Mike Garden Vegetarienii se întreabă adesea: există o modalitate bună de a obține suficient proteină la o dietă fără carne? Raspunsul este da. Și chiar aici, avem toată ziua acoperită: 20 de rețete pentru micul dejun, prânz și cină și chiar câteva gustări bonus! Dezvăluire completă: veți vedea o mulțime de quinoa aici și există un motiv. Nu numai că este incredibil de versatil, dar are 8g de proteine pe cană. Năut va apărea, de asemenea, foarte mult - și asta pentru că o jumătate de ceașcă ambalează 19g de proteine. Aceste rețete sunt toate încărcate cu aromă și distracție și se reunesc într-o clipită!
Atâta yumminess (avos! Tatters dulci! Brânză!), Plus o dublă bătaie de proteine: quinoa și ouă. (O parte pentru iubitorii de avo: Ai asta Feliator OXO , iubit pe Amazon? Nu? Merge!)
Prânzul dvs. începe aici: acesta conține un mega 14 g de proteine pe porție. În plus, este încărcat cu legume pentru o doză consistentă de nutriție. (BTW, un nivel pro presa de usturoi este un instrument indispensabil.)
Obțineți rețeta de la Good Housekeeping
Unui geniu nebun a venit cu ideea de a amesteca quinoa într-o brioșă! Se congelează bine și prepară o gustare excelentă cu cafea. Sugestie în cazul în care prunele sunt în afara sezonului: le-am făcut în schimb cu mere. Un alt indiciu: A batere din silicon face curățarea un șuierat.
Obțineți rețeta de la Good Housekeeping
Nu ne place cu toții uneori micul dejun la cină? În 15 minute, ai o masă grozavă pentru marți Taco. Fasolea neagră și ouăle vă oferă proteinele, iar spanacul pentru bebeluși se strecoară cu o anumită putere vegetală acolo. Indicație pentru încărcarea ușoară a taco-ului: obțineți ceva taco stă .
Obțineți rețeta de Ziua Femeii
Acest fel de mâncare fantezistă se reunește în 20 de minute și, sub toate acele bunătăți de mozz / roșii, este o mulțime de proteine quinoa. (Ce zici de un fel de mâncare de copt elegant pentru a-l servi? Iată unu , și este franceză!)
O supă puternică, cu 20 g de proteine pe porție, datorită nautului, supereroilor hrănitori! Și o modalitate atât de delicioasă de a-ți lua calea. (OXO face frumos zester de lamaie, un instrument bun de avut în jur.)
Obțineți rețeta de Ziua Femeii
Prietenii noștri de la Delish și-au dat seama cum să facă burgeri falafel care să nu se destrame când sunt răsturnați. Geniu. Creșterea proteinelor (de la naut și iaurt grecesc) este un bonus. Pentru o masă mai sănătoasă, asociați-o cu un chifle de grâu integral sau pur și simplu serviți pe un pat de verdeață. (Pentru a răsturna ușor, obțineți un spatulă din silicon !)
Obțineți rețeta de la Delish
MAGAZIN SPATULĂ DE SILICON
Cea nouă bucată de cină este aici cu acest fel principal de citrice: are quinoa, naut și obține acest lucru: fistic pentru crocant. Și ideea de sparanghel ras? Zoodle la un nou nivel.
Obțineți rețeta de la Good Housekeeping
Un bucătar dulce cu mazăre Lămâie și ambalate în boabe, aceste clătite au un ingredient secret: brânză de vaci. Și toppingul de citrice se face cu iaurt grecesc, o altă unitate proteică de agent secret.
Obțineți rețeta de la Un bucătar dulce cu mazăre
Emilie mănâncă Oh, da, ai un cartof dulce ...Pentru mic dejun! Tofu și fasolea neagră vă vor face să reveniți, iar fericitul provine din condimentele interesante. (Bonus: obțineți mai jos încă patru idei de rețete Swee-Po!)
Obțineți rețeta de la Emile Eats
Nibbles sănătoși Aromele proaspete și inventive sunt vedeta acestui fel de mâncare de tăiței, cu tofu care este altceva decât bland.
Obțineți rețeta de la Healthy Nibbles
Julia Mueller Așa este, serios - clătite cu avocado. Alimentat cu făină de migdale și un ou deasupra!
Obțineți rețeta de la Rădăcina prăjită
Mușcătura creativă Simplu de făcut, congelabil pentru mai târziu: micile delicii energetice au doar cantitatea potrivită de dulce. Utilizați semințele de in opționale pentru proteine suplimentare.
Obțineți rețeta de la The Creative Bite
Baker minimalist Acesta este afumat, consistent și plin de viață. Fasolea pinto trebuie să fie înmuiată peste noapte, așa că permiteți acest timp suplimentar. (Și hei, dacă mergeți cu salată de salată cumpărată în magazin, nu vă vom spune.)
Obțineți rețeta de la Minimalist Baker
Pur și simplu Quinoa Quinoa îi conferă acesteia un plus de proteine, dar condimentele sofisticate vă vor uimi. Vrei și mai multe proteine? Adăugați nautul opțional.
Obțineți rețeta de la Simply Quinoa
Emilie mănâncă Ei bine, eu unul nu știam că poți face falafel din legumele meu preferat, potasiu -sfecla bogata. Knock me out. Din nou, aveți la dispoziție creșterea proteinelor din naut-quinoa, plus humus, plus sfeclă.
Obțineți rețeta de la Emilie Eats
Julia Mueller Pesto este aroma magică aici! Quinoa rulează motorul de proteine, iar nucile îi dau criză (iar omega-3 adaugă un impuls pentru sănătatea inimii).
Obțineți rețeta de la Rădăcina prăjită
Julie's Eats and Treats Da, pun pariu că te-am avut la „fără coacere”! Faceți un lot din aceste bare PB și păstrați-le în frigider. Pentru mai multe proteine, adăugați semințele de chia opționale (și vă sugerez să folosiți puțin mai puțină miere, dar voi faceți asta).
Obțineți rețeta de la Julie's Eats and Treats
pur și simplu quinoa Creștere mare a proteinelor aici cu quinoa, chia și PB. Dar, într-adevăr, mintea se rotește cu untul de arahide-cup-ness al tuturor.
Obțineți rețeta de la SimplyQuinoa
Inspirat Veggie Sosul secret din această rețetă este, literalmente, sosul: un sos cremos de tahini dulci. Și este versatil - prăjiți orice legume aveți la îndemână. Păstrează năutul pentru pumnul proteic.
