Ambien și alte medicamente pentru somn pe bază de rețetă pot deveni cu ușurință cel mai bun prieten al doamnei stresate. Dar nu sunt neapărat soluția pentru tipurile sănătoase care consumă sucuri verzi, care preferă o cale fără droguri decât șapte ore solide de ochi închis.
Deoarece este, de asemenea, obositor să încercăm să găsim un remediu pe bază de plante care funcționează efectiv, am primit recomandări de la Jim Nicolai, MD, directorul medical al Andrew Weil, MD, Program Integrative Wellness la Miraval din Tucson, și expert în medicină funcțională Dr. Frank Lipman, MD .
Iată suplimentele de somn eficiente, pe bază de plante, despre care se spune că vă vor ajuta ușor să vă amețiți și să dormiți frumusețea fără o mahmureală cu droguri.
Melatonina
Dacă sunteți cineva care are probleme cu adormirea (mai degrabă decât să vă treziți în mijlocul nopții), melatonina este cea mai bună opțiune. Acesta este unul important pentru oricine locuiește într-un oraș, călătorește mult sau are un ciclu de somn-veghe anormal (părinți AKA ai copiilor mici).
„Melatonina este un hormon natural care este eliberat în cicluri pe tot parcursul zilei. Ne ține atenți în timpul zilei și în repaus în timpul nopții și este ceea ce are nevoie corpul nostru pentru a dormi ”, explică dr. Lipman.
Cum functioneaza : „Mulți oameni nu au niveluri suficient de ridicate de melatonină noaptea, astfel încât adăugarea suplimentului vă poate ajuta să adormiți”, spune dr. Lipman.
Rx-ul dvs. : Dr. Lipman recomandă 0,5-2 mg de melatonină.
Busuioc sfânt
Dacă sunteți foarte stresat (sau treceți prin ceva emoțional) și vă treziți constant în mijlocul nopții, busuiocul sfânt este pentru voi. A fost folosit în medicina ayurvedică de secole și „creează un sentiment de calm prin scăderea anxietății și depresiei”.
Cum functioneaza : Stresul perturbă ritmul regulat al cortizolului, explică dr. Nicolai. „Adesea, cortizolul crește între 6 și 8 dimineața pentru a ne trezi, dar stresul face ca acest vârf să meargă înapoi, trezindu-ne la 3 sau 4 dimineața și busuiocul sfânt poate modera acest răspuns la cortizol.”
Rx-ul dvs. : El recomandă 1-2 capsule la începutul serii.
Rădăcină de valeriană
Dacă mintea ta de curse te determină să te trezești atât de des în mijlocul nopții, încât te gândești la medicamente pentru a rămâne adormit, rădăcina de valeriană îți este prietena.
Ajută la calmarea sistemului nervos, spune dr. Nicolai. „Poate fi foarte util în crearea unui nivel scăzut de calm fără a provoca mahmureală majoră sau comă histaminică sau ceață”.
Cum functioneaza : „Este un sedativ ușor care scade răspunsul la anxietate și promovează relaxarea și somnul”, explică dr. Nicolai.
Rx-ul dvs. : El recomandă 1-2 capsule cu o jumătate de oră înainte de culcare.
Pentru alte două suplimente naturale de somn care vă vor ajuta să amânați, verificați Ei bine + 5 suplimente naturale de somn GoodNYC care funcționează cu adevărat .
