Natsuki Kimura / Getty Images Nu există nici un remediu pentru sindromul picioarelor neliniștite, o tulburare neurologică slab înțeleasă care declanșează dureri, zvâcniri, arsuri, târâtoare, furnicături și alte senzații neplăcute la nivelul picioarelor noaptea, provocând o dorință disperată de a le mișca. Deci, pentru cei 10% dintre americani care se luptă cu această afecțiune, provocarea este de a gestiona simptomele, care pot sabota serios somnul și calitatea vieții.
Da, există medicamente aprobate de FDA și sunt eficiente, dar au efecte secundare (cum ar fi oboseala, gura uscată, creșterea în greutate și ceata creierului ), iar puterile lor pot fi limitate. „Medicamentele tind să nu mai funcționeze după 2 sau 3 ani, deși cele mai noi pot ajuta timp de 8-10 ani”, spune Norma Cuellar, dr., Profesor de asistență medicală la Colegiul de asistență medicală Capstone și consultant de medicină complementară pentru sindromul picioarelor neliniștite. Fundație. „Cu cât îmbătrâniți, cu atât simptomele sunt mai grave, deci este o idee bună să găsiți modalități alternative de gestionare a acestora.”
Acolo se complică. Zeci de remedii naturale pentru sindromul picioarelor neliniștite plutesc în jur, inclusiv povești nebunești cu soții vechi despre cum să iei o lingură de săpun în pat și să bei apă tonică. Motiv pentru care o revizuire a literaturii din 2015 în jurnal Clinici de medicină a somnului a căutat să evalueze dovezile acestor remedii, separând știința de science fiction.
Consultați soluțiile prezentate în această recenzie, realizată de o echipă de cercetători de la Școala de Medicină a Universității Tulane și de la Advanced Sleep Center și decideți singuri ce este eficient, deoarece nu există o singură strategie care să funcționeze pentru toată lumea. „Când pacienții mă întreabă:„ Funcționează? ”” Cuellar spune: „Răspund, întrebarea este„ Funcționează pentru tu ? '
Pune niște fier.
Bet Noire / Getty Images Studiile arată că o treime dintre pacienți își pot trata RLS cu supliment de fier, dacă depozitele lor sunt scăzute. „La fel cum cineva cu boli de inimă ar trebui să-și cunoască nivelul de colesterol, cineva cu RLS trebuie să-și cunoască nivelul de feritină”, spune Cuellar, referindu-se la proteina care stochează fierul în creier. (Aici sunt 6 semne că nu primești suficient fier .) Dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua chiar și cantități mici de fier sau orice alte minerale - inclusiv magneziu, potasiu, calciu și folat, toate acestea putând ajuta la simptomele RLS - deoarece acestea pot afecta capacitatea organismului de a utiliza alte minerale sau chiar provoacă toxicitate.
Schimbați-vă dieta.
Luați în considerare posibilitatea sensibilităților alimentare. „Am avut o mulțime de oameni care au obținut rezultate excelente prin eliminarea MSG sau a glutenului”, spune Cuellar. - Nu înseamnă tăierea glutenului și-a vindecat sindromul picioarelor neliniștite, dar s-ar putea să fi vindecat un tip de răspuns autoimun care se întâmplă în corpul lor și care declanșează RLS. Cuellar subliniază importanța tratamentului pentru sensibilitățile alimentare și orice alte afecțiuni de sănătate pe care le aveți, în special hipertensiune, diabet, artrită sau o tulburare tiroidiană . 'Dacă aceste condiții de sănătate nu sunt controlate, acestea vă vor agrava simptomele RLS', spune ea. (Vindecă-ți întregul corp cu Detoxifiere hepatică de 12 zile a lui Rodale pentru sănătatea totală a corpului .)
Misca-te.
„Do it do it” este linia de jos a exercițiului, potrivit Rachel Salas, MD, profesor asociat de neurologie la Școala de Medicină Johns Hopkins. Antrenamentul poate ajuta prin eliberarea de endorfine; creșterea dopaminei; întinderea mușchilor, tendoanelor și hamstrilor; sau pur și simplu relaxează mintea și corpul. Într-un studiu de 12 săptămâni, participanții și-au îmbunătățit simptomele RLS după doar trei sesiuni pe săptămână de antrenament aerob și rezistență la nivelul corpului inferior. S-a arătat că yoga Iyengar, în special, reduce aproape la jumătate simptomele RLS și îmbunătățește somnul după 8 săptămâni, pe un studiu din 2013 în Journal of Alternative and Complementary Medicine . Încercați doar să vă faceți ședința de sudoare devreme, deoarece unii pacienți consideră că exercițiile fizice prea aproape de culcare înrăutățesc simptomele.
A fi distras.
Glow Images / Getty Images Sindromul picioarelor neliniștite este renumit pentru stârnirea anxietății la persoanele care îl au, spune Cuellar. Îngrijorările de genul „Sper că simptomele mele nu vor acționa în seara asta”, „pariez că așa vor fi” și „Oh, Doamne, nu voi putea să stau la film la întâlnirea mea”, de obicei pot agrava simptomele. „De aceea orice te împiedică să faci astfel de rumegături te poate ajuta”, spune Cuellar. Potrivit cercetărilor publicate în jurnal Cufăr , tipurile eficiente de stimulare mentală includ cuvinte încrucișate, lectură, jocuri de cărți, lucru pe calculator, tricotat sau conversație semnificativă.
Hop în sac.
wavebreakmedia / Getty Images A face sex sau a practica puțină iubire de sine poate ajuta la controlul RLS, constată un studiu din 2011 în jurnal Medicina somnului . „Unii pacienți au raportat că orice activitate fizică le ajută simptomele”, spune Salas, „dar unii se identifică în mod specific orgasm ca principalul ameliorator. ' Entuziasmul sexual poate funcționa prin promovarea eliberării de dopamină și epinefrină sau poate doar să îți ia mintea de la lucruri.
Luați în considerare poziționarea.
Dovezile anecdotice sugerează că modul în care este aranjat patul dvs. poate face diferența. Husele strânse sub saltea vă pot forța degetele spre vârf, ceea ce poate declanșa contracții și crampe în mușchii gambei. Așadar, păstrați așternuturile libere, permițând picioarelor să se odihnească într-o poziție naturală. Pacienții mai spun că sprijinirea picioarelor în sus - mai sus decât trunchiul - poate ajuta, de asemenea, la prevenirea simptomelor.
Bea.
Forumurile online RLS sunt pline de sugestii pentru băuturi, inclusiv ceai din semințe de mac, care are urme de opiacee, și apă tonică, care are un pic de chinină, folosită odată pentru a trata crampele musculare. FDA a interzis vânzarea de chinină, deoarece ar fi cauzat unele efecte secundare grave (deși rare), dar este încă disponibilă într-o formă, Qualaquin, pentru tratamentul malariei și este încă disponibilă în cantități foarte mici în apă tonică. Deci, deși studiile arată că nu funcționează și chiar dacă apa tonică conține doar o cantitate simbolică de chinină - un pahar de 8 uncii de apă tonică are aproximativ 20 mg, comparativ cu doza de 200 până la 300 mg de care ar trebui crampe liniștite ale picioarelor - unii pacienți jură pe el. „Am oameni în vârstă care își vor face 2 uncii de apă tonică și pentru ei este un medicament”, spune Cuellar. „RLS este suficient de dur de tratat - crezi că le voi spune să nu mai ia chinină dacă ei cred că funcționează pentru ei?” Deși s-ar putea să nu fie susținută de știință, apa tonică - și orice alta remediu casnic care nu poate răni și ar putea ajuta - merită o lovitură, potrivit lui Cuellar.
Sari peste stimulente.
Tetra Images / Getty Images Cofeina, alcoolul și nicotina pot exacerba RLS. Într - un studiu efectuat pe peste 1.500 de pacienți RLS din Journal of Clinical Sleep Medicine în 2015, cei care nu au fumat și au băut mai puțin alcool au avut mai puține simptome. Fundația Sindromul picioarelor neliniștite recomandă eliminarea alcoolului după ora 18:00 și pierderea totală a cofeinei.
Du-te de înaltă tehnologie.
Un dispozitiv numit Relaxis ( myrelaxis.com ) este de fapt singurul tratament non-medicamentos aprobat de FDA pentru sindromul picioarelor neliniștite. Disponibil pe bază de prescripție medicală, este un tampon care oferă vibrații temporizate concepute pentru a contracara propria stimulare a corpului. Dezvoltatorii Relaxis raportează că dispozitivul este la fel de eficient ca un medicament RLS, dar niciun studiu independent nu a confirmat această rată de succes.
Îngropați un bar.
vintagerobot / Getty Images Sună ridicol faptul că luarea unei lingurițe de săpun în pat - sub cearșafuri, între sau lângă picioare sau chiar ținerea în timpul somnului - ajută la reducerea crampelor nocturne ale picioarelor, dar unii pacienți și chiar unii profesioniști raportează că da, potrivit Recenzie Tulane. Este ușor de spus că este doar efectul placebo la locul de muncă, dar Cuellar păstrează o minte deschisă. „Ce se întâmplă dacă există un săpun specific pe care oamenii îl foloseau și funcționează din cauza efectelor sale de aromoterapie?” ea spune. O altă posibilitate, conform concluziilor din 2012, este că săpunul conține uleiuri și compuși chimici care se evaporă cumva și determină dilatarea vaselor de sânge, ușurând simptomele RLS.
Fii cald sau rece.
Pacienții raportează diferite grade de succes cu băi fierbinți, băi reci, băi cu jet, băi pentru picioare, comprese alternante calde și reci și adăugarea de apă oxigenată, sare Epsom, bicarbonat de sodiu, săruri marine sau uleiuri esențiale în apa de baie, potrivit Tulane. cercetători. (Încerca adăugând una dintre aceste 16 plante medicinale în baie .) „O baie fierbinte poate fi calmantă și relaxantă și poate lua mintea oamenilor de la boală”, spune Cuellar. Ea recunoaște că poate exista și un efect placebo la locul de muncă. „Dacă spun:„ Mă duc să fac o baie și asta îmi va ajuta simptomele ”, poate o va face, spune Cuellar, pentru că cred că o va face.
