Iată lucrul despre deserturile cu conținut scăzut de calorii: nu au o definiție alb-negru. Pentru că toate corpurile sunt diferite și necesită aporturi calorice variabile , ceea ce este considerat scăzut de calorii pentru o persoană poate să nu fie pentru altcineva. Cu toate acestea, dacă ați venit aici în căutarea unor parametri specifici pentru desert, există două reguli de bază pe care le puteți urma.
Recomand tratarea desertului la fel ca orice altă gustare s-ar putea să aveți și cu scopul de a-l menține la aproximativ 10% din caloriile zilnice totale, spune Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.C.E.S , un dietetician din New Jersey și autor al Dieta pentru diabet de 2 zile . De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să mâncați 2.000 de calorii pe zi, vă recomandăm să păstrați desertul în jur de 200 de calorii.
O altă modalitate de a face acest lucru, spune Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , fondatorul a MiniFish.co și autor al Mănâncă-ți vitaminele , este să vă bucurați pur și simplu de deserturi mai bogate în nutrienți. (Da, există!)
Aceasta poate însemna adăugarea mai multor proteine, grăsimi sănătoase și vitamine și minerale din alte alimente, în afară de zahăr, spune ea. Deserturile tradiționale cu conținut scăzut de calorii pot lăsa unii oameni să-și dorească mai mult și, dacă ești tu, cel mai bine este să te concentrezi pe calitatea alimentelor, doar pe calorii.
Chiar și atunci, vor fi zile în care tu doar simțiți-vă ca să vă răsfățați cu o înghețată bună. Și sondajul spune că și tu poți face asta. Toate alimentele se pot încadra într-o dietă sănătoasă, spune Davis. Restricția poate duce la sentimente de lipsire și pofte ulterioare care, pentru unii, pot chiar să declanșeze supraalimentarea. Ea adaugă că demonizarea anumitor alimente duce, de asemenea, la vinovăție și rușine, care vă pot afecta sănătatea mintală. Un desert nu te face nesănătos, ea spune. Aportul dvs. general este cel mai important.
Deci, când aveți dubii, bucurați-vă de desert! Doar echilibrați-l cu alimente bogate în nutrienți pe tot parcursul zilei, spune Palinski-Wade. Și dacă vă place desertul și doriți să îl savurați mai mult decât ocazional, există modalități de a-l face mai scăzut în calorii și mai hrănitor cu câteva swapuri simple, adaugă ea, cum ar fi înlocuirea untului cu avocado într-un raport unu-la-unu sau comercializarea zahărului adăugat pentru fructe curățate.
Aceste sfaturi și multe altele sunt prezentate în rețetele de desert de mai jos, care sunt deja aprobate de dietetici și variază de la aproximativ 100 la 300 de calorii. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți una pe care să o faceți și să vă bucurați!
Sarah Anne Ward La 210 calorii pe porție, dacă încercați să fiți strict, ați putea înjumătăți una dintre acestea când ajunge un dinte dulce (sau, știți, doar bucurați-vă de cookie-ul complet!). Cea mai bună parte este că sunt compuse din ingrediente simple: praf de cacao, ouă, chipsuri de ciocolată, nuci și zahăr.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Ted Cavanaugh Acest tratament are un pic din toate: textură, umiditate, arome strălucitoare și pământești - și cel mai important, se împerechează perfect cu o ceașcă fierbinte de cafea.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Mike Garden Aceste cookie-uri bogate în proteine, bogate în nutrienți, sunt satisfăcătoare și delicioase. Și dacă faceți un singur lot, veți avea desert (sau mic dejun!) Timp de o săptămână. Vin la 290 de calorii, deoarece sunt făcute cu gândul la micul dejun.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Mike Garden La doar 55 de calorii pe porție, aceste snaps vor fi simt ca o indulgență, dar puteți avea cu ușurință mai multe. Și sunt pline de atâta aromă, datorită ghimbirului proaspăt ras.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Mike Garden Cu doar cinci ingrediente, veți putea să le biciuiți pentru o gustare la miezul nopții, fără probleme. Și la doar 10 calorii pe pop, poate doriți să păstrați o cutie aprovizionată!
Obțineți rețeta de la Prevenire
Sarah Anne Ward Există atât de multe lucruri minunate despre această gustare dulce și sărată. 1) Nu este desertul tău tipic, așa că nu te vei plictisi niciodată de el. 2) Sunt 95 de calorii pe porție și 3) poți chiar să te descurci cu blândețea colorată?
Obțineți rețeta de la Prevenire
Mitch Mandel Luați-l pe acesta pentru când toamna se întoarce sau dacă sunteți un adevărat iubitor de dovleac, începeți cu bunătate. Oricum ar fi, acest dulce rapid, dar satisfăcător, vă va transporta la cină de Ziua Recunoștinței în cel mai bun mod și are sub 100 de calorii.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Armando Rafael Ai vreun fan al fructelor de goji acolo? Aceste discuri de ciocolată simple și frumoase sunt deliciul perfect după cină și nici nu necesită coacere.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Mike Garden O altă alegere potrivită pentru micul dejun și desert, aceste prăjituri ușoare, aerisite și aromate au doar 45 de calorii pe porție. Deci, vă rog, aveți două ... sau trei.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Armando Rafael Acestea nu numai că îți vor satisface pofta de ceva dulce, dar îți vor oferi și un impuls energetic atunci când ai nevoie de unul și sunt perfecte pentru călătorie. Bonus: le puteți îngheța până la trei luni.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Armando Rafael Uită-te la el ... decadență. Și totul este al tău, cu un singur buzz al unui robot de bucătărie.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Test de prevenire Bucătărie Mai mult o persoană acră decât dulce? Te-am prins. Această granită răcoritoare și simplă este gustul ideal de vară - și are un gust mai bun decât orice conic de zăpadă de pe un stand de pe stradă.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Mike Garden Poate preferați desertul în cafea formă? Nu este nimic în neregulă cu asta. De asemenea, nu este nimic în neregulă cu acest latte sănătos, fără jurnal, cu ceas sub 200 de cal. Starbucks cine?
Obțineți rețeta de la Prevenire
Mike Garden O rotire pe Ziua îndragostiților căpșuni clasice acoperite cu ciocolată, acestea sunt la fel de bune și necesită jumătate din bătăi de cap. Ei solicită căpșuni congelate și au 90 de calorii fiecare. Ce să mai iubești?
Obțineți rețeta de la Prevenire
Sarah Anne Ward 🎶Dacă îți plac piña coladas, will atunci o vei face dragoste aceste trufe. O singură mușcătură vă va transporta la plajă. Au 125 de calorii fiecare, necesită trei ingrediente și nu este necesar niciun cuptor pentru a le face.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Masha Davis Acesta este practic ceea ce ați obține dacă ați scoate pâinea dintr-un PB&J și ați înlocui-o cu cupe cu unt de arahide. Potrivit lui Davis, are atât de multe fibre, antioxidanți și grăsimi sănătoase încât ea o consideră mai degrabă o gustare decât un desert.
Obțineți rețeta de la Nomadista Nutrition
Mike Garden Uneori ești doar în dispoziția unui bol de fructe proaspete . Dar de ce nu îl actualizați dacă puteți? Faceți un desert de trei stele unul de cinci stele, pur și simplu prăjind niște smochine cu ierburi proaspete și acoperindu-le cu smântână.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Amy Gorin Înghețata poate fi dorința dorită, dar lactatele și zahărul adăugat? Nu atat de mult. Acolo este Grozav crema vine în ajutor, datorită Amy Gorin, MS, R.D.N ., un dietetician și proprietar înregistrat pe bază de plante de mâncare pe bază de plante în Stamford, Connecticut. Rețeta ei este vegană, nu conține grăsimi și vă va restabili doar 110 calorii pe porție.
Obțineți rețeta de la Amy Gorin Nutrition
Mike Garden Un înlocuitor excelent pentru când v-ați săturat de fulgi de ovăz de desert, această budincă de chia vă va umple fără să sacrificați niciun dulce. Sincer, nici nu trebuie să fie doar desert. De asemenea, merită micul dejun și prânzul ușor.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Test de prevenire Bucătărie Da, mai multă budincă de chia! Acesta conține un pumn de aromă de portocale de sânge, care poate fi mai mult pe aleea ta.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Erin Palinski-Wade Acest tratament nu numai că are gust la Cinnabon, pentru Palinski-Wade, conține zero adaos de zahăr și poate fi biciuit în doar două minute! Este răsucirea ei pe tendința virală a tortului cu cană și nu vei regreta că ai încercat-o
Obțineți rețeta de la Erin Palinski-Wade
Sarah Anne Ward Aceasta este o alegere mai îndrăgită, care este excelentă pentru ocazii speciale sau doar dacă vrei să te tratezi. Solicită făină de migdale, agar agar și melasă de rodie. La aproximativ 300 de calorii o felie, este un câștigător.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Sarah Anne Ward Dacă sunteți unul care tânjește adesea un echilibru între sărat și dulce, nu căutați mai departe de acest desert simplu, dar extrem de satisfăcător. După ce ați făcut toppingul de caramel vegan, veți dori să-l stropiți pe tot.
Obțineți rețeta de la Prevenire
Erin Palinski-Wade Dacă te-ai săturat să faci pâine cu bananele tale coapte, încearcă în schimb această rețetă delicioasă și ia-ți rămas bun de la poftele tale de ciocolată cu ciocolată. Pentru a porni, au doar 64 de calorii pe porție.
Obțineți rețeta de la Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Uitați să doriți o felie de tort - crocantul egal și puful de torturi sunt chiar mai satisfăcătoare. Și acestea speciale sunt făcute din doar patru ingrediente: ciocolată neagră, ovăz, unt de arahide și pudră de proteine din ciocolată.
Obțineți rețeta de la Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Acesta este pentru cei care nu pot decide niciodată între stafide de fulgi de ovăz și ciocolată - de ce nu (un fel) ambele? Această rețetă este un exemplu excelent de schimb de zahăr adăugat pentru fructe în piure.
Obțineți rețeta de la Erin Palinski-Wade
Amy Gorin Nu doar un aluat comestibil pentru biscuiți, ci o versiune vegană? Înscrie-ne. Această rețetă este fără gluten și poate fi, de asemenea, coaptă în prăjituri, dacă acesta este mai mult stilul dvs.
Obțineți rețeta de la Amy Gorin Nutrition
Amy Gorin Poate că nici nu doriți să mâncați aceasta din cauza cât de drăguță este, ci doar așteptați până când o gustați. După cum spune Gorin, mâncați aceleași ingrediente pe care le-ați putea pune într-un smoothie sau o salată de fructe, dar vi se întâmplă să le transformați într-un desert.
Obțineți rețeta de la Amy Gorin Nutrition
Masha Davis Cine are nevoie de o plăcintă cu mere când aceasta verifică toate cutiile de aromă și este mult mai sănătoasă? Veți dori să îl adăugați la lista de deserturi de vacanță, stat.
Obțineți rețeta de la Nomadista Nutrition
Masha Davis Uneori, un desert satisfăcător, cu conținut scăzut de calorii, poate fi la fel de simplu ca și fructele să fie mai distractive. Uită-te la acele culori!
