10 remedii calmante pentru tendinite

La fel ca durerea musculară simplă din cauza utilizării excesive, tendinita - inflamația în sau în jurul unui tendon - poate fi dureroasă. Dar acolo unde durerea musculară simplă este temporară, tendinita este tenace. Este o durere care nu dispare cu câteva ore de odihnă și un pachet de gheață. Leziunile tendonului sunt adesea legate de probleme cu tendonul subiacent înainte de leziune, spune Terry Malone, EdD. Cu fiecare leziune suplimentară, recuperarea tendonului devine mai limitată și crește riscul de apariție a unei alte leziuni. Nu ne revenim niciodată la normal după prima leziune, motiv pentru care medicii folosesc adesea cuvântul tendinoza (un proces degenerativ) mai degrabă decât tendinită (un proces inflamator), explică Malone.

Situația nu este fără speranță. Dar dacă continuați să utilizați tendonul în aceeași mișcare repetitivă care a declanșat problema în primul rând, va fi foarte dificil să vă îmbunătățiți. Acest lucru se aplică tuturor, de la maratonisti de talie mondială la șaibele de geamuri și dactilografi. Cu toate acestea, este posibil să se diminueze efectele tendinitei și să se prevină apariția intensă a erupțiilor. Cheia este să vă deblocați mintea și să fiți liberi să vă schimbați unele dintre vechile voastre. Citiți mai departe pentru remedii pentru tendinită.



Dă-i odihnă

Este un lucru greu de făcut de unii oameni. Dar un alergător cu tendinita lui Ahile, de exemplu, nu se poate aștepta în mod realist la nici o îmbunătățire dacă nu ia cel puțin câteva zile departe de lovitură. Încercați să vă reduceți kilometrajul sau să înlocuiți activități care nu suportă greutate, cum ar fi înotul sau antrenamentul corpului superior, atâta timp cât acestea nu agravează durerea. Evitați mersul sau alergarea în sus, deoarece acest lucru mărește întinderea pe tendon, iritându-l și făcându-l mai slab, spune Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Întinderea regulată a gambei poate ajuta la prevenirea tendinitei lui Ahile, spune Michael J. Mueller, PT, dr.



Când reveniți la mers, mențineți piciorul într-o poziție neutră, lipindu-vă de suprafețele plane și creșteți treptat distanța și intensitatea. Desigur, odihna este mai ușor de spus decât de făcut dacă activitatea care îți declanșează tendinita face parte din treaba ta. Dacă aveți tendinită profesională, s-ar putea să nu fie o idee rea să economisiți o zi sau două din timpul vacanței pentru acele apariții ale tendinitei. (Iată soluții pentru Cele mai mari 10 dureri de mers .)

Dar nu-i da prea multă odihnă

Inactivitatea poate agrava durerea musculo-scheletică ușoară, deoarece împiedică curgerea sângelui în acea zonă. Și dacă nu mai lucrați și începeți să completați, greutatea suplimentară va provoca mai mult stres asupra sistemului musculo-scheletic. Reduceți intensitatea antrenamentelor, dar nu și frecvența, spune Willibald Nagler, MD.



Dacă vreți ceva, doriți să vă exercitați mai regulat pentru a vă condiționa toate grupele musculare și a le împiedica să devină chiar mai rigide. Ești mai bine cu un pic de condiționare în fiecare zi decât cu eforturi eroice o dată pe săptămână, spune Nagler. Intinderea zilnică, de exemplu, face mușchii mai flexibili și, de fapt, le conferă aceleași proprietăți pe care le aveau în anii mai tineri, când erau mai rezistenți.

Fa o schimbare

Dacă tendinita este indusă de efort, o nouă formă de exercițiu poate fi exact ceea ce are nevoie tendonul inflamat. Dacă sunteți un alergător cu probleme de tendon la nivelul picioarelor inferioare, de exemplu, puteți rămâne pe drum dacă doriți să urcați pe bicicletă, ceea ce vă va oferi totuși un antrenament bun la nivelul piciorului superior.



Ai un Soack

Luarea unei băi cu hidromasaj sau doar înmuierea în apă caldă de baie este o modalitate bună de a crește temperatura corpului și de a crește fluxul de sânge. Încălzirea tendonului înainte de activitatea stresantă scade durerea asociată cu tendinita.

Ice It

În cazurile de apariție a tendinitei severe, limitați sau opriți activitatea și plasați pachete reci pe zona rănită timp de 15 până la 20 de minute, de trei sau patru ori pe zi, pentru a reduce inflamația și durerea, spune Mueller. În general, gheața este utilă după exerciții pentru a ține apăsat atât umflarea, cât și durerea. Cu toate acestea, persoanele cu boli de inimă, diabet sau probleme vasculare ar trebui să fie atenți la utilizarea gheții, deoarece frigul constrânge vasele de sânge și ar putea provoca dificultăți grave.

Înfășurați-l

O altă alternativă pentru reducerea umflăturii este de a vă înfășura durerea într-un bandaj elastic. Doar aveți grijă să nu înfășurați zona inflamată prea strâns sau să lăsați zona înfășurată atât de mult timp încât să devină inconfortabilă sau să interfereze cu circulația.

Ridica-l

Ridicarea zonei afectate deasupra nivelului inimii este, de asemenea, bună pentru a controla umflarea.

Treceți peste ghișeu

Aspirina, ibuprofenul și naproxenul (Aleve) - medicamente antiinflamatoare nesteroidiene fără prescripție medicală - sunt analgezice temporare eficiente pentru tendinită. De asemenea, reduc inflamația și umflarea, spune Malone.

Încălziți mai întâi

Încălzirea include mai mult decât doar temperatura, spune Malone. Efectuați întotdeauna acțiuni lente și controlate înainte de acțiuni cu viteză mai mare. Vrem să creștem temperatura, dar și să întindem unitatea mușchi-tendon în intervalul de mișcare care este necesar pentru activitate, explică el. Acest lucru minimizează probabilitatea de rănire și vă ajută să vă mențineți în siguranță în timpul exercițiului.

Ideea este creșterea temperaturii (adesea doar exerciții generale de nivel scăzut), apoi întindere, apoi mutare în activități progresiv. Interesant este faptul că unele date recente sugerează întinderea semnificativă chiar înainte ca performanța să scadă de fapt nivelurile maxime de performanță, spune Malone. Dar nu săriți cu totul de întindere. Unele studii indică faptul că persoanele care sunt mai puțin flexibile sunt mai predispuse să dezvolte tendinită. Deci, întinderea ar trebui să fie o parte obișnuită a rutinei. (Încercați aceste 6 întinderi dacă stați toată ziua.)

Luați pauze de lucru

O modalitate simplă de a ușura cel puțin temporar stresul fizic la locul de muncă este să faceți pauze frecvente și să vă mișcați, să vă întindeți sau cel puțin să vă schimbați poziția. Tendinita se poate dezvolta destul de ușor dacă lucrați într-o poziție incomodă, în special la brațe sau la încheieturi, dacă lucrați la tastatură toată ziua.

Încercați Sonocur Basic

Simți o înțepătură ușoară, puțină presiune. S-ar putea să vă întrebați dacă ați rătăcit într-un film SF; există un dispozitiv mare, în formă de bilă, amplasat lângă brațul tău. Dar dacă aveți un cot de tenis dureros, nu vă deranjează, deoarece un tratament cu unde de șoc aprobat de guvern ar putea ușura durerea.

Într-un studiu efectuat pe 114 persoane a căror tendinită nu a răspuns la alte terapii, 64% dintre cei tratați cu Sonocur Basic au raportat semnificativ mai puțină durere. În timpul a trei sesiuni săptămânale de 15-20 de minute, dispozitivul trimite unde de șoc care stimulează fluxul de sânge și eliberarea de substanțe chimice care încep un proces de vindecare. Această terapie fără medicamente și fără intervenții chirurgicale, utilizată pe scară largă în Europa și Canada, devine din ce în ce mai populară în toate Statele Unite.

Când să apelați un medic despre tendinite

Dacă simțiți durerea tendinitei numai în timpul sau după exerciții și dacă nu este prea rău, s-ar putea să vă gândiți că ați putea alerga într-o cursă sau puteți înota ture cu aceeași cantitate de durere - dacă ar fi trebuit. Sau poate ai deja. În ambele cazuri, ați fi înțelept să vă realiniați gândirea. Evitați să vă jucați prin durere, cu excepția cazului în care medicul sau terapeutul dumneavoastră vă spune altfel. Dacă durerea este severă și continuați să abuzați de tendon, aceasta se poate rupe. Acest lucru ar putea însemna o concediere îndelungată, o intervenție chirurgicală sau chiar un handicap permanent. Cu alte cuvinte, exercițiul fizic prin durerea de tendon astăzi ar putea însemna să rămâi pe margine pentru restul mâinilor tale. Pentru a greși în siguranță, retrageți-vă dacă aveți dureri și consultați un medic dacă durerea persistă.

Grupul de consilieri

Terry Malone, EdD, este profesor de kinetoterapie la Universitatea Kentucky din Lexington.

Michael J. Mueller, PT, dr., este profesor asociat de kinetoterapie și director al Laboratorului de Biomecanică Aplicată de la Washington University School of Medicine din St. Louis.

Willibald Nagler, MD, este profesor de medicină de reabilitare la New York Weill Cornell Medical Center din New York City.

Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS, este director al departamentului de kinetoterapie și medicină sportivă și director al programului de rezidență pentru kinetoterapie sportivă la Spitalul Skyline din White Salmon, Washington.