Te doare și ibuprofenul pur și simplu nu îl va reduce. AINS nu sunt de acord cu stomacul dvs. și vă faceți griji cu privire la medicamente mai puternice.
Din fericire, aveți alternative pentru ameliorarea naturală a durerii. De la ierburile care atacă inflamația la tehnicile care valorifică puterile remarcabile de vindecare ale creierului, natura oferă multe tratamente pentru afecțiuni precum artrita, fibromialgia și chiar tulpinile musculare. Iată opt remedii naturale care pot spori sau înlocui antidoturile convenționale și vă pot lăsa mai fericiți, mai sănătoși și fără durere.
Capsaicina
Reduceți durerea cauzată de artrită, zona zoster sau neuropatie
Ce spune știința: O componentă activă a ardeiului chile, capsaicina desensibilizează temporar receptorii nervoși ai pielii predispuși la durere numiți fibre C; durerea este diminuată timp de 3 până la 5 săptămâni, în timp ce recâștigă senzația. Aproape 40% dintre pacienții cu artrită și-au redus durerea la jumătate după ce au utilizat o cremă topică cu capsaicină timp de o lună, iar 60% dintre pacienții cu neuropatie au realizat același lucru după 2 luni, potrivit unui studiu de la Universitatea din Oxford. Pacienții de la Centrul New England pentru Cefalee și-au redus intensitatea migrenei și cefaleei în grup după aplicarea cremei de capsaicină în nări.
Cum să-l încercați: Unguentele și cremele de capsaicină sunt vândute în farmacii și magazine de sănătate. Pentru artrită sau neuropatie, încercați 0,025% sau 0,075% cremă de capsaicină de una până la patru ori pe zi; cele mai bune rezultate pot dura până la 2 săptămâni, spune Philip Gregory, PharmD, profesor la Universitatea Creighton și editor al Baza de date cuprinzătoare a medicamentelor naturale . Dar cercetările privind capsaicina și durerile de cap rămân limitate - și nu vă așteptați la versiuni mai puternice în curând: „Formulările actuale sunt mai potrivite pentru probleme mai acute, cum ar fi o durere musculară sau o apariție a artritei, decât durerea și rigiditatea zilnică”, Gregory spune.
InflaThera sau Zyflamend
Ajută la ameliorarea artritei
Ce spune știința: Ambele mărci de suplimente conțin ghimbir, curcuma și busuioc sfânt, toate având proprietăți antiinflamatoare. Curcuma (un ingredient curry) poate fi cea mai bună: o componentă, curcumina, ușurează afecțiunile inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă și psoriazisul, potrivit Institutului de cercetare metodistă din Indianapolis. Cercetătorii testează acum Zyflamend la pacienții cu RA, dar unii experți sunt deja vânduți: „Fiecare plantă are propria bază de date științifică de dovezi”, spune James Dillard, MD, autor al Soluția de durere cronică .
Cum să-l încercați: ProThera, producătorul InflaThera, va vinde numai profesioniștilor din domeniul sănătății, astfel încât medicul dumneavoastră trebuie să o comande pentru dvs.; Acestea fiind spuse, se pare că este mai puternic (și puțin mai ieftin) decât Zyflamend. Doza sugerată de InflaThera este de două ori pe zi cu alimente. Pentru Zyflamend mai ușor accesibil, luați o capsulă de două sau de trei ori pe zi, dar evitați-o aproape de culcare - fiecare pastilă conține 10 mg de cofeină (o altă versiune, Zyflamend PM, este mai puțin stimulantă). Cumpărați Zyflamend de la swansonvitamins.com sau immunesupport.com/zyflamend.htm . Sau, economisiți bani și încercați curcumina pentru a începe: administrarea a 500 mg de patru ori pe zi, împreună cu ulei de pește și o dietă săracă în grăsimi animale, poate ușura artrita, spune Jane Guiltinan, ND, președinte imediat al Asociației Americane a Medicilor Naturopatici.
Arnica
Alinați leziunile acute sau umflarea postoperatorie
Ce spune știința: Această plantă provine dintr-o floare europeană; deși mecanismul său de vindecare este încă necunoscut, are proprietăți antiinflamatorii naturale. Luând arnica homeopatică orală după o amigdalectomie scade durerea, spun cercetătorii britanici și medicii germani au descoperit că reduce umflarea genunchiului legată de intervenția chirurgicală.
Cum să-l încercați: Folosiți arnica homeopatică ca adjuvant la gheață, ierburi sau medicamente convenționale pentru durere, sugerează Guiltinan. Frecați unguent de arnica pe vânătăi sau mușchi tensionați sau luați-l sub formă de trei pelete de lactoză sub limbă de până la șase ori pe zi. Boiron ( boironusa.com ) este printre cei mai reputați producători de arnică.
Aquamin
Ameliorează inflamația și durerea osteoartritei
Ce spune știința: Acest supliment de alge marine roșii este bogat în calciu și magneziu. Un studiu clinic preliminar a arătat că ingredientele pot reduce inflamația articulațiilor sau chiar ajuta la construirea oaselor, spune David O'Leary de la Marigot, producătorul irlandez Aquamin. Într - un studiu de 70 de voluntari publicat în Jurnal de nutriție Utilizatorii de Aquamin au redus durerea de artrită cu 20% într-o lună și au avut o rigiditate mai mică decât pacienții care au luat placebo.
Cum să-l încercați: Marigot recomandă 2.400 mg pe zi (două capsule) de Aquamin sub formă de tablete, vândute pe piața internă în produse precum Aquamin Sea Minerals și Cal-Sea-Um. Un borcan de 60 de pastile de Swanson Vegetarian Aquamin Sea Minerals costă aproximativ 6 USD la swansonvitamins.com.
SAM-e (S adenosilmetionina)
Reduceți durerile osteoartritei
Ce spune știința: SAM-e este fabricat dintr-un aminoacid natural și vândut sub formă de capsule. Medicii nu sunt pe deplin siguri de ce diminuează durerea, dar reduce inflamația și poate crește substanțele chimice cerebrale care se simt bine, serotonina și dopamina. Studiile efectuate de Universitatea din Maryland School of Nursing și Universitatea din California, Irvine, au arătat că SAM-e a fost la fel de eficient ca unele AINS în ameliorarea durerilor osteoartritei; Cercetătorii din California au descoperit că SAM-e a înlăturat durerea cu 50% după 2 luni, deși a durat câteva săptămâni până să intre. SAM-e nu a produs riscuri cardiovasculare și mai puține probleme de stomac decât medicamentele convenționale.
Cum să-l încercați: Costco și CVS îl transportă; aprovizionarea pe lună costă între 30 și 60 USD. Guiltinan prescrie zilnic 400 până la 1.600 mg, adesea cu turmeric sau ulei de pește. SAM-e poate interacționa cu alte medicamente, în special antidepresive cu inhibitori MAO, deci este vital să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua (și evitați SAM-e în totalitate dacă aveți tulburare bipolară). De asemenea, inspectați ambalajul înainte de a cumpăra, îl sfătuiește pe Gregory: Asigurați-vă că produsul poartă un sigiliu de calitate USP sau GMP, conține o sare stabilizantă, are o dată de expirare îndepărtată și vine în pachete cu blistere din folie - SAM-e se poate degrada rapid în lumină directă.
Ulei de pește
Ameliorează durerile articulare de artrită sau tulburări autoimune
Ce spune știința: Uleiul de pește digerat se descompune în substanțe chimice asemănătoare hormonilor numite prostaglandine, care reduc inflamația. Într-un studiu, aproximativ 40% dintre pacienții cu poliartrită reumatoidă care au luat zilnic ulei de ficat de cod au putut să-și reducă consumul de AINS de peste o treime, au raportat recent oamenii de știință scoțieni. Persoanele cu dureri de gât și de spate s-au descurcat și mai bine: după aproximativ 10 săptămâni, aproape două treimi au reușit să nu mai ia AINS într-un studiu al Universității din Pittsburgh.
Cum să-l încercați: Utilizarea a 1000 mg este dovedită că vă ajută inima, dar ar trebui să creșteți doza pentru durere. Pentru osteoartrita, încercați zilnic între 2.000 și 4.000 mg; pentru artrita reumatoidă și bolile autoimune asociate cu dureri articulare (cum ar fi lupusul), luați în considerare o doză mult mai mare de peste 8.000 mg pe zi - dar întrebați-vă medicul despre o cantitate atât de mare, spune Tanya Edwards, MD, director medical la Centrul de Medicină Integrativă al Cleveland Clinic. (Aceeași regulă se aplică dacă luați BP sau medicamente pentru inimă, deoarece omega-3 poate subția sângele.) Citiți cu atenție eticheta nutrițională: Doza se referă la cantitatea de omega-3 dintr-o capsulă, nu la alte ingrediente. Nordic Naturals ( nordicnaturals.com ) și Carlson ( carlsonlabs.com ) sunt ambele mărci de renume; pentru ceva mai puternic, uleiul de pește cu putere triplă al GNC ( gnc.com ) are 900 mg de omega-3 pe capsulă.
Metilsulfonil-metan (MSM)
Îmbunătățiți osteoartrita
Ce spune știința: MSM este derivat din sulf și poate preveni degenerarea articulațiilor și cartilajelor, spun oamenii de știință de la Universitatea din California, San Diego. Persoanele cu osteoartrita genunchiului care au luat MSM au avut cu 25% mai puțină durere și cu 30% mai bună funcție fizică la sfârșitul unui studiu de 3 luni la Southwest College of Naturopathic Medicine and Health Sciences. Cercetătorii indieni au descoperit, de asemenea, că MSM funcționează mai bine atunci când este combinat cu glucozamină.
Cum să-l încercați: Începeți cu 1,5 până la 3 g o dată pe zi și creșteți la 3 g de două ori pe zi pentru dureri mai severe, sugerează Leslie Axelrod, ND, profesor de științe clinice în Southwest. Pacienții din studiul indian s-au îmbunătățit cu doze de până la 500 mg de trei ori pe zi. Furnizorii de OptiMSM, marca testată în procesul Axelrod, pot fi găsiți la optimsm.com.
Numărând cu voce tare
Calmează durerea scurtă a „acului”
Ce spune știința: Potrivit unui studiu recent japonez, pacienții care au numărat înapoi de la 100 cu voce tare în timpul unei injecții au experimentat și și-au amintit mai puține dureri. Niciunul dintre cei 46 de pacienți care au numărat nu s-a plâns ulterior și doar unul dintre ei și-a putut aminti durerea de la injecție (dintre cei 46 care nu au numărat, 19 au spus că injecția a durut și 10 și-au amintit ce simțea). Recitarea ar putea funcționa prin distragerea creierului de la procesarea senzației, spune autorul studiului, Tomoko Higashi, MD, de la Centrul Medical al Universității Yokohama City din Kanagawa, Japonia. Trucul este probabil util numai pentru perioade scurte sau acute, spune ea, adăugând: „Gradul de reducere a durerii depinde într-adevăr de cât de bine se concentrează pacienții pe numărare”.
Qigong
Ușurați fibromialgia sau artrita
Ce spune știința: Qigong este un termen umbrelă pentru exercițiile sau tehnicile tradiționale din medicina chineză care integrează corpul, postura, mintea și respirația pentru a îmbunătăți fluxul de energie sau qi. Femeile cu fibromialgie severă au raportat cu 73% mai puține dureri după doar 5-7 ședințe cu un maestru de qigong, potrivit unui studiu al Robert Wood Johnson Medical School, iar beneficiile au continuat trei luni mai târziu. „Nu am văzut niciodată scorurile durerii schimbându-se atât de dramatic”, spune coautorul studiului Afton Hassett, PsyD, care observă că trebuie efectuate studii mai mari pentru a confirma aceste beneficii. În alte cercetări, atunci când qigong-ul a fost combinat cu meditația, perechea a ajutat pacienții să-și reducă durerea, precum și medicamentele eliberate pe bază de rețetă, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Maryland. Și 83% dintre pacienții cu artrită reumatoidă care au practicat qigong timp de 1-2 ore pe zi au raportat o îmbunătățire mai mare comparativ cu 57% care au primit medicamente, au descoperit medicii chinezi.
Cum să-l încercați: Un medic calificat vă poate ajuta să vă reduceți disconfortul în 3 până la 9 tratamente, spune Maestrul FaXiang Hou de la Societatea de Cercetare Qigong ( qigongresearchsociety.com ). Începeți cu o clasă sau folosiți un videoclip la domiciliu, cum ar fi „Qigong Beginning Practice” de Francesco Garripoli (disponibil la amazon.com ) cel puțin o oră pe zi, fie primul lucru dimineața, fie chiar înainte de culcare. Odată ce ați reușit, 20-30 de minute pe zi poate ține durerea la distanță, spune Kevin Chen, dr., Care a condus studiul RWJ. Găsiți un profesor lângă dvs. pe site-ul web al Asociației Naționale Qigong ( nqa.org ).
Acupunctura
Ameliorează artrita; migrene; dureri lombare, menstruale sau postoperatorii
Ce spune știința: Când este înțepat cu ace mici, esențial nedureroase, corpul dvs. eliberează opioide endogene, analgezicele sale naturale - dar din motive pe care oamenii de știință încă le află, beneficiile durează mai mult decât efectul analgezic al substanțelor chimice. Cercetările recente au dat rezultate uimitoare: persoanele cu artrită la genunchi au redus durerea cu 40% după 6 luni de acupunctură, care a început ca sesiuni de două ori pe săptămână și a fost redusă treptat la o dată pe lună, potrivit cercetătorilor de la Școala de Medicină a Universității din Maryland, care a constatat că poate ameliora durerile de spate. În străinătate, oamenii de știință din Europa au folosit acupunctura pentru a reduce consumul de medicamente la jumătate în rândul bolnavilor de migrenă și, într-un alt studiu, pentru a ușura durerile menstruale. Pacienții post-chirurgicali au avut nevoie de mai puțină morfină după ce au primit știfturile cu acul, a constatat o recenzie recentă a Centrului Medical al Universității Duke.
Cum să-l încercați: Pentru dureri acute, încercați 5-8 tratamente; experții spun că veți avea nevoie de 8-15 ședințe pentru durerea cronică (în studiul UMM privind osteoartrita, îmbunătățirea semnificativă a durat 14 săptămâni). Aproape jumătate dintre angajatori oferă asigurări de sănătate care acoperă acupunctura, potrivit unui sondaj al Kaiser Family Foundation. Contactați consiliul de acupunctură al statului sau asigurătorul pentru a găsi un medic autorizat.
Glucozamină și condroitină
Protejați cartilajul de osteoartrita
Ce spune știința: Glucozamina este un compus natural utilizat în formarea și repararea cartilajului, potrivit Clinicii Mayo. Condroitina este fabricată din cartilaj de rechin și vacă. Amândouă se crede că ajută la construirea sau protejarea cartilajului care amortizează articulațiile - același material care se descompune în osteoartrita. Combinația poate ajuta persoanele cu osteoartrita genunchiului moderată până la severă, potrivit unui New England Journal of Medicine studiu: 53% dintre utilizatori au simțit că durerea lor scade la jumătate.
Cum să-l încercați: Luați 500 mg de glucozamină de trei ori pe zi singur sau cu 400 mg de sulfat de condroitină. Baza de date cuprinzătoare a medicamentelor naturale sugerează sulfat de glucozamină peste clorhidrat de glucozamină, deși multe mărci conțin ambele.
