Suplimente pentru a supraviețui sezonului strănutului Vaccinurile împotriva gripei, spălarea mâinilor, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt cele mai bune modalități de a evita răceala și gripa. Dar uneori chiar și cei mai scrupuloși germofobi și oamenii sănătoși se îmbolnăvesc oricum. În timp ce anumite remedii naturale pot ajuta la scurtarea simptomelor - sau la prevenirea infecției în întregime - mulți oameni risipesc bani pe măsuri care sunt toate hype. Iată cum să cunoașteți diferența, astfel încât să puteți obține mult mai repede - fără a pierde un ban.
Înscrieți-vă la buletinul informativ Prevention Today pentru a primi cele mai recente știri și sfaturi livrate zilnic pentru alimente, sănătate, fitness și pierdere în greutate susținute de experți!
Omega 3 Verdictul: Ajutor
Luați-l: pe tot parcursul sezonului
Dacă nu-ți place sau mănânci o mulțime de pește, adaugă zilnic un supliment de omega-3 pentru a culege impresionantele proprietăți imunofortificante ale acidului gras. Omega 3 crește activitatea fagocitelor - celule care luptă împotriva gripei consumând bacterii - potrivit unui studiu realizat de Institutul de Nutriție Umană și Școala de Medicină din Marea Britanie. Alte cercetări arată că omega-3 cresc fluxul de aer și protejează plămânii de răceli și infecții respiratorii.
Căutați capsule de ulei de pește purificat care conțin cel puțin 1 g combinate de EPA și DHA.
Astragal Verdictul: Ajutor
Luați-l: pe tot parcursul sezonului
Se arată că această rădăcină chineză stimulează celulele albe din sânge care luptă împotriva infecțiilor, spune Prevenirea consilier Andrew Weil, MD. Un studiu publicat în 2007 a constatat că astragalus pare să crească imunitatea la șoareci. Și un studiu pilot sugerează că planta poate avea efecte similare la oameni. Cu toate acestea, rețineți că astragalus poate dura 6 până la 8 săptămâni pentru a-și atinge efectul maxim.
Echinacea Verdictul: hype
Dacă este administrată la începutul răcelii, această plantă ar putea scurta durata și severitatea simptomelor. Dar unele mărci nu conțin cantitatea de echinacea listată pe etichetă - iar unele formule nu au deloc. Efectele secundare posibile includ respirație șuierătoare, erupții cutanate și diaree.
Vitamina D Verdictul: Ajutor
Luați-l: pe tot parcursul sezonului
Acest nutrient puternic poate crește în mod eficient imunitatea și poate ajuta la prevenirea răcelilor, arată un studiu de la Harvard. Persoanele cu cele mai scăzute niveluri de vitamina D au fost cu 36% mai predispuse la infecții ale căilor respiratorii superioare, comparativ cu cele cu cele mai multe D. ) Cantități adecvate de D ajută la producerea catelicidinei, o proteină cu calități de ucidere a virusului.
Deoarece este greu să obții suficient din lumina soarelui sau din dietă (peștele și lactatele fortificate sunt cele mai bune surse), vei avea nevoie de un supliment pentru a atinge niveluri optime, spune autorul studiului Carlos A. Camargo Jr., MD. Vizează cel puțin 1.000 UI zilnic.
Suplimente alimentate cu ginseng Verdictul: Ajutor
Ia-o: Când ți se face rău
Luați în considerare administrarea acestui supliment, care conține extract de ginseng din America de Nord, atunci când simțiți că apare o răceală. Subiecții care au luat două capsule zilnice de Cold-fX au prins jumătate din numărul de răceli ca un grup care ia un placebo, potrivit unui studiu realizat de Centrul de imunoterapie a cancerului și a bolilor infecțioase de la Universitatea din Connecticut. Când s-au îmbolnăvit, simptomele lor au durat mai puțin de jumătate. Acest soi special de ginseng conține compuși care măresc celulele albe din sânge și interleukinele, proteine pe care se bazează sistemul imunitar.
Zinc Verdictul: Ajutor
Ia-o: Când ți se face rău
Cercetările asupra acestui mineral sunt conflictuale. Cu toate acestea, „30 mg luate chiar la începutul unei răceli o vor scurta cu aproximativ o jumătate de zi”, spune David L. Katz, MD, MPH, director al Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Universității Yale. Cauta Zicam sau Cold-Eeze . Prin încetinirea multiplicării virusului în nas și gât, aceste produse par a scurta răcelile.
Dar nu exagera. În timp ce chiar și o ușoară deficiență a zincului, care este necesară pentru a produce globule albe din sânge, vă poate crește riscul de infecție, mai mult de 50 mg pe zi vă poate suprima sistemul imunitar și poate bloca absorbția altor minerale esențiale.
Vitamina C Verdictul: hype
Cu siguranță nu există dezavantaje pentru consumul de alimente bogate în C, cum ar fi ardeii roșii și citricele. Dar luarea unei vitamine pentru protecție suplimentară nu va ajuta. O revizuire din 2007 a 30 de studii nu a găsit dovezi că suplimentarea cu vitamina C previne răcelile în populația normală. În plus, megadozele pot provoca pietre la rinichi, stomac deranjat și chiar sângerări interne la copii.
Mai multe din Prevenire: 9 alimente puternice care stimulează imunitatea
Următorul5 moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale
