii zilnici timp de o săptămână.
Am făcut mai multe lucruri în mai puțin timp.
Ați dat ochii peste cap vreodată la ideea de a vă exercita ca leac pentru oboseală? Am, deși am văzut o mulțime de dovezi că exercițiile fizice vă pot crește nivelul de energie. Există doar ceva contraintuitiv în a face o activitate obositoare pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți.
Ei bine, după această provocare, nu mai sunt sceptic. Am descoperit repede că, cu cât îmi împingeam corpul mai mult fizic, cu atât mai ușor era să mă concentrez. Chiar dacă a trebuit să petrec mai mult timp mergând și antrenându-mă în timpul acestei provocări, am reușit să realizez mai mult decât de obicei. Am eliminat sarcinile de lucru de pe lista de sarcini de parcă nu ar fi nimic. Am făcut comisioane pe care le amânam de săptămâni întregi. Am citit chiar și o carte întreagă într-o singură zi! Și neintenționat, am redus semnificativ consumul zilnic de cofeină. Pur și simplu nu aveam nevoie de impulsul suplimentar pe care îl poate oferi o ceașcă de cafea sau, preferința mea actuală, o cutie de apă spumantă HiBall.
Am dormit ca un copil.
În timp ce această provocare m-a făcut mai productivă, a fost, de asemenea, incredibil de obositoare din punct de vedere fizic - și o consider pozitivă. A obține 20.000 de pași pe zi este obositor, dar este genul de obositor. Genul de epuizare care aduce cu sine un sentiment de satisfacție. În fiecare seară, în timpul acestei provocări de o săptămână, m-am târât în pat mai devreme decât de obicei, cu mușchii dureroși și obosiți - și mi-a plăcut. Îmi împinsesem corpul și acesta continuase. Nu am avut probleme să adorm, ceva M-am luptat în trecut , pentru că mintea și corpul meu erau gata să se reîncarce.
Înainte de a merge la culcare, întindeți-vă picioarele cu acest exercițiu final:
Am văzut soarele răsărind.
aprilie rueb Nu sunt o persoana matinala . Niciodată nu am fost nevoit să mă grăbesc pe ușă pentru a face să funcționeze la timp. Totuși, mi s-a părut întotdeauna atrăgător să primesc sunetul alarmei mele dimineața.
Dar nu a trebuit să mă ocup deloc de alarma mea în timpul acestei provocări. Pentru prima dată în viața mea, m-am trezit în mod constant înainte să trebuiască. A mă împinge fizic în timpul zilei însemna că eram obosit la o oră rezonabilă (nu trecuse de miezul nopții, ceea ce este tipic pentru mine), așa că am adormit repede și am dormit profund. Fără îndoială, creșterea pașilor mi-a îmbunătățit considerabil calitatea somnului. Deschideam ochii dimineața, mă uitam la ora și mă gândeam: „Nu poate fi corect”. Într-o zi, am sărit din pat gata să merg la 5 dimineața! Nici nu știam ce să fac cu mine în acea oră, de când afară era încă întuneric. Am ajuns să fug și să asist la primul meu răsărit de peste mult timp. Poate că mai există speranță pentru mine să devin o persoană dimineață până la urmă.
Am văzut paharul pe jumătate plin.
Cred că o perspectivă pozitivă este o parte esențială a unei vieți fericite și sănătoase; din păcate, a vedea partea luminoasă a lucrurilor nu vine întotdeauna ușor. De prea multe ori, cel mai mic lucru mă poate trimite într-o spirală de negativitate.
Duminica în timpul acestei provocări mi-am făcut rutina obișnuită de treburi și comisioane. Tocmai ajunsesem acasă când mi-am amintit că uitasem să-mi iau curățarea chimică. În timp ce reacția mea imediată a fost să gem și să mă lovesc pentru greșeală, atitudinea mea s-a îmbunătățit rapid când mi-am dat seama că aș putea transforma situația într-o scuză pentru a face mai mulți pași. Mi-am pus pantofii la loc și m-am îndreptat fericit pe ușă. Evident, obținerea mai multor pași este o modalitate foarte specifică de a învârti situațiile negative, dar a fost un memento minunat că nu trebuie să depui mult efort pentru a fi mai pozitiv.
Totul a fost mult mai ușor decât mă așteptam.
aprilie rueb Ce-i drept, nu m-am îngrijorat niciodată că voi reuși să ating 20K în fiecare zi. Sunt incredibil de încăpățânat și hotărât, așa că știam că îmi voi atinge scopul; cu toate acestea, eram îngrijorat de ceea ce va trebui să sacrific pentru ca acest lucru să se întâmple. Mi-am imaginat ore petrecute blocate pe bandă de alergat sau ture de rulare în micul meu studio, în timp ce toți prietenii mei se distrau fără mine.
Dar, șocant, nu a trebuit să sacrific nimic. Încă am avut timp să particip la funcții sociale, să rămân la serviciu târziu, dacă este necesar, și să citesc o grămadă de lecturi, în timp ce mă întorc în 20K. Lucrurile mici pe care le-am făcut în fiecare zi m-au ajutat să-mi ating obiectivul: să mă ridic în picioare și să mă plimb câteva minute în fiecare oră, să merg până la baie la locul de muncă, să fac o tură suplimentară în jurul blocului în timp ce facem comisioane. În mod surprinzător, cea mai grea parte a obținerii mai multor pași nu este mersul pe jos sau alergând mai mult; trebuie să le explici colegilor tăi de ce te plimbi incomod în cercuri în bucătăria de la birou în timp ce prânzul se încălzește; sau să fii surprins mărșăluind în loc în timp ce lucrezi la biroul tău. Dar sănătatea mea va veni întotdeauna înaintea mândriei mele.
Nu sunt un superstar de fitness. Chiar dacă aș fi vrut să merg doar pentru o alergare lungă și să fac toate cele 20.000 de pași simultan, nu aș fi putut (OK, bine, am încercat într-o zi și a fost un dezastru). Dar această provocare mi-a consolidat cu adevărat că exercițiile fizice nu trebuie să fie un eveniment definit. După o săptămână de exploatare de aproximativ 70 de mile, spre deosebire de standardul meu de 35, și fără timp suplimentar la sală, m-am simțit mai în formă decât am avut în câteva luni. Începând în fiecare zi cu obiectivul de a fi mai activ și să se încadreze în pași ori de câte ori este posibil, se poate adăuga literalmente.
