Dacă credeți că tai chi este ceva cel mai bine lăsat domnului Miyagi și The Karate Kid , este timpul pentru o actualizare. Adăugarea unui pic de tai chi în viața ta ar putea reduce riscul de a dezvolta demență sau boala Alzheimer, potrivit unui nou studiu realizat în Jurnalul bolii Alzheimer .
Cercetătorii de la Universitatea din Florida de Sud au colaborat cu cercetători chinezi pentru a compara efectele tai chi - o practică străveche chineză a mișcărilor lente, deliberate, destinate să ajute la relaxare și echilibru - asupra creierului. Au împărțit 120 de rezidenți vârstnici din Shanghai în patru grupuri: un grup a practicat tai chi, unul a mers, altul și-a îmbunătățit interacțiunea socială, iar ultimul grup și-a continuat rutina normală.
Rezultatele? După 40 de săptămâni, cei care practicau tai chi de trei ori pe săptămână au avut cele mai mari îmbunătățiri ale volumului creierului, o parte importantă a cunoașterii, deoarece materia cenușie se micșorează de obicei odată cu vârsta. Grupul social a văzut, de asemenea, o îmbunătățire, dar nu la fel de semnificativ ca grupul tai chi. Cercetătorii sugerează că nivelul ridicat de atenție necesar diferitelor mișcări tai chi ar putea fi ceea ce îl deosebește.
Mai multe din Prevenire: 9 moduri de a vă controla riscul de Alzheimer
Această ultimă cercetare se adaugă altor beneficii tai chi susținute de știință. Un studiu al Centrului Medical Tufts a constatat că adulții cu osteoartrita genunchiului - cea mai frecventă boală articulară în timpul vârstei mijlocii - au văzut o îmbunătățire de până la trei ori mai mare atât a durerii, cât și a funcției articulare din ședințele de tai chi săptămânal. Și un studiu din Irlanda a constatat că o combinație de exerciții, meditație și respirație a ajutat la ameliorarea anxietății și depresiei în rândul participanților la studiu.
Sunteți gata să dați un tai chi un vârtej? Iată trei moduri de a începe:
1. Ia un curs. Cursurile de Tai Chi sunt din ce în ce mai disponibile și pot fi găsite în multe centre comunitare, spitale, în programe de sănătate corporative și chiar în temple și biserici, spune Bill Douglas, autorul Ghidul complet al idiotului despre T’ai Chi și QiGong . Poti sa te duci la WorldTaiChiDay.org pentru a căuta după oraș sau stat cursurile din zona dvs.
2. Urmăriți un DVD. Cursurile live sunt cele mai bune, dar instruirea pe DVD poate funcționa și ea, spune Douglas. Douglas DVD Antologie Tai Chi și Qigong descompune câteva principii de bază tai chi și se mișcă fără a deveni prea tehnic. O altă opțiune: Descoperiți Tai Chi pentru echilibru și mobilitate, un DVD de Scott Cole, un expert în tai chi cu sediul în Palm Springs, care se antrenează în domeniu de 17 ani.
3. Descărcați o aplicație. Da, există și o aplicație pentru tai chi - de fapt, mai multe dintre ele. Câteva opțiuni bune: Tai Chi Lite oferă opțiuni pentru începători și avansați deopotrivă (gratuit, disponibil pentru iPhone și Android); și Tai Chi Yang vă permite să alegeți între o abordare mai tradițională sau una occidentală (4-5,99 USD, disponibilă pentru iPhone și Android).
