6 moduri sănătoase de a obține un masaj beneficiază de întregul corp

Când vine vorba de relaxare, există câteva lucruri pe care le asociem cu toții: zile spa, relaxare lângă foc, ședere în pat până la 14:00. și, desigur, un masaj. Și, deși masajul este minunat pentru a vă ajuta să vă relaxați, are și mai multe beneficii terapeutice.

Termenul de masaj în sine cuprinde de fapt o gamă largă de diferite tipuri de masaj, variind de la masajul suedez (cel mai comun tip), până la masaje care au un scop mai specific și mai specific, cum ar fi un masaj sportiv, care are ca scop ajutarea sportivilor să se refacă.

Indiferent de tip, beneficiile masajului se rezumă într-adevăr la un singur lucru: presiunea. Pielea este mișcată în timpul unui masaj cu presiune moderată, ceea ce duce la calmarea și încetinirea sistemului nervos, spune Tiffany Field, dr., Director al Touch Research Institute la Facultatea de Medicină a Universității din Miami. Și că încetinirea sistemului nervos duce și la alte efecte fiziologice, cum ar fi o scădere a ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și modificări ale modelelor EEG (activitatea electrică din creier), spune Field.

În plus, pentru a vedea aceste efecte, este nevoie de mai puțin timp decât ai putea crede. Pentru cercetare, putem documenta efectele pozitive pentru masajele care au doar 20 de minute, spune Mark Hyman Rapaport, MD , șeful serviciilor psihiatrice de la Emory Healthcare, care a condus mai multe studii axate pe efectele masajului. Asta înseamnă că atunci când mergi la un masaj (dintre care majoritatea sunt de obicei anunțate pentru că au o lungime de aproximativ 50 de minute, spune dr. Rapaport), ești sub presiune mai mult decât suficient timp pentru a vedea beneficii optime.

Și dacă nu vă permiteți să vă îndreptați către centrul spa de pe stradă? Nu este nevoie să mergi tot timpul la un terapeut, spune Field. Vă puteți face un masaj. Întrucât suntem capabili să ajungem la majoritatea zonelor din corpul nostru, puteți face un automasaj de 20 de minute folosind o perie de masaj la duș sau chiar frecând o minge de tenis pe membre, explică ea.

Deci, dacă vă gândiți să rezervați o oră sau investind într-un auto-masaj , iată șase dintre cele mai mari beneficii ale terapiei de aflat.

Dacă suferiți de anxietate, una studiu sugerează că un masaj vă poate ajuta să reduceți semnificativ simptomele. Ceea ce credem că se întâmplă este că scade tonul simpatic pe care îl vedem la persoanele cu generalizare tulburare de anxietate și creșterea acestui tip de răspuns parasimpatic, spune dr. Rapaport, care a condus studiul.

Corpul tău are de fapt două sisteme nervoase diferite: sistemul nervos simpatic și sistemul nervos parasimpatic. Simpaticul tău este lupta sau fuga, spune Rudy Gehrman, DC , chiropracticant în medicina sportivă și fondator al Logica fiziologică în New York. Dacă ești urmărit de un leu, acesta este sistemul tău nervos simpatic.

Cu toate acestea, în timpul unui masaj, răspunsul parasimpatic (sau calmant) este crescut, ceea ce duce la scăderea anxietății, spune dr. Rapaport.

Și vești la fel de grozave? Aceste efecte ale masajului asupra anxietății scăzute pot fi de fapt de lungă durată. Am făcut o urmărire informală și un număr semnificativ dintre acești oameni au rămas fără anxietate, oriunde de la șase luni la 18 luni mai târziu, spune dr. Rapaport.

Aveți probleme cu somnul sau suferiți de insomnie? Masajul te poate ajuta de fapt dormi mai profund . Somnul este legat de cât de multă activitate există în sistemul nervos, spune Field. Și când faci un masaj, sistemul tău nervos în sine încetinește de fapt din cauza presiunii.

În plus, atunci când dormi mai adânc și mai restabilitor, spune ea, asta la rândul tău reduce nivelurile de substanță P (un neurotransmițător pentru durere), ceea ce reduce durerea generală. Deci, dacă aveți dureri, masajul va fi dublu.

Am fost cu toții acolo: ați zvârlit și învârtit toată noaptea, munca s-a epuizat complet și simțiți că nu aveți nici măcar cinci minute pentru a respira adânc. Unii oameni primesc obosit pentru că nu dorm suficient, spune dr. Rapaport. Alți oameni sunt obosiți din cauza unor factori biologici.

Dar, indiferent care este cauza oboselii tale, o soluție ușoară este (ai ghicit-o) un masaj. De fapt, un 2018 studiu condus de dr. Rapaport a constatat că cancer mamar supraviețuitorii care au primit săptămânal masaje suedeze au experimentat o reducere a oboselii lor, un efect deosebit de debilitant al bolii. Pentru a obține cele mai bune efecte, pe baza studiului Dr. Rapaport, încercați să faceți un masaj o dată pe săptămână.

Corpul tău are două răspunsuri imune diferite: Th1 și Th2 și trebuie să fie în echilibru pentru ca sistemul tău imunitar să funcționeze optim, spune Field. Dacă Th2 depășește sistemul Th1, atunci aveți probleme autoimune, spune ea.

Dar, în timpul masajului, încetiniți hormonii de stres pentru a ajuta la menținerea acestui echilibru, spune ea. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să faceți afecțiuni autoimune precum astmul, diabetul de tip 1 sau dermatită , mai ușor de gestionat prin lucruri precum durerea scăzută sau oboseala.

Aveți probleme să rămâneți prezenți într-o întâlnire mai mult de 10 minute sau să citiți o carte înainte de culcare? Efectele unui masaj vă vor ajuta de fapt să vă îmbunătățiți atenția și capacitatea de concentrare .

Asta pentru că, pentru a fi cel mai bine atenți, ritmul cardiac trebuie scăzut. Dacă nu acord atenție, de obicei se datorează ritmului cardiac crescut, spune Field. Și când îmi voi reduce ritmul cardiac, voi fi mai atent.

Deoarece un masaj vă încetinește sistemul nervos, ritmul cardiac este, de asemenea, încetinit. În timpul unui masaj, receptorii de presiune stimulează activitatea vagală, care provine dintr-un nerv din creier care duce la mai multe ramuri diferite ale corpului, inclusiv la inimă, spune Field. Deci, atunci când sunteți supus presiunii unui masaj, acesta ar putea scădea și ritmul cardiac, ceea ce vă va îmbunătăți în cele din urmă concentrarea.

Dacă aveți o vătămare sau dureri articulare (mai ales dacă problema este pe termen lung sau cronică), spune Gehrman, veți avea și ceea ce se numesc restricții ale țesuturilor moi, care provoacă noduri sau declanșează puncte de durere. Terapeuții de masaj scapă de restricțiile asupra țesuturilor moi și cresc circulația, spune el.

Aceste restricții pot duce, de-a lungul timpului, la probleme cum ar fi degradarea articulațiilor sau alte probleme ale ligamentelor, astfel încât, prin masarea activă a acestor restricții ale țesuturilor moi, nu numai că vă ajutați rănirea curentă, ci și ajutați la prevenirea altor probleme pe drum. Dar ceea ce este important atunci când faci un masaj pentru rănirea ta este să mergi la un terapeut cu experiență, autorizat, care are o experiență extinsă cu pacienții răniți.

Deoarece orice tip de țesut moale funcționează, în esență provocați daune științifice și, dacă lucrați prea adânc, atunci acea persoană nu se poate vindeca de acel tratament, spune Gehrman. Un terapeut bun, autorizat cu masaj, va putea evalua ce zone din jurul leziunii au nevoie de masaj și care sunt cele mai bune de evitat.

Deși nu există riscuri dovedite de masaj, dacă aveți un istoric medical care implică lucruri precum boala cardiovasculara , cancer sau Diabet , acestea sunt lucruri de care ar trebui să-l conștientizați pe terapeutul dvs. de masaj și să mergeți la un terapeut care are experiență cu acea problemă anume.

Femeile însărcinate ar trebui, de asemenea, să caute un terapeut cu experiență în timpul sarcinii - Pentru femeile însărcinate, trebuie să fii foarte, foarte atent cu poziționarea, spune Gehrman.

Persoanele cu osteoporoză ar trebui să găsească și un terapeut cu experiență în acest sens. Puteți rupe cu ușurință oasele sau coastele dacă o persoană este într-adevăr, cu adevărat osteoporotică, spune Gehrman.

Cea mai bună (și cea mai ușoară) cale? Sunați la o școală locală de masaj sau la American Massage Therapy Association , spune Field. Școlile de terapie de masaj, în special, își pun terapeuții de masaj printr-o pregătire intensivă, astfel încât să știți că terapeutul la care mergeți este de încredere.

Este o pregătire foarte extinsă, spune Gehrman. Este foarte minuțioasă în anatomie. Dacă terapeutul dvs. de masaj ia act pentru prima dată de vârsta dvs., de starea dvs. actuală de sănătate și de orice antecedente medicale anterioare, așa veți ști că sunteți (literalmente) pe mâini bune.