Îi cunoști pe acei oameni care pot sta toată ziua cu un castron de M&M pe biroul lor și cumva reușesc să nu mănânce niciunul? Se pare că pot avea un avantaj inerent în departamentul de autocontrol, potrivit unui nou studiu realizat în Journal of Consumer Research .
Cercetătorii de la Școala de Management Carlson de la Universitatea din Minnesota au oferit participanților la studiu dulciuri și le-au spus că pot mânca cât doresc. Ulterior, participanții au răspuns la întrebări pentru a determina unde au căzut pe o scară de autocontrol.
Rezultatele? Persoanele cu control scăzut de sine au mâncat 69% din bomboane, în timp ce persoanele cu autocontrol ridicat au consumat doar 58% din acesta. „Diferența s-ar putea să nu pară prea mare, dar luați cantitatea de calorii în 10% dintr-o bomboană și este de fapt destul de puțin dacă fac asta în mod regulat, spune autorul principal al studiului, Joseph Redden, profesor asistent de marketing la Școala Carlson.
Și nu a fost doar o chestiune de putere de voință: aceia care s-au clasat mai sus pe scara de autocontrol se satură mai repede și au mâncat mai puține bomboane. Cu alte cuvinte, persoanele cu autocontrol ridicat sunt mulțumite cu mai puțin.
Mai multe din Prevenire: 6 moduri de a-ți pompa voința
Pentru noi nu binecuvântat cu abilitatea inerentă de a mânca un singur M&M, iată cum să susțineți o anumită voință în fața ispitei:
1. Fii real despre ceea ce mănânci. Oamenii cu înaltă stăpânire de sine spun mai bine: „Acesta este un aliment nesănătos și trebuie să mă uit singur”, spune Redden. Și când se privesc, se satură de mâncare mai repede.
2. Fă-l să se simtă repetitiv. Numărarea fiecărei mușcături dintr-o bucată de tort poate îmbătrâni în grabă - și vă poate ajuta să vă împiedicați de a doua (sau a treia) parte a ajutorului. În cadrul studiului, cercetătorii au solicitat oamenilor să numere de fiecare dată când au înghițit folosind un contor de clicuri de baseball, iar acest lucru a făcut ca oamenii cu autocontrol scăzut să se săture de tratamentul la fel de repede ca cei cu un autocontrol ridicat.
3. Lăsați alimentele sănătoase să plece. Oferă-ți un permis atunci când vine vorba de a te răsfăța cu fructele și legumele, spune Redden. Dacă nu vă monitorizați aportul, vă ajută să vă mențineți interesați de acele alimente nutritive - la urma urmei, este aproape întotdeauna un pariu mai bun să umpleți morcovi peste prăjituri.
4. Păstrați un singur fel de delicatese în bucătărie odată. Înapoi la acel lucru de repetare: a face ceva repetitiv este unul dintre lucrurile cheie pentru crearea sațietății. Deci, dacă mănânci același lucru din nou și din nou - ugh, M&M's again? - vei începe să te bucuri mult mai puțin de el.
Mai multe de la Prevention.com: Încercați o meditație alimentară conștientă
