Dacă ți-ai urmărit dieta și ai făcut exerciții fizice, dar tot nu ai reușit să scazi tensiunea arterială, iată vești bune: noi cercetări au descoperit opțiuni suplimentare care te-ar putea ajuta să renunți la aceste numere încăpățânate - și chiar să eviți medicamentele .
Într-o nouă declarație științifică a American Heart Association, cercetătorii au analizat datele din peste 1.000 de studii privind terapiile alternative pentru tensiunea arterială care nu includeau medicamente sau modificări ale dietei. Unele dintre metodele dovedite de scădere a tensiunii arteriale, cum ar fi exercițiile fizice și o dietă săracă în sare, pot fi greu de urmat. Și există o mulțime de informații - și dezinformare - despre alternativele non-medicamentoase, spune autorul principal al studiului, Robert Brook, MD, profesor asociat de medicină la Universitatea din Michigan.
Dr. Brook și colegii săi speră să stabilească recordul prin revizuirea lor cuprinzătoare asupra a ceea ce suplimentează - și ce nu - suplimentează tratamentele standard pentru scăderea TA. Potrivit cercetării, aceste trei lucruri ar putea ajuta:
Exerciții izometrice de hangrip Cu alte cuvinte, contractarea mușchilor mâinii în explozii rapide și scurte, ca atunci când stoarceți o minge de stres. Dar nu este vorba doar de reducerea stresului. În schimb, exercițiile cu mâner pot îmbunătăți direct capacitatea vaselor de sânge de a se relaxa, spune dr. Brook. Încercați două minute de presare cu presiune și eliberare, urmată de o pauză de câteva minute, timp de 12 până la 15 minute, de trei ori pe săptămână.
Respirație lentă, profundă Într-un studiu, participanții au practicat trei sau patru sesiuni de respirație profundă de 15 minute cu o mașină specială numită RESPeRATE care utilizează un senzor pentru a urmări modelul de respirație și a vă ghida să respirați mai încet și ritmic. Rezultatul: Inspirațiile și expirațiile conștiente au afectat pozitiv sistemul nervos central prin relaxarea vaselor de sânge, facilitând fluxul de sânge și ajutând scăderea nivelului TA. Cercetările nu au demonstrat în mod concludent dacă respirația profundă pe cont propriu poate reduce sau nu tensiunea arterială. Cu toate acestea, cu siguranță nu poate face rău - și ar putea ajuta. Încercați acest exercițiu de respirație de 2 minute pentru a vă relaxa oriunde.
Meditaţie Cercetătorii nu sunt tocmai siguri de ce, dar cred că meditația ar putea reduce stresul. Acest lucru, la rândul său, vă ajută să vă echilibrați sistemul nervos autonom, care este responsabil pentru a vă ajuta corpul să mențină tensiunea arterială normală. Meditația transcendentală, în care repetați un sunet sau mantra cu ochii închiși, s-a dovedit a fi deosebit de eficientă. Faceți clic aici pentru a găsi stilul de meditație potrivit pentru dvs.
Mai multe din Prevenire: 13 moduri de a reduce tensiunea arterială în mod natural
