7 moduri de prevenire a durerilor de spate

Dacă suferiți de dureri de spate , cu siguranță nu ești singur. Potrivit National Institutes of Health, durerile de spate sunt a doua cea mai frecventă afecțiune neurologică din Statele Unite (chiar în spatele durerilor de cap), iar americanii cheltuiesc cel puțin 50 de miliarde de dolari pe an pentru tratarea acesteia. Pentru cei mai mulți dintre voi, atacurile dispar în câteva zile, dar altele ar putea să nu fie atât de norocoase. Vestea bună este că durerile de spate sunt complet evitabile. Dacă rămâneți la următoarele sfaturi, puteți să vă luați la revedere de la partea inferioară a spatelui, în permanență.

Faceți yoga

Toate tipurile de exerciții pot promova recuperarea durerilor de spate prin îmbunătățirea circulației și reducerea stresului, dar cercetătorii de la Universitatea din Washington consideră că yoga poate fi cea mai bună. Se spune că yoga ușurează durerile de spate mai repede decât majoritatea exercițiilor convenționale, deoarece promovează respirația profundă și relaxarea, precum și întinderea și forța. (Incearca asta Rutină de yoga blândă de 10 minute care vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.) Prin urmare, yoga vă poate ajuta atât cu declanșatorii emoționali, cât și cu cei structurali ai durerilor de spate. Puteți găsi cursuri de yoga peste tot la săli de sport sau studiouri locale sau chiar puteți începe un grup de yoga cu prietenii acasă. Dar asigurați-vă că vă consultați instructorul, care vă poate ajuta să personalizați un plan care va funcționa cel mai bine pentru dvs. și pentru durerile de spate.

Ridică-te la durere
Stând așezat Cu 40% mai multă presiune pe coloana vertebrală decât o face în picioare. Deci, cu cât puteți petrece mai mult timp pe picioare, cu atât mai puține dureri de spate va trebui să le îndurați. Dacă nu puteți evita dozele grele de lucru pe birou, așezarea pe un unghi de 135 de grade - aproximativ poziția pe care ați asuma-o într-un fotoliu - poate reduce compresia discurilor coloanei vertebrale și, astfel, poate atenua durerea.

Medita
Medierea este un antidisturbant dovedit și un reductor al durerii cronice. Împreună cu întinderea, este un remediu natural, credem că va funcționa excelent pe partea inferioară a spatelui tău. Dar dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați mai întâi câteva exerciții simple de respirație, care vă vor ajuta să vă diminuați percepția durerii. De exemplu, dați respirația 4-7-8:

• Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și așezați vârful limbii chiar în spatele dinților superiori.
• Expirați complet prin gură, făcând un sunet blând.
• Închideți gura și inspirați liniștit prin nas până la un număr de 4.
• Apoi țineți-vă respirația timp de 7.
• În cele din urmă, expirați complet prin gură („whoosh”) până la un număr tăcut de 8.
• Inspirați și repetați ciclul de încă 3 ori.

Lasă-ți râvna
Potrivit cercetătorilor de la Duke University Medical Center, oamenii care practică iertarea experimentează mai puțină furie, resentimente și depresie - și mai puține dureri și dureri. „Emoțiile noastre, tensiunea musculară și gândurile pot influența direct puterea semnalelor noastre de durere”, spune cercetătorul James W. Carson, dr. Deci, dacă descoperiți că adăpostiți ceva energie negativă față de oameni în viața voastră, încercați să o lăsați să plece. Vei face minuni pentru sănătatea ta fizică. Dar amintiți-vă că iertarea nu este un remediu simplu, unic; implică alegerea, din nou și din nou, de a înlocui furia și resentimentul cu înțelegerea.

Reglați-vă dieta
O dietă slabă - în special una bogată în zahăr adăugat - produce inflamații care încetinesc circulația sângelui și măresc problemele de spate și durerea. În același timp, o dietă nu atât de fierbinte contribuie la creșterea în greutate, care exercită și presiune asupra coloanei vertebrale și a spatelui. Reduceți gustările nesănătoase și mâncați mai multe fructe, legume și cereale integrale pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a scădea în greutate. (Încerca detoxifierea ficatului de 12 zile pentru sănătatea totală a corpului !)

Încercați Acupunctura

Acupunctura este o practică străveche în care ace mici sunt inserate în puncte specifice ale corpului ca mijloc de corectare a dezechilibrelor energetice - cunoscute sub numele de qi sau chi - care, la rândul lor, ne reglează sănătatea și sensibilitatea la durere. Deși nu există prea mult consens științific cu privire la eficacitatea acupuncturii, cercetările au arătat că fixarea acelor în puncte specifice de acupunctură poate atenua durerea. Dacă nu altceva, acupunctura poate fi o experiență relaxantă care vă va ajuta să relaxați o spate tensionată. (A se vedea 10 motive destul de fantastice pentru a încerca acupunctura.)

Luați un supliment antiinflamator
Multe remedii naturale, pe bază de plante, vă pot atenua durerile de spate. Ai putea încerca Gheara diavolului , o plantă africană cu o lungă istorie de utilizare medicală, care a fost demonstrată în cercetările recente pentru a ușura durerile cronice de spate. Cercetările au descoperit, de asemenea suplimente cu ulei de pește omega-3 și consumul zilnic de condimente antiinflamatoare, cum ar fi curcuma și ghimbirul, pentru a fi de ajutor. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul sau medicul naturist certificat cu privire la care plante și suplimente vă vor aborda cel mai bine durerile de spate.