11 soluții extrem de eficiente pentru sindromul intestinului iritabil

Această durere abdominală care înnebunește intestinul, însoțită de crampe, balonare și diaree sau constipație, nu te face doar să te simți nenorocit. Poate crea probleme grave în viața ta, forțându-te să stai acasă de la serviciu și să spui nu la orice înseamnă că ai fi prea departe de o baie. Se estimează că unul din șase americani - și de două ori mai multe femei decât bărbații - are sindromul intestinului iritabil (SII).

De ce se întâmplă
„Mușchii din colonul tău care se strâng pentru a împinge scaunul prin defecțiuni”, spune Philip Schoenfeld, MD, profesor asociat de medicină la Școala de Medicină a Universității din Michigan. Mușchii fie se contractă prea repede, oferindu-vă diaree (IBS-D), fie prea încet, astfel încât să fiți constipați (IBS-C). Oamenii pot dezvolta sindromul intestinului iritabil după o boală GI, un curs de antibiotice sau traume emoționale, spune Christine L. Frissora, MD, profesor asociat de gastroenterologie la Centrul Medical Weill Cornell.

Iată ce vă poate ajuta:

Acupunctura

Atunci când persoanele cu sindrom de colon iritabil au completat tratamentele convenționale cu acupunctură, 49% au beneficiat de ameliorare timp de până la un an de la simptome precum durere, constipație și diaree, potrivit unui studiu din 2012. „Am constatat că acupunctura este un tratament IBS eficient atunci când este utilizat ca supliment la terapiile mai tradiționale”, spune autorul studiului, Hugh MacPherson, dr., Cercetător principal în departamentul de științe ale sănătății de la Universitatea York din Marea Britanie.

Hipnoza
Hipnoterapia a scăzut simptomele la 49% din 208 de pacienți cu IBS într-un studiu suedez publicat anul trecut. „Sistemul digestiv are multe conexiuni nervoase cu creierul, conținând unele dintre cele mai scurte căi neuronale dintre minte și corp”, spune Albina M. Tamalonis, PsyD, psiholog clinic și hipnoterapeut din New York. „Vă oferim sugestii inconștiente pentru a vă modifica reacțiile corpului, astfel încât să puteți simți mai puțină durere.”

Antibiotice
Sindromul de colon iritabil poate fi cauzat de o creștere excesivă a bacteriilor din colon sau intestinul subțire sau anumite tipuri de bacterii care trăiesc în intestinul dvs. pot produce simptome. Din această cauză, cercetătorii investighează acum tratamentele cu antibiotice. Într-un studiu din 2011 realizat la Cedars-Sinai Medical Center din Los Angeles, 40% dintre pacienții care au luat 550 mg de antibiotic rifaximin de trei ori pe zi timp de 2 săptămâni au simțit o ușurare semnificativă a balonării, durerilor abdominale și scaunelor apoase timp de până la 10 săptămâni după ce au încetat să mai ia medicamentul. 'Mulți medici prescriu rifaximin off-label pentru IBS-D dacă alte tratamente eșuează', spune Schoenfeld.

Probiotice

S-ar putea să cunoașteți aceste bacterii prietenoase cu intestinele cel mai bine din reclame cu iaurt, dar majoritatea cercetărilor efectuate până acum cu privire la probiotice și IBS s-au concentrat mai degrabă pe suplimente decât pe alimente. „Studiile au găsit mai multe produse care pot atenua unele simptome, cum ar fi constipația, probabil ajutând la reglarea echilibrului bacteriilor din intestin”, spune Tieraona Low Dog, MD, profesor asociat clinic de medicină la Universitatea din Arizona și autor al Viața este cel mai bun medicament al tău . Ea recomandă zilnic o capsulă dintr-un probiotic studiat clinic, cum ar fi Align, Ganeden Digestive Advantage sau Culturelle.

Dietă
Cofeina, sifonul, berea, siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, îndulcitorii artificiali, gustări prelucrate

deoarece chipsurile și biscuiții și legumele crucifere (cred că broccoli, varză și conopidă) pot agrava simptomele IBS. „Uneori corpul tău pur și simplu nu le poate prelucra și asta provoacă greață, balonare și crampe”, spune Frissora. Ea sugerează să consumați alimente care sunt mai ușor de digerat: albușuri de ou, pește, supe de legume curățate și fulgi de ovăz cu fructe de pădure, de exemplu. Intoleranța la lactoză este adesea diagnosticată greșit ca IBS, deci puteți încerca, de asemenea, să eliminați toate lactatele timp de 2 săptămâni și să vedeți dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc.

Managementul stresului
Supărările zilnice, frământările și iritațiile nu provoacă de fapt IBS, dar dacă aveți deja această afecțiune, aceste stresuri o pot înrăutăți frecvent, spune Schoenfeld. Deoarece există atât de multe conexiuni neuronale între intestin și creier, senzația de tensiune psihologică sau emoțională poate stimula spasmele colonului. Nu este de mirare că multe tehnici tradiționale pentru a face față stresului - terapia de relaxare, antrenamentul mindfulness și terapia comportamentală cognitivă, pentru a numi doar câteva - s-au dovedit a ajuta la diminuarea simptomelor IBS, de asemenea, potrivit Frissora.

Exercițiu
O plimbare cu bicicleta sau un jogging ar putea reduce simptomele IBS la fel de mult ca și talia ta, deoarece activitatea aerobă scade stresul, face mușchii colonului să funcționeze mai bine și ajută la mișcarea gazelor prin tractul GI mai repede. De aceea, când pacienții cu IBS într-un studiu suedez din 2011 și-au crescut exercițiile fizice regulate între 20 și 60 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână, durerea lor a scăzut semnificativ.

Mentă

Cercetările solide au afirmat mult timp că capsulele din ulei de mentă ameliorează durerea IBS, dar oamenii de știință australieni au descoperit recent misterul modului în care: Au descoperit că planta cu gust proaspăt activează un canal „antipain” în colon, calmând durerea inflamatorie din tractul gastrointestinal. „Puteți utiliza o capsulă cu ulei de mentă [0,2 până la 0,4 ml] de ulei de mentă de două sau trei ori pe zi sau ori de câte ori apare crampe”, spune Schoenfeld. Dar capsulele nu sunt bomboane, deci nu mușcați în ele. Veți avea un gust teribil, chiar și arsuri la stomac.

Fibre și OTC
Pentru cazurile ușoare de IBS, tratamentele OTC pot oferi o ușurare, spune Schoenfeld. Dacă aveți constipație, luați 1 lingură pe zi (mai mult decât atât poate provoca balonare) dintr-un supliment de fibre precum Metamucil sau Citrucel amestecat cu 8 uncii de apă. Pentru diaree, încercați Imodium, care încetinește stoarcerea musculară în colon. „Cu toate acestea, dacă fibra nu ajută după 4 săptămâni sau dacă trebuie să utilizați Imodium de două sau trei ori pe săptămână timp de mai mult de 8 săptămâni, ar trebui să consultați un medic”, spune el.

Antidepresive
Două dintre cele mai eficiente medicamente pe care medicii le-au găsit pentru sindromul intestinului iritabil sunt antidepresivele triciclice și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei - dar nu pentru că IBS este cauzat de depresie. Serotonina, un neurotransmițător care afectează starea de spirit, joacă, de asemenea, un rol important în digestie - de fapt, aproximativ 80% din serotonina din corpul dvs. se află în intestin. Diferite antidepresive afectează intestinele în moduri diferite, avertizează Frissora, deci este important să vă asortați simptomele cu prescripția potrivită. Dacă aveți IBS-D, o doză mică de triciclic (cum ar fi Norpramin) vă poate ajuta. Dacă aveți IBS-C, un SSRI precum Celexa este un pariu mai bun. Efectele secundare posibile includ creșterea în greutate și disfuncția sexuală.

Medicamente Rx
Până în prezent, trei medicamente au fost aprobate de FDA special pentru IBS. Cea mai recentă adăugare, aprobată vara trecută, este Linzess, care poate trata IBS-C prin creșterea frecvenței miscarile intestinului . Administrat o dată pe zi pe stomacul gol, poate ajuta și la ameliorarea durerilor abdominale. Pacienții cu IBS-C pot încerca, de asemenea, Amitiza, care crește secreția de lichid în intestinul subțire pentru a slăbi scaunul; posibilele efecte secundare includ greață și diaree. Al treilea medicament, Lotronex, care este conceput pentru a trata diareea prin relaxarea colonului, a fost de fapt scos de pe piață în 2000 din cauza unor complicații, inclusiv colită și constipație atât de grave încât a necesitat o intervenție chirurgicală. FDA a reinstalat-o acum, dar numai dacă este prescrisă de medici special autorizați după ce alte tratamente au eșuat pentru femeile cu cazuri foarte severe de IBS-D. (Medicamentul nu a fost încă testat clinic la bărbați.)