Julie Bidwell Ierburile și suplimentele care odinioară erau considerate franjuri au ajuns acum pe tărâmul paltoanelor albe (citiți mai multe despre această mișcare aici). Am discutat cu mai mult de 50 de medici despre remediile naturale în care au încredere, iar rezultatul este acest mini-ghid către medicina alternativă, în stilul MD. Luați-l la medicul dumneavoastră. În cel mai bun caz, veți pleca cu noi soluții de încercat; cel puțin veți începe o conversație importantă despre tratarea afecțiunii dumneavoastră.
- PENTRU: BOLI INIMALE, PRESIUNE SÂNGĂ MARE ȘI COLESTEROL ÎNALT
COQ10
Terapia cu statine reduce nivelul sanguin al CoQ10; unele studii arată că această epuizare ar putea fi cauza durerii musculare citate în mod obișnuit ca efect secundar al statinei. Ca urmare, acest antioxidant a devenit pe deplin mainstream ca un acompaniator al medicamentelor statinice.
Cuvântul lui Doc: „Recent, unul dintre pacienții mei a testat cu niveluri foarte ridicate de colesterol și a avut nevoie de statine, dar nu a putut tolera durerea musculară pe care a avut-o ca efect secundar”, spune Nancy Simpkins, internistă și consilier medical pentru statul New Jersey. „Am început-o pe CoQ10 și durerea ei a dispărut”.
Doza: 100 mg pe zi dacă luați statine. Creșteți de 2 până la 3 ori pe zi, dacă este necesar. (De asemenea, luați în considerare adăugarea acestora 12 alimente care scad colesterolul în mod natural .)
EXTRACT DE UȘURI ÎMBĂTRAT
Studiile au arătat beneficii ale utilizării usturoiului pentru a ajuta la tratarea bolilor de inimă, datorită capacității sale de a reduce tensiunea arterială și de a reduce „lipiciosul” trombocitelor (scăderea riscului de formare a cheagurilor).
Cuvântul lui Doc: Mimi Guarneri, cardiolog în La Jolla, CA, le oferă pacienților extract de usturoi în vârstă, împreună cu vitamina K2, pentru a preveni calcificarea și întărirea arterelor.
Doza: 600 mg de două ori pe zi (Verificați aceste 13 moduri de a reduce tensiunea arterială în mod natural .)
ORZOI DE DURITATE ROSIE
Realizat prin cultivarea orezului cu o tulpină de drojdie, machiajul său chimic este similar cu statinele, deși la concentrații mai slabe.
Cuvântul lui Doc: „Recomand RYR persoanelor care nu au avut un bypass, stent sau un atac de cord anterior și celor care ar prefera să nu ia statine pentru colesterolul lor ridicat”, spune David Becker, cardiolog din Philadelphia. Majoritatea persoanelor cu colesterol moderat crescut beneficiază de RYR, dar pentru cei al căror colesterol este foarte ridicat - LDL mai mare de 190 mg / dl - este posibil să nu fie suficient de puternic.
Doza: Discutați cu medicul dumneavoastră despre dozare și, cu siguranță, înainte de a opri o statină.
Sunătoarea este pregătită pentru extracție. Lichidarea fluidului roșu din acesta este un semn de potență. Fotografie oferită de Herb Pharm.
- PENTRU: ARTRITA
ULEI DE PEȘTE
Dragul actual al lumii suplimentelor este folosit pentru a trata o varietate de rele. Acizii grași omega-3 din uleiul de pește sunt antiinflamatori - și inflamația este la baza durerii artritei. (Asigurați-vă că omega-3-urile dvs. sunt legitime. Iată cum să spuneți.)
Cuvântul lui Doc: „Deși nu avem încă dovezi pentru utilizarea sa în osteoartrită, este cu siguranță rezonabil”, spune Roxanne Sukol, specialist în medicină preventivă la Cleveland Clinic. „Am văzut beneficiile uleiului de pește pentru artrita reumatoidă, o boală mai gravă, cu niveluri mai ridicate de markeri inflamatori.”
Doza: 4 g pe zi
SULFAT DE GLUCOSAMINĂ
Unii oameni se descurcă foarte bine în ceea ce privește glucozamina / condroitina, iar alții nu, așa că beneficiul pare statistic inexistent atunci când calculați rezultatele, spune Allen D. Sawitzke, profesor asociat la Spitalul și Clinicile Universității din Utah, care a condus recent o studiază pe ea.
Cuvântul lui Doc: „Sunt un mare fan al glucozaminei și cred că ajută unii oameni - sunt unul dintre ei - care au dureri de artrită moderate până la severe”, spune Mary Jane Minkin, profesor clinic la Școala de Medicină a Universității Yale. „Dacă nu simți mai puțină durere după câteva luni, probabil că ești unul dintre oamenii pentru care nu va funcționa”.
Doza: 1,5 g pe zi, fie ca supliment unic, fie în trei doze de 500 mg
CURCUMĂ
Acest condiment galben strălucitor conține un compus puternic antiinflamator numit curcumină. Un studiu recent a arătat că este un salvator al durerii osteoartritei genunchiului, găsindu-l la fel de eficient ca ibuprofenul - cu mai puțin disconfort abdominal.
Cuvântul lui Doc: „Am pacienții mei OA să facă o Bloody Mary virgină cu suc de roșii, câteva picături de ulei de măsline, o cremă sau două de piper negru și conținutul a 2 capsule de curcumină / turmeric”, spune Sukol. Uleiul de măsline și piperul negru ajută corpul să absoarbă curcuma.
Doza: Două capsule de 500 mg pe zi (sau cele de mai sus Bloody Mary)
Pentru a face extract lichid, mușețelul este amestecat cu alcool și apă fierbinte înainte de a fi filtrat și îmbuteliat. Fotografie oferită de Herb Pharm.
- PENTRU: DURURI DE CAP
BUTTERBUR
O revizuire a studiilor efectuate pe 293 de persoane cu migrene a arătat că butterburul a redus frecvența atacurilor de migrenă după ce oamenii au luat-o timp de 3 până la 4 luni. Petasinul compus din plantă este considerat a fi super-antiinflamator.
Cuvântul lui Doc: „Am făcut ca pacienții să renunțe la prescripțiile de migrenă după ce au luat butterbur”, spune Aaron Michelfelder, profesor de medicină de familie și bioetică la Școala de Medicină Stritch din Chicago.
Doza: Urmați instrucțiunile de pe etichetă pe un supliment de butterbur precum Petadolex. (Încercați aceste alte 3 remedii rapide pentru durerea de cap.)
- PENTRU: DIABET
MAGNEZIU
Acest om renascentist de minerale (un jucător cheie în funcțiile corpului, de la sinteza proteinelor la reglarea tensiunii arteriale) s-a dovedit că îmbunătățește sensibilitatea la insulină și, prin urmare, scade glicemia la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
Cuvântul lui Doc: „Pacienții mei cu diabet de tip 2 au adesea niveluri scăzute de magneziu”, spune Guarneri. Ea a descoperit că suplimentarea acestuia ajută la scăderea nivelului ridicat de zahăr din sânge, reducând dependența lor de medicamente. (Câte dintre aceste 5 cele mai bune alimente pentru diabetici consumați?)
Doza: 200 până la 250 mg de două ori pe zi, dar cei cu boli renale avansate ar trebui să o evite.
ACIDUL ALFA-LIPOIC
Studiu după studiu arată că adăugarea ALA, un antioxidant, la alte tratamente îmbunătățește amorțeala și durerea nervoasă (numită neuropatie) pentru pacienții cu diabet zaharat.
Cuvântul lui Doc: ALA face dublă datorie pentru pacienții cu diabet zaharat, spune Sukol: „Pe lângă ușurarea neuropatiei, scade glicemia și ajută la controlul insulinei.”
Doza: Sukol începe persoanele cu 300 mg de două ori pe zi și poate crește doza la 600.
ULEI DE PEȘTE
Cele mai recente cercetări arată că administrarea de ulei de pește poate crește anumite celule albe din sânge care devorează substanțe inflamatorii. În timp ce inflamația cronică este legată de rezistența la insulină, principalul factor care stă la baza diabetului de tip 2, nu s-a demonstrat că uleiul de pește îmbunătățește efectiv rezistența la insulină.
Cuvântul lui Doc: Sukol recomandă ulei de pește persoanelor cu diabet zaharat pentru a-i susține împotriva constelației unor boli numite sindrom metabolic.
Doza: 4 g pe zi, ideal din ulei de pește prescris, care are cel mai eficient raport de omega-3 (numit EPA / DHA)
Tonicul pe bază de plante va trece printr-o ultimă verificare a calității înainte de a fi expediat la rafturi. Fotografie oferită de Herb Pharm.
- PENTRU: DEPRESIE ȘI ANXIETATE
ASHWAGANDHA
Ierbaliștii numesc această rădăcină indiană un „adaptogen”, ceea ce înseamnă că are un efect de echilibrare asupra minții și corpului - de aici popularitatea sa pentru controlul schimbărilor de dispoziție sau a urcușurilor și coborâșurilor hormonale. În două studii recente, ashwagandha a redus scorurile de anxietate; unul dintre aceste studii a constatat, de asemenea, că extractul a scăzut nivelul de cortizol al subiecților, care cresc în condiții de stres.
Cuvântul lui Doc: Când pacienții lui Romm declară că sunt stresați, ea se îndreaptă spre ashwagandha peste Xanax. „Este excelent pentru tratarea anxietății care rezultă din simțirea copleșită”, spune ea. De asemenea, o recomandă pacienților pe care îi descrie ca fiind „obosiți și cablați”, deoarece vă poate ajuta să vă relaxați la culcare.
Doza: 3 până la 6 g pe zi
RHODIOLA LA FEL MELATONINA LAVELA ULEI DE PEȘTE PROBIOTICE Acestea sunt mugurii albi ai plantei negre, dar rădăcinile sunt folosite în suplimente. Fotografie de Julie Bidwell. COHOSH NEGRU iCOOL ECHINACEA MIERE MAI MULT: Cele mai bune 100 de suplimente pentru femei
Această plantă, care crește în Siberia și Arctica, este considerată, de asemenea, un adaptogen. Mai multe studii indică capacitatea sa de a reduce hormonul de stres cortizol și de a ameliora oboseala indusă de stres. Alte cercetări arată un efect antidepresiv, posibil deoarece rodiola crește permeabilitatea barierei hematoencefalice la precursorii substanțelor chimice fericite dopamină și serotonină.
Cuvântul lui Doc: „Folosesc plante adaptogene împreună cu vitamina C și un complex B de înaltă calitate pentru a susține glandele suprarenale în perioadele de stres”, spune Melissa Young, specialist în integrare la Cleveland Clinic. 'Folosesc rhodiola special pentru pacienții care au probleme de oboseală și de memorie din cauza stresului.'
Doza: 100 până la 400 mg pe zi
În Europa, acest aminoacid a fost reglementat de zeci de ani ca antidepresiv principal. Corpul produce SAM-e în mod natural; este folosit pentru a produce alte substanțe chimice care joacă un rol în starea de spirit.
Cuvântul lui Doc: „Recomand de multe ori să treceți la SAM-e atunci când un pacient este gata să nu mai ia antidepresive”, spune Shelly Menolascino, un psihiatru practicant din New York. De asemenea, o folosește pentru a ajuta pacienții să își reducă dozele de antidepresive, deoarece SAM-e poate spori eficacitatea unor medicamente.
Doza: SAM-e nu se absoarbe bine atunci când este administrat pe cale orală, deci trebuie să începeți scăzut și să creșteți lent doza, după cum este necesar, până la 800 mg de două ori pe zi. Scopul este de a găsi cea mai mică doză eficientă. SAM-e, ca orice alt antidepresiv, nu este sigur pentru persoanele cu tulburare de dispoziție bipolară. (Ce vă provoacă starea proastă de spirit? Verificați 8 motive ciudate pentru care sunteți prost.)
Întunericul declanșează corpul să producă acest hormon, ceea ce te face să ai somn. S-a dovedit a fi oarecum eficient pentru jet lag, insomnie, dureri de cap în grup și chiar reducerea anxietății pre-chirurgicale. Dezvoltare nouă: Un studiu efectuat la persoanele peste 55 de ani cu insomnie a constatat că o pastilă de melatonină cu eliberare prelungită a îmbunătățit calitatea somnului și vigilența matinală.
Cuvântul lui Doc: „Eu prescriu melatonina pentru probleme simple de somn”, spune Marc I. Leavey, specialist în asistență medicală primară la Lutherville Personal Physicians din Baltimore. „Este bun pentru jet lag - ia-l în jurul orei de culcare la destinație.”
Doza: 1 până la 3 mg la culcare (Pentru mai mult ajutor, aruncați o privire la acestea 20 de moduri de a dormi mai bine în fiecare noapte .)
S-a constatat că această formulare specială de ulei de lavandă inhibă neuronii care trimit semnale către hipocampus, partea creierului implicată în anxietate.
Cuvântul lui Doc: „Acesta devine rapid produsul meu preferat pentru somn și anxietate”, spune Romm. „Am avut câțiva pacienți care au ieșit din benzodiazepine pe termen lung (cum ar fi Valium și Xanax), folosind-o.”
Doza: 80 mg pe oră înainte de culcare
Cercetătorii au descoperit recent că persoanele care au IBS au, de asemenea, niveluri deficitare în sânge de acizi grași cu lanț lung, care furnizează ulei de pește.
Cuvântul lui Doc: „Odată ce am identificat cauza sindromului IBS al unui pacient - de obicei, este o alergie întârziată la anumite proteine alimentare - vă recomand să îndepărtați alimentele ofensatoare, după o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați fără alergeni și suplimentarea cu ulei de pește și probiotice”. Spune Howard. IBS cauzează de obicei deficiențe de nutrienți, așa că adaugă și multivitamine și vitamina D.
Doza: O capsulă cu 500 mg EPA și 200 mg DHA pe zi
Știința nu a pus încă în evidență exact tulpinile de bacterii bune necesare pentru condiții specifice. Până când acest lucru se întâmplă, totuși, un amestec de probiotice este încă o idee bună pentru sănătatea GI. O revizuire din 2014 a mai mult de 40 de studii a confirmat că probioticele pot ușura durerea, balonarea și flatulența.
Cuvântul lui Doc: „Atunci când alimentele contravenționale sunt îndepărtate și restabilim intestinul cu probiotice și substanțe nutritive, majoritatea cazurilor de IBS dispar”, spune Howard.
Doza: O capsulă care conține 50 de miliarde de culturi vii zilnic
Câteva studii bine concepute arată că această plantă ușurează bufeurile mai bine decât un placebo. Oamenii de știință nu sunt siguri de ce, dar există teorii că acesta afectează receptorii opioizi din creier sau acționează ca un antioxidant sau antiinflamator.
Cuvântul lui Doc: „Din experiența mea”, spune Minkin, „extractul negru de cohosh Remifemin funcționează pentru aproximativ 50% dintre femei”.
Doza: Urmați indicațiile etichetei Remifemin.
Acest supliment se face cu fitoestrogen de soia genisteină. După 12 săptămâni, femeile aflate în postmenopauză care au luat iCool au înregistrat o reducere cu 51% a bufeurilor zilnice, comparativ cu 27% în grupul placebo.
Cuvântul lui Doc: „Cred că iCool îi ajută pe unele femei, atâta timp cât își gestionează așteptările cu privire la faptul că nu vor fi complet fără flash,” spune Minkin. „Cohoshul negru și iCool se completează reciproc, așa că de multe ori am pacienți să le ia pe amândouă împreună, dacă unul singur nu ajută”, spune ea.
Doza: Urmați instrucțiunile etichetei. (Dacă aveți de-a face cu bufeuri, trebuie să citiți ghidul nostru ireversiv al menopauzei.)
Studiile echinacea au dus la rezultate contradictorii; unele arată că poate scurta lungimea unei răceli, în timp ce altele arată că nu are niciun efect. Motivele pentru acest lucru: diferite studii utilizează diferite părți ale plantei și specii variate de plante, iar cercetătorii folosesc doze și preparate diferite. Cu toate acestea, practicienii cu experiență în medicina pe bază de plante se bazează adesea pe echinaceea pentru a preveni și trata infecțiile respiratorii superioare, cum ar fi răcelile și gripa.
Cuvântul lui Doc: „Consider că poate preveni răceala să înceapă sau să se repete, dar nu face mult pentru ameliorarea simptomelor”, spune Romm.
Doza: 1 picurător de extract pentru adulți, de 3 până la 4 ori pe zi, până când simptomele dispar
În mai multe studii, mierea a fost la fel de eficientă ca medicamentul eliberat fără rețetă pentru reducerea frecvenței apariției tusei. Bonus: Este antimicrobian.
Cuvântul lui Doc: Romm sugerează adăugarea cimbrului care ucide bacteriile pentru a accelera recuperarea.
Doza: Se amestecă & frac12; ceai miere și & frac12; oz tinctură de cimbru. Adulții pot lua 1 până la 2 lingurițe de amestec după cum este necesar; & frac12; la 1 linguriță pentru copii peste 2 ani.
