Donat SorokinGetty Images Alegerea planului de masă care trebuie urmat ar trebui să fie partea ușoară - există atât de multe opțiuni diferite acolo. Dacă iubești peștele și uleiul de măsline delicios, optează pentru dieta mediteraneana . Mai degrabă un nebun de dimineață? Post intermitent poate fi doar chestia ta.
De fapt lipind la un nou mod de a mânca? Acum lucrurile devin dificile. Potrivit cercetărilor efectuate de Strava , o rețea socială pentru sportivi, oamenii încep să se clatine cu rezoluțiile de Anul Nou până pe 12 ianuarie conform US News and World Report , 80% dintre oameni vor eșua în cele din urmă la ceea ce și-au propus.
Dar având în vedere că o dietă sănătoasă afectează totul cardiovascular și sănătatea pielii la calitatea somnului tău , alimentația sănătoasă este o rezoluție pe care ar trebui să o lucrați din greu. Din fericire, există o mulțime de științe comportamentale care vă pot pregăti pentru succes și vă pot ajuta să vă țineți obiectivul chiar și după ce fuga inițială a motivației. Iată câteva sfaturi susținute de știință, care vă pot ajuta.
1. Planificați-vă mesele.
Luarea deciziilor poate fi epuizantă - chiar și Barack Obama este de acord. Într-o Interviu 2012 , a explicat de ce a purtat aceleași costume de mai multe ori. Încerc să reduc deciziile ', a spus el. „Nu vreau să iau decizii cu privire la ceea ce mănânc sau port. Pentru că am prea multe alte decizii de luat. Interesant este că Steve Jobs la Mark Zuckerberg au făcut comentarii similare.
Acești oameni puternici sunt pe ceva. Psihologii spun că abilitățile noastre decizionale încep să se deterioreze după perioade lungi de luare a deciziilor. De fapt se numește oboseala deciziei și dacă te gândești la asta, probabil că vei găsi câteva exemple în propria ta viață. De exemplu, după o zi lungă de muncă, devine mai greu să alegi cina corectă. Dintr-o dată, mai degrabă decât să grăbiți pieptul de pui pe care îl aveți în frigider, vă veți simți întins după o halbă de înghețată de aluat pentru biscuiți pentru a vă îndepărta foamea. Hopa.
Dacă doriți să dați puterii voinței un pic de impuls, încercați să luați cât mai multe decizii cu privire la mâncare. În schimb, îmbrățișați arta pregătirii mesei. Pentru unii, asta poate însemna să vă petreceți duminica biciuind capse sănătoase care te va rezista pe parcursul săptămânii. Sau, ar putea însemna să investiți într-un Instant Pot astfel încât, după zile lungi, să puteți trece peste tentația de a comanda pizza și să faceți repede o masă caldă.
Aragaz electric sub presiune Instant Pot IP-DUO60 321, 6-QT 69,95 dolari CUMPĂRĂ ACUM 2. Păstrați lucrurile în stare proaspătă.
Mâncarea de broccoli și somon la abur în fiecare seară poate lua decizii ușor și vă poate ține calorii sub control, dar în cele din urmă vă veți obosi să aveți același lucru ciudat. Și, pe măsură ce plictiseala ta crește, brusc tortul cu ciocolată devine din ce în ce mai greu de rezistat.
Ce ar trebui să faci pentru a ține la distanță acea plictiseală? Într-o studiu publicat în Neuron , cercetătorii au descoperit că orice tip de noutate activează centrele de plăcere ale creierului. Asigurați-vă că încercați diferite rețete sănătoase, mai degrabă decât să vă bazați întotdeauna pe vechile dvs. preferate. Chiar și lucruri simple precum trecerea peste pamplemousse pentru o aromă diferită La Croix vă pot ajuta să vă păstrați papilele gustative.
3. Înregistrează ceea ce mănânci.
Păstrarea unui jurnal cu ceea ce mănânci te ajută să te menții pe drumul cel bun. De fapt, cu cât vă înregistrați mai mult mâncarea, cu atât veți pierde în greutate . Ideea este că atunci când notezi ceea ce mănânci, este mai probabil să faci bilanțul alegerilor nu atât de grozave și să schimbi acest comportament în viitor. Și, conform un singur studiu , fotografierea meselor poate funcționa și mai bine.
Dr. Lydia Zepeda, cercetătorul principal al studiului, explică: În general, procesăm imaginile mai complet decât cuvintele. Prin urmare, am constatat că oamenii au mult mai multe șanse să observe alimente nesănătoase sau lipsa de alimente sănătoase în fotografiile lor decât în jurnalele scrise. Deoarece conștientizarea este necesară pentru a schimba comportamentul, fotografiile ajută la creșterea gradului de conștientizare.
4. Rămâi în acum.
Într-un studiu din 2017, oamenii au fost încurajați să folosească Mănâncă chiar acum aplicație pentru a practica atenția timp de 10 minute pe zi. În mod uimitor, participanții care au finalizat studiul de 28 de zile au văzut o reducere cu 40% a poftelor legate de alimente.
Deci, ce dă? Experții spun că concentrarea pe ceea ce faci atunci când o faci te poate ajuta să iei decizii mai conștiente. Spuneți că mâncați cina în fața televizorului. Dacă ești atât de implicat în ceea ce se întâmplă, s-ar putea să șlefuiești totul de pe farfurie - indiferent de cât de satifiat ești. Dar dacă țineți televizorul oprit și vă concentrați asupra nivelului foamei pe măsură ce mâncați, este mai probabil să vă puneți furculița când sunteți plin. Unele zile care pot însemna să terminați totul, dar altele poate însemna să lăsați mâncare suplimentară (și calorii!) În farfurie.
