Raquel Aparicio Torinos Fibromialgia afectează mai mult de 5 milioane de americani, însă starea poate fi dificil de diagnosticat, deoarece simptomele sale - durere cronică, răspândită sau sensibilitate; oboseală; ceata mentala; sensibilitate la lumină sau sunet; și depresie - se pot suprapune cu simptomele unor afecțiuni precum artrita reumatoida , sindromul oboselii cronice și lupus . Tulburarea pare să provină din sistemul nervos central atunci când căile neuronale amplifică anormal semnalele de durere. „Este ca și cum controlul volumului pentru durere a fost stabilit prea mare”, spune Dan Clauw, directorul Centrului de cercetare a durerii cronice și a oboselii de la Universitatea din Michigan, Ann Arbor. Următorii pași vă pot ajuta.
3 Măsuri preventive
1. Conștientizarea aditivului alimentar
Glutamatul, un aminoacid care îmbunătățește aroma, găsit în multe alimente procesate, este un neurotransmițător care excită celulele nervoase, motiv pentru care acesta și compuși similari sunt numiți excitotoxine . „În cantități mari, glutamatul este toxic pentru celulele nervoase”, spune Kathleen Holton, neurolog în nutriție și profesor asistent în studii de sănătate la Universitatea Americană. Verificați etichetele și evitați alimentele care conțin glutamat monosodic. Aspartatul (găsit în îndulcitorul artificial aspartam) este o altă excitotoxină de evitat.
2. Nutrienți care hrănesc nervii
O dietă sănătoasă vă poate proteja celulele nervoase de excitotoxine. Fructele și legumele oferă vitamina C, iar peștele, precum somonul, este o sursă excelentă de vitamina D și acizi grași omega-3 - toți aceștia ajută la protejarea împotriva toxicității glutamatului. Magneziul (care se găsește în cerealele integrale, legumele cu frunze verzi și nucile) poate reduce, de asemenea, toxicitatea glutamatului. Poate fi dificil să obțineți suficient magneziu din alimente, așa că luați în considerare administrarea unui supliment (aici sunt 4 lucruri care se pot întâmpla dacă nu obțineți suficient magneziu ).
3. Ameliorarea stresului
Riscul dvs. de a dezvolta fibromialgie este de opt ori mai mare dacă un membru imediat al familiei îl are, dar debutul pare adesea declanșat de stres. Dacă vă gestionați stresul, este posibil să puteți întârzia sau chiar să preveniți apariția simptomelor. 'Stresul poate face bariera hematoencefalică mai permeabilă, oferind glutamatului un acces mai mare la sistemul nervos central', spune Holton. (Aceste 23 de sfaturi simple de gestionare a stresului vă pot ajuta.)
Raquel Aparicio Torinos 3 Remedii la domiciliu
1. Antrenamente cu impact redus
Activitatea fizică poate ajuta la reducerea durerii și a oboselii, dar este important să evitați activitățile riguroase, cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, schiul sau tenisul, care vă cresc riscul de răni și dureri care pot agrava fibromialgia. „Începeți jos și mergeți încet”, îl sfătuiește Clauw, adăugând că împingerea prea tare ar putea declanșa o explozie. Începeți cu activități ușoare, cum ar fi mersul lent și construiți până la calistenie moderată sau exerciții cu impact redus, cum ar fi yoga, tai chi și Pilates. Încercați, de asemenea, aceste 6 întinderi care pot ușura durerea fibromialgiei.
2. Dormi
Fibromialgia poate perturba somnul, iar somnul slab poate agrava fibromialgia. Întrerupeți ciclul respectiv văzând un specialist în somn. Dacă aveți o problemă de respirație care sabotează somnul, cum ar fi apneea de somn, obișnuită la persoanele cu fibromialgie, o mașină de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii care oferă o presiune ușoară a aerului printr-o mască pentru a menține căile respiratorii deschise poate oferi ușurare. (Luați-l de la profesioniști; iată 7 lucruri pe care experții în somn le fac atunci când nu pot dormi.)
3. Masaj
„Dacă aveți dureri de fibromialgie localizate la nivelul gâtului sau umerilor, terapia prin masaj este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să vă recâștigați funcția”, spune reumatologul Russell Rothenberg, profesor asociat de medicină la George Washington University School of Medicine and Health Sciences. Tehnicile care întind sau manipulează țesutul conjunctiv, cum ar fi eliberarea miofascială, Shiatsu și masajul țesutului conjunctiv, oferă cele mai multe beneficii.
Raquel Aparicio Torinos 3 Tratamente medicale
1. Medicamente aprobate de FDA
În timp ce există multe medicamente utilizate pentru tratarea fibromialgiei, trei sunt în mod specific aprobate de FDA în acest scop. Două dintre ele - duloxetina (Cymbalta) și milnacipran (Savella) - cresc nivelurile de serotonină și norepinefrină, substanțe chimice cerebrale necesare pentru semnalizarea nervoasă sănătoasă, care tind să fie scăzute la persoanele cu fibromialgie. Al treilea, pregabalin (Lyrica), se crede că tratează parțial durerea fibromialgiei prin scăderea nivelului de glutamat din creier.
2. AINS
Inflamația nu joacă un rol în fibromialgie, astfel încât medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene nu sunt de obicei eficiente. Dar dacă aveți alte afecțiuni ale durerii periferice, cum ar fi osteoartrita sau tendinită pe lângă fibromialgie, acea durere poate mări durerea sistemului nervos central, spune Clauw. Deci, administrarea de AINS pentru ameliorarea durerii din aceste alte afecțiuni poate ajuta la îmbunătățirea fibromialgiei.
3. Acupunctura
Experții în durere remarcă faptul că punctele de acupunctură din medicina tradițională chineză se potrivesc îndeaproape cu punctele sensibile tipice la pacienții cu fibromialgie, sugerând că acupunctura poate afecta direct căile de durere ale corpului. „Acupunctura poate fi un complement minunat pentru tratamentul medical”, spune Rothenberg (aici sunt 10 motive destul de fantastice pentru a încerca acupunctura). - Dar nu funcționează pentru toată lumea. Dacă nu are niciun beneficiu după 10 ședințe, probabil că nu va funcționa cu mai multe. '
