Getty Images Iată un truc mental care îi afectează pe majoritatea americanilor: suntem convinși că funcționăm bine doar cu 6 ore de somn. Credem că suntem productivi, atenți și atenți, dar, în realitate, creierul nostru este biciuit și judecata noastră este afectată. Este o afecțiune numită anosognozie - negarea modului în care pierderea cronică de somn face ravagii la locul de muncă, starea de spirit, mintea ta.
Când oamenii dorm somn inadecvat pentru o noapte, se simt dezactiva a doua zi. Dar, într-o întorsătură crudă, cercetările arată că, atunci când somnul necorespunzător continuă noaptea, se raportează că se simt bine. Lipsa de înțelegere este un semn distinctiv al pierderii cronice a somnului, spune Andrew Varga de la Divizia de îngrijire pulmonară, critică și medicină a somnului de la NYU Langone Medical Center. Și, conform unui sondaj recent realizat de Gallup, puțin mai mult de jumătate dintre noi dorm de fapt timp de 7 până la 9 ore necesare pentru a parcurge fazele distincte ale somnului, somn REM și non-REM, ambele fiind vitale pentru a reseta creierul, a elimina toxinele, și permite conexiunea dintre neuroni să se construiască și să se întărească.
Dacă te simți bine, cum îți dai seama dacă ești secret, obosit cronic? Iată câteva semne de căutat.
Ai greșit, rs
Pierderea cronică a somnului face ca focalizarea susținută să fie aproape imposibilă. Când somnul este întrerupt sau pur și simplu nu dormim suficient de mult, neuronii locus ceruleus ai creierului, care sunt necesari pentru a menține focalizarea, degenerează și nu reușesc să semnalizeze cortexului, este timpul să acordăm atenție. Dacă te îndepărtezi de la locul de muncă, zoniți la o prelegere sau pur și simplu comiți prea multe greșeli, creierul tău are nevoie de un somn profund pentru a-și reveni. Abilitățile motorii bine învățate au o rată de eroare crescută atunci când suferiți de pierderea somnului, spune Varga. Acest lucru este sigur atunci când tastați, dar riscant când tocați ceapă și de-a dreptul periculos pe o distanță lungă, care necesită anticipare, concentrare continuă și reflexe ascuțite.
Ghearele tale au ieșit
Dacă te simți ca un curmudgeon de birou, consideră că pierderea somnului este un posibil vinovat în spirala ta de negativitate. A fi lipsit de somn permite ca centrul de emoții al creierului, amigdala, să intre în exces. O amigdala revitalizată te face să fii anxios și stresat irațional. În plus, pierderea somnului afectează noradrenalina și serotonina, două substanțe chimice ale creierului care vă mențin calmul, concentrarea și fericirea. Adăugați-le pe toate și veți obține vâlvă - și câțiva colegi nefericiți.
Îți pierzi trenul gândirii
Am fost cu toții acolo: pătrunzi într-o cameră și nu știi nimic din ceea ce cauți. Uitarea locului în care ați parcat, puneți cheile sau ce să ridicați la magazinul alimentar merge mână în mână cu pierderea cronică a somnului. Fiecare etapă a somnului funcționează pe un aspect al memoriei, indiferent dacă este real, emoțional sau spațial. Somnul creează un cadru și un model de ceea ce experimentați, astfel încât să puteți extrage esența, spune Varga. O ușoară întrerupere a somnului de calitate - trezirea din sforăitul soțului, o alarmă de mașină, un copil plâns - împiedică amintirea și modul în care ne orientăm. Când nu dormim bine, pierdem capacitatea de a integra și sintetiza informații, adaugă ea. Acest lucru ar putea explica de ce oamenii lipsiți de somn au fost ușor atrași de amintiri false într-un nou studiu din jurnal Științe psihologice . (A fost simplu să-i convingem că au văzut imagini inexistente ale unui eveniment de știri. De aceea, cultele și interogații nemiloși folosesc cu succes privarea de somn pentru a modifica amintirile oamenilor.)
Pui piciorul în el
Cu toții ne-am dorit să avem o mașină a timpului pentru a ne întoarce 2 minute înapoi și a lua înapoi o replică urâtă sau un secret pe care nu ar fi trebuit să-l împărtășim. Pierderea somnului este adesea vinovată aici. Daunele pe care le cauzează părții raționale a creierului, cortexului prefrontal, vă afectează sensul de discreție. Roșirea nu te va salva, dar s-ar putea să faci 40 de clipe.
Mănânci prăjitură pentru pesmet la cină
Stresul corporal sporit cauzat de pierderea somnului ne determină să căutăm alimente confortabile, spune Carl Bazil, directorul Diviziei de Epilepsie și Somn de la facultatea de medicină a Universității Columbia. Într-un studiu, persoanele care dormeau doar 4 ore pe noapte au prezentat scăderi semnificative ale leptinei, hormonul care spune că ești plin și o creștere cu 28% a grelei, hormonul responsabil de foamete. Adăugând insultă rănilor gălăgioase, somnul slab vă încetinește metabolismul, sporind efectele negative ale alegerilor dvs. proaste de mâncare.
