11 soluții eficiente pentru arsurile la stomac

Sfânt arsuri la stomac! Șaizeci de milioane de americani simt arsurile cel puțin o dată pe lună, iar unele studii arată că peste 15 milioane de americani au simptome în fiecare zi. Cercetările sugerează că aceste cifre vor continua să crească - probabil din cauza problemei crescânde a obezității din țară (mai multe despre modul în care excesul de kilograme poate declanșa arderea mai târziu).

Arsuri la stomac, un simptom al reflux gastroesofagian (GERD), apare atunci când acidul stomacului curge înapoi în esofag. „Stomacul are o căptușeală de protecție pentru a se proteja de acid”, explică Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog și profesor asociat clinic de medicină la Universitatea din New York Langone Medical Center. „Esofagul nu, așa că acidul îl poate arde literalmente”.

Exact senzația de arsuri la stomac variază de la persoană la persoană, dar cel mai frecvent simptom este arsurile severe sau disconfortul în piept chiar în spatele sternului. Orice lucru care crește acidul stomacal, relaxează mușchiul sfincterului esofagian inferior (LES, „valva” care menține acidul stomacal în stomac) sau scade contracția esofagului va contribui la GERD. (Vindecă-ți întregul corp cu al lui Rodale Detoxifiere hepatică de 12 zile pentru sănătatea totală a corpului !)

Din fericire, poți face multe pentru a stinge focul. Antiacidele (care neutralizează acidul stomacal) și medicamentele precum blocantele H2 și inhibitorii pompei de protoni (IPP), care reduc producția de acid gastric, sunt toate disponibile în versiunile OTC și Rx. Însă schimbările stilului de viață și alte măsuri fără droguri pot contribui la menținerea arsurilor la distanță.

Evitați declanșatoarele dietetice.

Doar câteva alimente au fost științific arătat pentru a declanșa arsuri la stomac : ciocolată, alimente prăjite, cafea, alcool și mentă sau orice altceva cu ulei de mentă. Ciocolata și menta relaxează LES, permițând conținutului stomacului să se scurgă înapoi în esofag. Alimentele prăjite, precum și alte alimente grase (inclusiv alimentele cu grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado), durează mai mult timp pentru a fi digerate, iar alimentele mai lungi stau în stomac, cu atât este mai mare riscul de reflux. „Declanșatoarele variază foarte mult de la o persoană la alta, dar puteți încerca să le eliminați pentru a începe”, spune Tieraona Low Dog, MD, expert în medicină integrativă și autor al Sănătos acasă .

Evitați vârfurile de zahăr.

Principala recomandare a Low Dog în ceea ce privește mâncarea este să urmați un dietă slab glicemică . „Poate funcționa magic pentru cei cu GERD”, spune ea, menționând că pacienții care s-au luptat cu arsuri la stomac ani de zile au dispărut în mai puțin de 2 săptămâni când au adoptat un plan alimentar care stabilizează nivelul zahărului din sânge, evitând carbohidrații Index glicemic. (Un plan în stil Atkins sau Paleo s-ar potrivi facturii.) Potrivit lui Low Dog, carbohidrații excesivi pot crește gazele și balonarea, ceea ce la rândul său crește presiunea abdominală care forțează conținutul stomacului înapoi în esofag. (Citiți acest lucru înainte de a urma o dietă săracă în carbohidrați.)

Schimbați preparatul.

Dacă cafeaua se dovedește a fi unul dintre factorii de declanșare, puteți constata că trecerea la preparatele prăjite mai întunecate ușurează simptomele. unu Studiu european a constatat că espresso-ul, prăjirea franceză și alte cafele prăjite întunecate pot fi mai ușoare pe burtă, deoarece conțin o substanță care îi spune stomacului să reducă producția de acid.

Reducere.

Femeile obeze au de aproape trei ori mai multe șanse decât cele cu o greutate sănătoasă să aibă arsuri la stomac, iar pierderea în greutate poate reduce riscul unei arsuri la stomac cu până la 40%, potrivit studiului de lungă durată al sănătății asistenților medicali. Cercetătorii nu sunt siguri de ce ajută vărsarea de kilograme, dar presupun că este vorba de faptul că grăsimea suplimentară în jurul mijlocului crește presiunea asupra stomacului și forțează acidul în esofag. Greutatea suplimentară poate afecta, de asemenea, capacitatea organismului de a goli rapid stomacul.

Guma de mestecat.

Câteva studii arata asta gumă de mestecat poate calma arsurile la stomac, probabil deoarece stimulează producția de salivă, care neutralizează acidul stomacal. Dar dacă menta este unul dintre factorii declanșatori, evitați guma cu aromă de mentă. Și pentru mai multă ușurare, încercați Chooz , o marcă de gumă care conține un antiacid. Nu este o guma de mestecat? Încercați să sugeți bomboane tari în schimb.

Relaxați-vă deja!

Stresul nu provoacă arsuri la stomac, dar „crește sensibilitatea esofagului și a mușchiului sfincterului, astfel încât este nevoie de mai puțin acid pentru a declanșa simptomele”, spune Ganjhu. Exercițiul fizic este o problemă excelentă de stres, plus poate avea avantajul suplimentar de a duce la pierderea în greutate. Într-una studiu , 30 de minute de exerciții fizice o dată sau mai multe pe săptămână au redus riscul de reflux la jumătate. Rămâneți cu mișcări cu impact redus (cursele de alergare viguroase sau cursele de cardio în care săriți mult pot declanșa arsuri la stomac) și încercați să nu mâncați cel puțin o oră înainte sau după antrenament.

Ridică capul patului tău.

Acidul care ar trebui să rămână în stomac este mai probabil să scape în esofag, provocând arsuri la stomac atunci când vă culcați sau vă aplecați. Acesta este motivul pentru care este o idee bună să renunțați la cine târzii, astfel încât să puteți rămâne în picioare timp de 3 ore după ce ați mâncat. Pentru o asigurare suplimentară, ridicați capul patului dvs. de 4 la 6 inci - astfel gravitația își poate face treaba pentru a preveni acidul să se strecoare în locul unde nu îi aparține. Folosirea unei perne cu pană poate crea un efect similar. De asemenea, puteți încerca să dormiți pe partea stângă; unele studii arată că acest lucru ajută la digestie și accelerează îndepărtarea acidului din stomac.

Respirați adânc.

Cercetare publicat în American Journal of Gastroenterology a constatat că ați putea să respirați arsura. În studiu, adulții cu GERD ușoară au fost instruiți să respire pur și simplu mai adânc și mai încet. După efectuarea exercițiilor zilnice timp de 30 de minute, cantitatea de acid care a ajuns la esofag a scăzut, la fel ca și simptomele arsurilor la stomac. Deși studiul a fost mic, experții spun că strategia merită încercată.

Mănâncă mese mai mici.

Un stomac foarte plin de la o masă mare pune presiune pe mușchiul sfincterului, făcând mai probabil ca acidul stomacal să se spargă. Adăugând insultă la rănire, stomacul răspunde la porțiuni mari producând cantități mari de acid la un moment dat, crescând șansele de reflux. (În plus, consumul de mese mai mici poate ajuta și la scăderea în greutate.) Relaxarea în timp ce mâncați poate ajuta, de aceea, încercați să nu mâncați pe fugă: Când sunteți relaxat, aveți tendința să vă mestecați alimentele mai complet, sucurile gastrice și intestinale. curge mai liber, iar mușchii digestivi se contractă și se relaxează normal, conform Clinica Mayo privind sănătatea digestivă .

Obțineți ajutor de la H2O.

Când simțiți acel disconfort arzător în piept sau gât, începeți să sorbiți. A studiu publicat în jurnal Boli și științe digestive a constatat că apa poate fi chiar mai eficientă decât medicamentele care inhibă acidul. Cercetarea a constatat că apa a neutralizat pH-ul acidului gastric într-un minut, în timp ce antiacidele au durat 2 minute, iar alte medicamente pentru reflux au durat mai mult de 2 ore. Nu trebuie să căutați apă alcalină scumpă: în ciuda zgomotului că este deosebit de bun la calmarea arsurilor la stomac datorită pH-ului său mai mare, există puține dovezi că funcționează mai bine decât robinetul simplu.

Încercați un supliment.

Unul dintre cei de la Low Dog îl evidențiază în cartea ei este melatonina, un hormon produs de glanda pineală care reglează somnul și starea de veghe. „Corpul produce niveluri ridicate de acid gastric între orele 22:00 și miezul nopții, motiv pentru care refluxul este adesea mai rău noaptea”, explică ea. Melatonina ajută la oprirea acidului stomacal atunci când este timpul să dormiți și, de asemenea, strânge sfincterul esofagian inferior, prevenind refluxul de acid. unu studiu a constatat că a funcționat la fel de bine ca Prilosec.