12 cei mai buni masaje la spate pentru ameliorarea instantanee a durerii, conform terapeutilor fizici

Care nu îți place o frecare bună pe spate? De la descurajare umerii încovoiați la relaxare mușchi strânși, dureroși , masajul spatelui este o soluție perfectă pentru durerile și durerile noastre legate de tehnologie și stres. Din păcate, un masaj minunat nu este întotdeauna în cărți, mai ales dacă nu aveți timp liber sau bani de cheltuit la spa (sau un partener dispus să vă ajute).

Dar nu trebuie să te bazezi pe nimeni altcineva pentru un masaj la spate de înaltă calitate. Cu instrumentul potrivit sau două, puteți calmează-ți spatele și mușchii umărului în cel mai scurt timp.

În primul rând, care sunt beneficiile masajului la spate?

Probabil ați simțit ușurarea instantanee a unei frecări rapide a spatelui, dar o mulțime de științe susțin restauratorul puterea masajului . unu studiu din lumea reală din 2017, de exemplu, a constatat că masajul regulat a îmbunătățit efectiv durerile cronice de spate la zeci de pacienți.

Există o mulțime de opțiuni acolo, de la dispozitive electrice la mingi până la roți de yoga și fiecare își lucrează magia într-un mod unic. Folosirea rolelor de spumă cu o suprafață mare (cele lungi și subțiri pe care le-ați văzut probabil la sală) este ideală pentru a viza etanșeitatea parapsinalelor sau a mușchilor care vă ajută să vă susține coloana vertebrală, spune David Reavy, P.T., O.C.S. , kinetoterapeut și fondator al Reacționează kinetoterapia în Chicago.

Alte forme și dimensiuni sunt ideale pentru alte zone. Roata de yoga este excelentă pentru a vă ajuta să vă realiniați coloana vertebrală datorită tuturor îndoirilor înainte pe care majoritatea dintre noi le fac pe parcursul zilei, explică Reavy. Este mai puțin un instrument de masaj și mai mult un ajutor pentru întindere, notează el, dar aplecându-se în spate de-a lungul curbei roții vă va ajuta să vă deschideți mușchii pieptului și lăsați totuși tensiunea din spate să se elibereze.

Alte opțiuni, inclusiv cele cu căldură, vibrații și roți rotative, pot oferi o ameliorare mai profundă și mai direcționată pentru dureri cronice și dureri, dacă doriți să investiți în ele.

Cum să alegeți cel mai bun masaj pentru spate

Alegeți ținta dorită. Găsirea masajului pentru spate potrivit pentru dvs. depinde în mare măsură de nivelul preferat de fermitate și de cât de adânc doriți să săpați în țesuturile musculare. Dacă doriți să vă ușurați etanșeitatea în partea superioară a spatelui, o rolă de spumă ar putea fi calea de urmat; dacă aveți durere pe umeri, un masaj cu bile sau cu mâna este o alegere mai bună. Asigurați-vă că vorbiți cu un kinetoterapeut sau cu un antrenor pentru o recomandare personalizată.

Luați în considerare resortul pentru vibrații. Îmi plac rolele de spumă vibrante pentru mușchii care sunt greu de atins singuri, ca între omoplați, spune Sulyn Silbar, antrenor personal și terapeut de masaj cu sediul în New York City. Vibrația ajută la relaxarea mușchilor, în timp ce rola aplică presiune și un pic de eliberare miofascială. Doar aveți grijă când începeți și evitați să-l utilizați pe partea inferioară a spatelui.

Alegeți intensitatea potrivită. Nu toată lumea va avea nevoie de un masaj adânc și îndreptat spre spate - rolele de spumă sunt excelente pentru un pick-me-up mic. Între timp, masajele electrice pentru spate oferă o ușurare mult mai intensă, săpând în mușchii tăi. Dacă doriți un mediu fericit, vă recomandăm să mergeți cu o minge. Bilele oferă o eliberare mai precisă în grupurile musculare strânse datorită suprafeței mai mici, explică Alain Saint-Dic , un antrenor personal certificat cu sediul în New York. Este fantastic pentru persoanele care ar putea fi sensibile la vibrații și ar prefera un instrument eficient, dar puțin mai puțin dinamic.

Acum, că știți exact ce să căutați într-un masaj pentru spate, iată câteva dintre cele mai bune dispozitive din jur, potrivit terapeuților fizici, antrenorilor și terapeuților de masaj.

Dacă sunteți în căutarea unui masaj relaxant cu cel mai mic efort implicat, acest dispozitiv fără fir pentru gât și spate este ideal. Am noduri cronice în omoplați și în spate, și asta este singurul lucru care este suficient de puternic pentru a-mi oferi ușurare , spune un recenzent Amazon. Zyllion a depășit cu adevărat toate așteptările mele.

Acest masaj de spate încălzit nu vine cu toate clopoțelele și fluierele altor modele, dar este un model foarte solid pentru prețul său, câștigând recenzii extraordinare de la cumpărătorii Amazon. Acțiunea de masaj este puternic dar nu exagerat de intens , spune unul. Este ușor să vă țineți de stomac, spate, brațe, indiferent de ce vă provoacă disconfort.

Bilele de masaj cu spumă TriggerPoint vin în două dimensiuni și densități diferite, permițându-vă să alegeți cât de adânc doriți să mergeți. Mingea mai mare este mult mai bună pentru rulare pe suprafețe musculare mai mari, în timp ce opțiunile mai mici intra mai adânc în țesutul muscular pe zonele sensibile . Spre deosebire de o rolă de spumă, este capabilă să vizeze anumite zone și poate identifica zonele cu probleme, notează un recenzor.

Hypervolt se laudă trei niveluri de intensitate și patru capete interschimbabile , oferindu-vă un masaj personalizat. Saint-Dic folosește acest dispozitiv pentru a ajuta la eliberarea rigidității în partea inferioară a spatelui clienților săi. El recomandă, de asemenea, utilizarea acestuia pe spatele și umerii superiori pentru a ușura tensiunea frecvent ținută în aceste zone.

Simți că stai (la un birou, pe canapea) 24/7? Faceți cunoștință cu noul cel mai bun prieten din spate. Reavy recomandă această roată de yoga pentru întinderi care o vor face deschide pieptul și eliberează o tonă de tensiune în spate . Mi-a plăcut foarte mult întinderea pe care mi-o permite spatele, în timp ce încă mă simt sprijinit, scrie un recenzor.

Rolele de spumă netede sunt excelente pentru a vă relaxa ușor, dar nu replică exact senzația de frecare de către un terapeut de masaj. Grila acestei role de spumă de cea mai bună calitate (și 2021 Prevenirea Câștigător al premiilor pentru fitness) de la TriggerPoint imită degetele unei maseuze și poate rezista până la 500 de kilograme de presiune. Nu este doar o ameliorare superficială a durerii, explică un cumpărător Amazon.

Probabil că ați văzut aceste role cu spumă albastră la sala de sport și, dintr-un motiv întemeiat: spuma lor nu prea densă dă o atingere delicată pentru ușurarea ușoară a mușchilor și sunt un loc minunat pentru a începe dacă pur și simplu vă auto-masați . Recenzenții mai observă că această rolă se împerechează foarte bine cu sistemul de tratare a durerii metoda MELT .

Pentru o ameliorare musculară mai profundă, căutați o rolă de spumă mai densă — Ca această opțiune accesibilă de la Amazon, care va rezista la nenumărate ore de ameliorare a spatelui. La prima mea utilizare, a durut ca o nebunie, explică un cumpărător. Cea mai bună parte a fost că durerea a dispărut și se pare pe termen lung. Pot să stau pe scaunul biroului meu fără să am durerea aceea persistentă.

O rola cu spumă vibrantă ar putea fi calea de urmat dacă sperați la un masaj mai profund, spune Silbar. Această opțiune de bestseller are un baterie reîncărcabilă care durează patru ore , ceea ce înseamnă că nu va trebui să trăiască pe încărcător. Nu-mi pot imagina mult spațiu de îmbunătățit aici, spune un recenzent Amazon. Construcție robustă, senzație excelentă, durată lungă de viață a bateriei.

Acest masaj de spate daruit este una dintre cele mai ușoare opțiuni de utilizat , vine cu o husă de transport și include încălzire. Bonus: Nu vă va irita gâtul sau alte zone ale corpului care sunt sensibile, la fel ca alte masaje pentru gât care utilizează plase ciudate ciudate, notează un comentator Amazon.

Masagerul portabil principal Theragun vine cu o varietate de accesorii cu diferite niveluri de fermitate, permițându-vă să vă adaptați masajul la nevoile dvs. actuale. De asemenea, brațul reglabil vizează zonele greu accesibile și exercită o presiune mai mică asupra încheieturilor și articulațiilor . Perfect pentru ameliorarea durerii, acest instrument silențios, dar puternic, este, de asemenea, un element obligatoriu pentru sportivi și pentru oricine caută o ușurare serioasă.

Cu cinci accesorii de cap interschimbabile și un design ergonomic , acest masaj pentru spate fără fir este convenabil și eficient. Este destul de robust, dar nu prea greu, spune un recenzor. Bonus: îl puteți folosi dincolo de spatele superior pentru a viza capcane strânse, glute, ischiori și multe altele cu acest masaj versatil.