Kathy Smith Voi avea ce are. Nu asta credem noi toți când vedem profesioniști fabuloși în domeniul fitnessului, care încă îl zdrobesc total în anii 40, 50 și nu numai? Am vrut să le cunoaștem secretele, așa că am întrebat.
(Transformați-vă sănătatea cu 365 de zile de secrete de slăbire, sfaturi de wellness și motivație - obțineți-vă 2018 Prevenirea calendar și planificator de sănătate azi!)
Nu există nicio îndoială că fiecare dintre aceste femei exercită în mod regulat. Dar ceea ce vă poate surprinde este că, la întrebarea care este cel mai important obicei zilnic al acestora, fiecare a dezvăluit o practică de sănătate de bază, mai degrabă decât o rutină strictă de fitness. Poate că secretul pentru a rămâne sănătos peste 50 de ani este să te hrănești din interior spre exterior! (Acești 5 sportivi seniori au fost #fitnessgoals în 2017.)
Le-ați făcut videoclipuri de antrenament, le-ați urmărit la televizor și poate chiar le-ați ascultat discuțiile TED. Acum, vezi ce ritualuri aceste cinci femei inspiratoare de peste 50 de ani se asigură întotdeauna că le încorporează în zilele lor.
O plimbare de dimineață
Sara Kooperman Pro: Sara Kooperman, JD, CEO al SCW Fitness Education și WATERinMOTION și angajat în Sala Națională a Famei Fitness (58 de ani)
Ritualul ei: Regimul meu zilnic include mersul pe Golden Retriever, Buster, timp de 30 de minute până la o oră în fiecare zi. Acest lucru se dovedește a fi de 2-4 mile, spune Kooperman. De obicei, fac acest lucru atunci când am o conferință telefonică, deoarece atunci nu sunt distras de familie, computere, e-mailuri, personal sau alte întreruperi. Mă ajută să mă concentrez mai atent și mai creativ. De asemenea, îmi place să mă plimb dimineața cu prietenii. Acest lucru îmi dă TIMP MEU și timp de recuperare cu fetele mele. Aceasta o numim „terapia” noastră. Copiii, soții, problemele medicale, rănile și socrii sunt toate subiecte fierbinți ale conversațiilor. Recomand acest lucru profesionistului ocupat și mamei ocupate!
Faceți-vă obișnuit: Înainte de a merge la culcare, întindeți haine de mers pe jos confortabile, șosete și adidași. În acest fel, sinele tău groggy nu va trebui să aleagă îmbrăcămintea de antrenament dimineața și te poți deplasa mai repede. Dacă este frig, asigurați-vă că vă stratulți cu ajutorul acestui ghid pentru echipamentul de mers pe timp rece.
Iată de ce ar trebui să încercați să mergeți 30 de minute în fiecare zi:
UN BLT
Kathy Smith Pro: Kathy Smith, inductee în National Hall of Fame de fitness și video Hall of Fame, și gazda Despre sănătate: arta de a trăi cu Kathy Smith (66 de ani)
Ritualul ei: O tehnică pe care o folosesc pentru a revigora în timpul zilei se numește BLT (Breathing Listening Technique). Este o metodă simplă care mă ajută să-mi recapăt concentrarea, spune Smith. Este ușor să pierzi concentrarea în timp ce ești bombardat cu atât de mult în timpul zilei, de la zgomote ambientale la iPhone și laptopuri. … Această tehnică de 60 de secunde îmi permite să eliberez gândurile din trecut și preocupările viitoare. Și, mă aduce înapoi la momentul prezent. Simt un val de relaxare și încredere și mă ajută să-mi îmbunătățesc productivitatea. BLT încetinește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și elimină orice sentiment de frustrare.
Faceți-vă obișnuit: Mai jos, Smith împărtășește 1-2-3 de a face BLT.
- Luați-vă confortabil pe un scaun. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt relaxați, în jos și în spate și că pieptul dvs. este frumos și deschis. Luați o inhalare frumoasă și constantă pentru un număr de 6.
- Când ajungeți în vârf, încercați să țineți-l timp de 6. În timp ce vă țineți respirația, ascultați. Identificați orice sunete din jurul vostru, oricât de îndepărtate sau de slabe ar fi: un aparat de aer condiționat care bubuie, un câine care latră pe stradă, o mașină care conduce sau poate doar cântecul moale al unei păsări din apropiere. Oricare ar fi, fiți specific și indicați mental sursa fiecărui sunet.
- Expirați încet pentru încă un număr de 6. Repetați acest ciclu de 4-5 ori.
O primă oră protejată în fiecare zi
Petra Kolber Pro: Petra Kolber , expert în fericire și autor al cărții viitoare Perfecțiunea Detox (54 de ani)
Ritualul ei: Obiceiul meu zilnic de sănătate începe cu dimineața mea. Când îmi protejez prima oră a zilei și o folosesc bine, restul zilei pare să se desfășoare întotdeauna cu mai multă ușurință, spune Kolber. Încerc să nu mă uit la computer sau la telefon (îmi încarc telefonul în afara dormitorului meu) până cel puțin o oră în ziua mea. Folosesc această oră de aur pentru a-mi seta intenția și mentalitatea pentru a crea o zi extraordinară. Încep prin a mă gândi la trei lucruri pe care le aștept cu nerăbdare în acea zi. Acest lucru îmi pregătește creierul pentru a căuta mai mult din bine. Apoi stau liniștit și meditez 5-10 minute, jurnal câteva minute sau ridic cea mai recentă carte pe care o citesc. Apoi, îmi pregătesc cafeaua și folosesc procesul ca un alt ritual de mindfulness. Mă duc apoi să-mi pregătesc patul - îmi pregătesc întotdeauna patul.
Faceți-vă obișnuit: Ridicați-vă și străluciți cu puțin timp înainte de a începe dozele zilei. Indiferent dacă este vorba de o oră întreagă sau doar 15 minute, lăsați deoparte timp protejat pe care electronica, alte persoane și haosul general al vieții nu le vor perturba. În timp ce vă aflați, încercați acestea 12 trucuri de dimineață pentru a vă pregăti pentru zile mai puțin stresante .
7+ ore de somn
Keli Roberts Pro: Keli Roberts , educator de fitness de renume internațional și angajat în National Fitness Hall of Fame (56 de ani)
Ritualul ei: Roberts are o listă cu obiceiuri zilnice importante pentru auto-îngrijire, inclusiv începând ziua cu un pahar mare de apă și cu spumă pentru a-și reveni de la antrenamente și a preveni durerile de spate. Dar cea mai importantă a ei este somnul bun: am obiceiuri de somn foarte regulate, spune ea. Mă culc în aceeași oră a zilei, în fiecare zi. Ziua mea începe foarte devreme, așa că încerc să obțin cel puțin 7+ ore pe noapte. Acesta este minimul meu absolut. Adesea am 8+. Somnul este subestimat atunci când vine vorba de a rămâne sănătos și energizat. Când nu dorm suficient mă strecor într-un pui de somn după-amiaza!
Faceți-vă obișnuit: Așa cum a spus mereu bunica, nimic bun nu se întâmplă după ora 22:00. Du-te la culcare devreme, întoarce-ți telefonul pentru a nu deranja și trezește-te cu un picior în grijă de sine! Și asigurați-vă că vă mențineți timpul de culcare constant, chiar și în weekend. Dacă aveți probleme la distanță, încercați aceste 12 remedii naturale de somn infailibile pe care experții le jură .
Mâncare atentă
Mindy Mylrea Pro: Mindy Mylrea , creatorul Gliding, programul de exerciții Gliding Disc și Tabata Bootcamp (56 de ani)
Ritualul ei: Până acum doar câțiva ani, m-am bazat pe rutina de antrenament pentru a mă menține în formă de luptă. La 50 de ani, am început să învăț totul despre nutriție. Mâncarea pe care o consumăm joacă un rol enorm în vitalitatea și longevitatea noastră, spune Mylrea. Astăzi, nu-mi fac griji cu privire la „antrenament” la fel de mult ca o dietă integrală, pe bază de plante. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătate, dar nu ne putem exercita niciodată calea către o sănătate bună, dacă dieta noastră nu este pe cale bună. Mylrea și-a schimbat întreaga carieră pentru a ajuta oamenii să ducă o viață optimă prin nutriție bazată pe dovezi și schimbarea comportamentului. Ea și soțul ei, Bruce, au lansat un program de certificare non-profit numit O zi la Wellness . Au cumpărat un RV de 32 de picioare, și-au închiriat casa și își fac turul de wellness în orașe din SUA și Canada în 2018.
Faceți-vă obișnuit: Faceți o schimbare categorică în modul în care vă gândiți la exerciții și la mâncare. Schimbați întrebarea din Cum arde ce am mâncat? la Cum îmi alimentez corpul pentru a-l hrăni cel mai bine? În fiecare zi, încercați să vă binecuvântați corpul cu alimente sănătoase, dintre care multe provin de pe pământ, deoarece aceasta este cea mai bună benzină pentru rezervorul dvs.! (Iată cum mâncarea atentă a ajutat o femeie să slăbească și să iubească și mai mult mâncarea.)
