Toate drepturile rezervate @ Taylor Tang / Getty Images Suferi prin despărțiri. Suferi prin stiletto. Suferi prin întâlniri cu ceara. Chiar suferi Gospodine adevărate maratoane. Dar nu trebuie să suferiți prin PMS. În ciuda faptului că crampele invalidante, criza plângerii iraționale și balonarea burții ne lovesc la 85%, există o mulțime de gustări care pot reduce la tăcere simptomele sindromului premenstrual. Așadar, pune jos halba aia de Ben & Jerry - nu îți face să-ți schimbe starea de spirit niciun serviciu - și ridică acești luptători dovediți ai PMS.
prin amabilitatea lui Lundberg Prăjitură de orez cu porumb organic Lundberg
Dacă întoarceți toate Cruella De Vil o dată pe lună, aceste crocante de caramel fabricate cu orez integral cu cereale integrale (sunt organice și non-OMG!) Vă pot ajuta. Glucidele complexe stimulează serotonina pentru a reduce schimbările de dispoziție ale SPM și supraalimentarea ( lundberg.com ).
Westend61 / Getty Images Guacamole deconstruit
Grăsimea sănătoasă este prietenul tău PMS! Un studiu recent în jurnal Sănătate reproductivă a constatat că femeilor cărora li s-a administrat o pastilă care conținea un amestec de acizi grași esențiali, inclusiv acid oleic și vitamina E care se găsesc în avocado, au redus semnificativ simptomele sindromului premenstrual.
Fă-o: Puneți jumătate de avocado cu o stoarcere de suc proaspăt de lămâie și un strop de sare și praf de chili. Sapa!
prin amabilitatea lui Kind Bar KIND Plus, Caju de migdale cu in și Omega-3
Acești antidoturi din mers au 500 de mg de acizi grași omega-3 pe bară, un nutrient care poate reduce balonarea, durerile de cap, sensibilitatea sânilor, durerile menstruale și modificările dispoziției asociate cu sindromul premenstrual. În plus, sunt vegane și fără gluten! ( typesnacks.com )
AWEvans / Getty Images Făină de ovăz cu zahăr brun și in
Făina de ovăz este o sursă excelentă de vitamine B și magneziu, doi luptători dovediți ai sindromului premenstrual. În plus, semințele de in, care conțin lignani de echilibrare hormonală și omega-3 antiinflamatori, pot reduce sensibilitatea sânilor și pot ajuta la stabilizarea hormonilor care nu se pot lovi.
Fă-o: Gatiti faina de ovaz pe directiile ambalajului, completati fiecare portie cu 1 lingura de zahar brun si 2 lingurite de seminte de in macinate.
Alexandralaw1977 / Getty Images Aluat pentru biscuiți cu o singură doză
Treci, Pillsbury. Acest aluat de prăjitură fără vină este plin de vitamina E, magneziu și vitamine B pentru a combate crampele, sensibilitatea sânilor și balonarea. Iar dimensiunea cu o singură porție te împiedică să mănânci în exces.
Fă-o: Într-un castron mic, combinați 2 lingurițe de unt de migdale, 1 lingură făină, 1 lingură germeni de grâu, 2 lingurițe sirop de arțar, 1 lingură chipsuri de ciocolată și un vârf de sare. Amestecă și mănâncă!
svariophoto / Getty Images Bagel cu somon afumat și cremă de brânză
S-a demonstrat că acest duo dinamic de vitamină D și calciu reduce simptomele sindromului premenstrual cu până la 40%.
Fă-o: Completați jumătate de covrig cu 1 lingură de brânză cremă și 2 felii de somon afumat. Se termină cu un praf de sare.
pavelgr / Getty Images Smoothie portocaliu-ghimbir
Această cremă din pahar are o doză dublă de combatere a sindromului premenstrual: calciul s-a dovedit a îmbunătăți schimbările de dispoziție, balonarea, crampele și pofta de alimente la femeile cu sindrom premenstrual; în timp ce ghimbirul vă poate răcori starea de spirit și reduce balonarea.
Fă-o: Combinați 1 cană de suc de portocale, & frac12; ceașcă de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, 1 linguriță de extract de vanilie, 2 lingurițe de ghimbir curățat proaspăt și o mână de gheață într-un blender. Piure până se omogenizează.
prin amabilitatea Kathie's Kitchen, LLC Semințe de dovleac gourmet SuperSeedz oarecum picante
Doar & frac14; o cană din aceste semințe picante oferă fier care combate oboseala, zinc care stimulează imunitatea și 40% din aportul zilnic recomandat de magneziu. Magneziul suplimentar vă poate ajuta să vă stimulați starea de spirit, să reduceți balonarea și să stabilizați zahărul din sânge pentru a controla pofta alimentată cu PMS ( superseedz.com ).
HeikeRau / Getty Images Tort cu cuptor cu turtă dulce cu cuptor cu microunde
Femeile cu diete bogate în fier au cu 30 până la 40% mai puține șanse de a suferi de sindrom premenstrual decât cele care economisesc la mineral, potrivit unui studiu recent publicat în Revista Americană de Epidemiologie —Și datorită melasei bogate în fier, acest tort ușor oferă o doză dulce.
Fă-o: Într-o cană pentru microunde, amestecați 3 linguri de făină de migdale, 1 lingură de melasă, 1 lingură de zahăr, 2 lingurițe de lapte, 1 lingură de ulei de nucă de cocos (sau ulei de semințe de rapiță sau struguri), 1 ou și 1 lingură de chipsuri de ciocolată sau stafide (opțional ). Cuptorul cu microunde la maxim 2-3 minute.
prin amabilitatea CalNaturale CalNaturale Svelte Shake Protein Shake
Ai pofta de ciocolata? Această băutură organică pe bază de soia este plină de prevenitoare ale sindromului premenstrual, cum ar fi calciu, vitamina D, fier și vitamine B. Bonus: Există doar 6 g zahăr! Bea așa cum este sau aruncă într-un blender cu puțină gheață pentru un „milkshake” sănătos ( drinksvelte.com ).
prin amabilitatea Pacific Foods of Oregon, Inc. Pacific Foods Hummus clasic organic cu bastoane de morcovi
Atât de multă iritabilitate și sensibilitate la sân! Femeile care consumă o dietă bogată în vitamine B (salut hummus) prezintă un risc cu 25% mai mic de a prezenta simptome ale sindromului premenstrual, potrivit unui studiu realizat în Jurnalul American de Nutriție Clinică ( pacificfoods.com ).
Următorul8 substituții uleioase surprinzătoare pentru biscuiți mai ușori și mai sănătoși 
