Vicki Turner Prieteni buni, familie, o casă, bunătatea celorlalți: acestea sunt lucrurile pentru care mulțumim înainte de a vă scufunda în curcan - sau cel puțin după ce toată lumea a plecat acasă și mâncarea este gata și putem, de asemenea, să fim recunoscători pentru o măsuță de cafea pune-ne picioarele. Știm, în mod inerent, că este un lucru bun să facem un bilanț și să apreciem ceea ce se întâmplă bine în lumea noastră - iar acum oamenii de știință spun că acest lucru ne poate spori sănătatea fizică la fel de mult ca și starea noastră mentală sau relațiile noastre.
Studiile au legat trăirea unei vieți recunoscătoare cu mai puțini dureri , un somn mai bun , și altele. A face recunoștință o practică zilnică este ca și cum ai lua o vitamină, spune Dr. David DeSteno , profesor de psihologie la Universitatea Northeastern din Boston și autor al cărții Succes emoțional . El nu este hiperbolic: înseamnă că este ca o vitamină reală, făcându-ți corpul să funcționeze mai bine. Iar puterea profundă și de lungă durată a recunoștinței este în mod fericit simplu de valorificat.
Vă ajută să știți că, atunci când experții vorbesc despre recunoștință, înseamnă mai mult decât să spună Mulțumesc modul în care ați fost învățat de când ați fost suficient de mare pentru a vorbi. Recunoștința afirmă bunătatea în viața cuiva și recunoaște că sursa sa se află în afara sinelui, spune Dr. Robert Emmons , profesor de psihologie la Universitatea din California, Davis, și autor al Cartea Mică a Recunoștinței . Se simte dator, spune el - nu numai mătușii Charlotte pentru puloverul tricotat manual, ci și naturii pentru o zi de iarnă frumos clară.
A face recunoștință o practică zilnică este ca și cum ai lua o vitamină.
Emmons studiază conexiunea de peste 15 ani. Într-un studiu timpuriu, el a cerut unui grup de voluntari să scrie cinci lucruri pentru care au fost recunoscători o dată pe săptămână timp de 10 săptămâni. Exemple de intrări: Soarele pe pielea mea; Devenind străbunic. Alte grupuri au înregistrat fie mici probleme, fie evenimente zilnice neutre. La sfârșitul studiului, contorul de binecuvântări a raportat că se simte cu 25 la sută mai fericit, dar restul descoperirilor au fost mult mai tangibile: oamenii care practicau recunoștința au petrecut cu 30 la sută mai mult timp exercițiu și au avut mai puține plângeri de sănătate.
De atunci, rezultatele cercetărilor au confirmat mai multe beneficii. Un studiu din 2015 în Journal of Health Psychology , de exemplu, au descoperit că subiecții care țineau jurnale de recunoștință doar două săptămâni dormeau mai bine și aveau tensiune de sange scazuta lecturi. Alte cercetări au descoperit că acest tip de jurnalizare a dus la o scădere cu 40% a ratelor zilnice de fumat după două luni. În mod uimitor, chiar și persoanele care sunt foarte bolnave pot beneficia de sentimentul de recunoaștere: într-un studiu, adulții mai în vârstă care au avut insuficiență cardiacă în stadiu incipient au avut ritm cardiac mai consistent, precum și niveluri mai mici de inflamație cauzatoare de boli când păstrau în mod regulat jurnale de recunoștință.
Legătura dintre recunoștință și sănătate îmbunătățită
Toate acestea vorbesc despre o legătură puternică între mintea noastră și corpurile noastre, iar cercetătorii au câteva teorii care ar putea ajuta la explicarea acesteia. În primul rând, atunci când ne simțim copleșiți - fie de termenele limită, fie de certurile din familie - sistemul nostru nervos intră într-o stare de alertă maximă. Această excitare inundă corpul cu hormoni de stres precum cortizolul, care în timp poate provoca o cascadă de probleme de sănătate, de la tensiune arterială crescută până la inflamație. Sentimentul de bunăstare profundă care ne spală atunci când ne simțim recunoscători trimite un mesaj corpurilor noastre că totul este bine, liniștind aceste răspunsuri. Sentimentele de recunoștință declanșează ramura parasimpatică sau calmantă a sistemului nervos, spune Emmons.
În același timp, aprecierea lucrurilor pe care le avem ne poate ajuta să rezistăm poftei de satisfacție instantanee - impulsul din spatele atâtea dintre cele mai proaste obiceiuri de sănătate, de la fumat până la sărituri la sala de gimnastică. În cercetarea sa, DeSteno a descoperit că persoanele care s-au simțit recunoscătoare ar întârzia o recompensă imediată în numerar în favoarea uneia mai mari ulterior. Recunoștința ne face să prețuim viitorul. Crește autocontrolul oamenilor și ajută la reducerea comportamentului impulsiv, explică el. Aceasta se traduce adesea în alegeri inteligente de sănătate, cum ar fi să dormi la un moment rezonabil și să mănânci cu atenție.
Dar poate că cea mai mare plată vine atunci când ne simțim datori față de noi înșine în același mod ca și celorlalți. Oamenii declară adesea că sunt recunoscători pentru corpul lor, pentru capacitatea de a vedea, mirosi și auzi, spune Emmons. Drept urmare, ei se îngrijesc mai bine de ei înșiși. Totul este un cerc de recunoștință mare, sănătos, fericit și nu există niciun moment ca acum - și în fiecare zi - să mulțumim.
Modalități simple de a te simți mai recunoscător
Vicki TurnerRecunoștința este o alegere și o putem crea practic în orice moment din viața noastră, spune Emmons. În timp, va deveni mai automat. Și asta ar putea reconfirma creierul nostru într-un mod durabil: un studiu preliminar a constatat că, la trei luni după ce au scris o serie de scrisori de mulțumire, voluntarii au arătat încă o sensibilitate crescută în părțile legate de recunoștință ale creierului lor. Aici, cinci moduri de a face din recunoștință setarea dvs. implicită.
Notează-l într-un jurnal de recunoștință
Una dintre cele mai studiate metode este păstrarea unui jurnal de recunoștință. (De obicei, experții vă sugerează să scrieți o mână de lucruri bune pe zi.) Pentru a profita la maximum de această practică, nu treceți doar dintr-o listă de rufe - opriți-vă și contemplați de ce vă simțiți recunoscători, fiind cât mai specific posibil: Îi sunt recunoscător pentru noul meu vecin, care m-a ajutat să-mi scot mașina în frigul înghețat. Sau Am fost îngrijorat de tata, așa că mă bucur că se simțea dispus să vorbească cu mine la telefon . Într-un studiu, oamenii care au scris cinci propoziții despre un singur lucru pozitiv au primit mai mult un impuls decât cei care au scris o propoziție despre fiecare dintre cele cinci lucruri diferite.
Concentrați-vă pe mici surprize
Avem tendința să ne gândim la lucrurile pentru care suntem recunoscători cu majuscule: familie, casă, sănătate. Dar, în timp, concentrarea doar pe astfel de mari pot face să-și piardă sensul. Căutați în jur pentru a surprinde mici acte de bunătate care să vă ofere o repornire de recunoștință, sugerează DeSteno. Gândiți-vă la persoana de la magazin alimentar care a ținut ușa pentru dvs. când mâinile erau pline.
Oferiți-vă memento-uri
Mă opresc de mai multe ori pe parcursul zilei pentru a observa, aprecia și savura binele din viața mea, spune Meredith A. Pung, dr., Coordonator de cercetare clinică în medicina de familie și sănătate publică la Universitatea din California, San Diego, care studiază recunoștința . S-ar putea să vă gândiți la ceva pentru care sunteți recunoscător de fiecare dată când deschideți o ușă - de exemplu, lumina soarelui prin fereastră, un prieten care poartă cafea, o mașină de spălat vase nouă, glume pentru copii.
Du-te mobil
Încercați o aplicație de genul Recunoscător: un jurnal de recunoștință , care te simte cu îndemnuri să te gândești la tot ce ai putea aprecia. Sau faceți clic pe site thnx4.org , care a fost dezvoltat de Greater Good Science Center al UC Berkeley pentru a acționa ca un depozit electronic de pozitivitate. Împreună cu postarea a ceea ce ești recunoscător, poți citi postările necunoscuților pentru a te bucura de o dispoziție recunoscătoare.
Spune cu voce tare
Când ai ocazia să-ți exprimi aprecierea față de o altă persoană, fă-o într-un mod care să recunoască persoana care dăruiește, mai degrabă decât în modul în care acțiunea sa te face să te simți. În loc să spun, abia aștept să port această eșarfă! exprimă-ți mulțumirile într-un mod care evidențiază eforturile celeilalte persoane sau calitățile care îți plac cel mai mult la el sau la ea: ești atât de atent să-ți amintești culoarea mea preferată!
Psihologul Sara Algoe, dr., Profesor asociat de psihologie socială la Universitatea din Carolina de Nord, Chapel Hill, spune că numesc asta punând „tu” în „Mulțumesc”. Cercetările ei sugerează că această abordare poate întări legăturile - ceea ce este sănătos Pentru amândoi. Relațiile puternice au același impact pozitiv asupra longevității noastre ca și impactul negativ asupra fumării a 15 țigări pe zi asupra mortalității noastre, spune ea. Și să trăiești mai mult timp într-o sănătate mai bună îți oferă mai multe motive pentru a fi recunoscător!
Această poveste a apărut inițial în numărul Prevenției din noiembrie 2018. Pentru mai multe povești ca aceasta, abonați-vă la revista noastră tipărită .
