10 moduri de a păstra cancerul de sân în afara viitorului tău

cum se previne cancerul de san Getty Images

Prima dată când ați cumpărat un sutien, probabil că ați avut unul din cele două gânduri despre sânii voștri: i-ați iubit sau i-ați urât. Întreaga ta viață de adolescent, sânii tăi ți-au amintit în mod constant că ai fost o femeie în pregătire. Ai vrut să crească - și probabil ai fi vrut să nu mai crească la un moment dat. Fără îndoială că te-au ajuns la nesiguranțe: De ce stânga este mai mare decât cea dreaptă? De ce nu sunt rotunde ca ale ei? De ce devin așa căzuți?

Adevărul este că, oricât de conflictiv ai fi cu privire la sânii tăi, ei fac parte din identitatea ta - motiv pentru care, parțial, a avea cancer de sân este unul dintre cele mai terifiante lucruri la care să te gândești. Ta sânii pot spune multe despre sănătatea ta : pot semnala creșterea în greutate, hormoni fluctuați și sarcină.



Cât despre bulgări și umflături? Știți deja că poate fi un semn al ceva mai sinistru:cancer mamar. În afară de cancer de piele , cancerul de sân este cel mai frecvent cancer la femeile din SUA, 1 din 8 femei fiind afectate de boală, potrivit Societatea Americană a Cancerului (ACS).



O veste bună: mai puține femei suferă și mor de cancer de sân decât oricând. Cancerul nu este o inevitabilitate. Femeile au mai mult control asupra bolii decât cred, spune Margaret I. Cuomo, MD, autorul O lume fără cancer . Tot ceea ce facem din momentul în care ne trezim - de la ceea ce mâncăm și bem până când exercităm sau nu exercităm și evităm BPA, parabeni și alte substanțe chimice cancerigene - este un factor care poate activa sau opri comutatoarele genetice din corpul nostru, inclusiv cele care ar putea duce la cancer. Riscul multor tipuri de cancer, inclusivcancer mamar, poate fi redus semnificativ trăind un stil de viață sănătos.

Din păcate, cel mai mare risc de cancer mamar este pur și simplu să fii femeie - dar luarea anumitor măsuri îți poate reduce șansele de a dezvolta boala. Iată de unde să începem.



riscul de cancer al sânilor dens Getty Images

De ce este important: Învățarea dacă aveți sâni densi este una dintre cele mai noi modalități de a vă proteja. Când aveți mai mult țesut decât grăsime în sâni - ceea ce este frecvent la femeile mai tinere -, cancerul este mai greu de detectat pe o mamografie: Atât tumorile, cât și țesutul mamar apar alb, în ​​timp ce grăsimea pare întunecată.

Și mai important, având sânii densi vă fac de șase ori mai multe șanse de a dezvolta cancer . Experții nu sunt siguri de ce este acest lucru, dar o posibilitate este faptul că nu există o standardizare pentru măsurarea densității sânilor, astfel încât scorurile medicilor sunt subiective.



Majoritatea statelor au adoptat facturi care solicită furnizorului dvs. de servicii medicale să furnizeze informații despre densitatea sânilor în raportul mamografiei. Mai multe alte state se trezesc sau au introdus cel puțin facturi similare. ( Aflați unde se află statul dvs. aici .)

Ia măsuri: Chiar dacă densitatea sânilor este scăzută, totuși aveți nevoie de controale regulate. Dacă este mare, nu puteți face nimic pentru ao reduce (deși densitatea sânilor tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă), dar vă puteți proteja adresându-vă medicului dumneavoastră despre adăugarea unui RMN sau a unei ultrasunete la regimul de screening. De asemenea, puteți trece de la mamografie tradițională la digitală. Întrucât este mai mare în contrast, este mai ușor pentru medici să vadă anomalii în țesutul mamar dens.

2 Misca-te exercitarea cancerului de san Getty Images

De ce este important: Exercițiile fizice par să protejeze împotriva cancerului de sân în mai multe moduri. În primul rând, ajută la controlul greutății. Un ACS studiu au constatat că femeile care au câștigat între 21 și 30 de lire sterline de la vârsta de 18 ani au fost cu 40% mai predispuse să dezvolte cancer de sân decât cele care nu au îngrășat mai mult de 5 lire sterline.

Dă vina pe estrogen, care poate stimula creșterea excesivă a celulelor și, prin urmare, cancerul de sân. Înainte de menopauză, cea mai mare parte a estrogenului este produs de ovare. Dar după menopauză, ovarele nu mai pompează hormonul și cea mai mare parte a acestuia devine țesut adipos. Cu cât este mai multă grăsime în corpul unei femei, cu atât este mai mult estrogen.

În al doilea rând, exercițiile fizice modifică metabolismul estrogenului, conform a studiu publicat în jurnal Epidemiologia cancerului, biomarkeri și prevenire . Traducere: pentru femeile care au făcut exerciții regulate, raportul dintre estrogeni „buni” și estrogeni „răi” care dăunează ADN-ului s-a îmbunătățit cu aproximativ 25%. Cercetările anterioare au arătat că cu cât acest raport este mai mare, cu atât este mai mic riscul de cancer la sân al unei femei. Dintre femeile care nu fac exerciții fizice, raportul nu a cedat, spune coautorul studiului Dr. Mindy Kurzer , profesor de medicină la Universitatea din Minnesota.

Ia măsuri: Asta nu înseamnă că trebuie să începi să te antrenezi pentru un Ironman. De fapt, Inițiativa pentru sănătate a femeilor a constatat că femeile care au mers rapid 1 oră și 25 de minute până la 2,5 ore aveau un risc cu 18 la sută mai mic de cancer de sân decât femeile care erau inactive. Pentru a vă proteja de cancerul de sân - și de toate tipurile de cancer - ACS recomandă vizând 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată săptămânal, care se descompune la 30 de minute 5 zile pe săptămână.

3 Cunoașteți istoricul familiei dvs. de cancer - chiar și al tatălui vostru antecedente familiale cancer mamar genă BRCA Getty Images

De ce este important: Despre 5-10 la sută din toate cazurile de cancer , inclusiv cancerul de sân , sunt ereditare, trecute de la o generație la alta printr-o varietate de gene mutante. Familia tatălui tău contează la fel de mult ca și mama ta.

Uită-te și la istoria familiei tale despre alte tipuri de cancer. Bărbații pot avea unele dintre aceleași gene anormale, cum ar fi BRCA1 și 2, care cresc riscul de a nu numai cancer de sân, ci și cancer ovarian la femei, cancer pancreatic la bărbați și femei și timpuriu prostată și cancerele testiculare la bărbați. Cercetările arată că aproximativ 72 la sută dintre femeile care moștenesc o mutație BRCA1 și 69 la sută care suferă de o mutație BRCA 2 vor dezvolta cancer mamar până când vor atinge 80 de ani, Institutul Național al Cancerului spune.

Diagnosticarea multiplă de ambele părți a familiei dvs. poate fi un indiciu pentru o legătură ereditară, așa că asigurați-vă că aruncați o privire și asupra rudelor de gradul II și III (de asemenea, mătușile, unchii, verii și multe altele).

Ia măsuri: Dacă istoricul familiei tale te îngrijorează, apelează la ajutorul unui expert în genetică. După ce instructorul de dans Suzanne Citere, de la Lighthouse Point, FL, și-a examinat istoricul familiei (mama ei a murit tânără din cauza cancerului de sân, în timp ce bunicul și bunica ei materne, împreună cu doi frați ai mamei ei au murit toți din cauza diferitelor tipuri de cancer), a numit o genetică consilier, care a recomandat testarea. Citere a aflat că are într-adevăr o mutație BRCA2 și a luat decizia grea de a avea o dublă mastectomie profilactică.

Genetica este un subiect foarte complicat, iar consilierii genetici nu numai că vă pot oferi cele mai exacte și actualizate informații cu privire la riscul dvs., ci vă pot ajuta să decideți dacă testarea genetică este sau nu potrivită pentru dvs., spune Sue Friedman, fondatorul și director al FORTA , o rețea națională de sprijin pentru persoanele cu risc crescut de cancer mamar și ovarian. Apoi, dacă este, vă pot ajuta și să înțelegeți cu adevărat rezultatele testelor și opțiunile pe baza acestora. (Contacteaza Societatea Națională a Consilierilor Genetici pentru a găsi un expert în zona dvs.)

4 Evitați testele de screening inutile teste de screening pentru radiații cu risc de cancer mamar Getty Images

De ce este important: Este ironic. Mamografii sunt elementul esențial al supravegherii cancerului de sân, dar radiațiile ionizante - de genul multor teste de screening de înaltă tehnologie - sunt un factor de risc pentru boală, deoarece pot provoca mutații ADN în celule.

Asta nuînseamnă că ar trebui să vă anulați mamografia. Mamografiile furnizează doze foarte mici de radiații și, dacă urmați instrucțiunile generale, nu va fi o problemă, spune Robert N. Hoover, MD, ScD , director al programului de epidemiologie și biostatistică de la Institutul Național al Cancerului. Același lucru este valabil pentru radiografiile dentare anuale și pentru examinarea securității aeroporturilor și, dacă medicul dumneavoastră spune că aveți nevoie de o radiografie de diagnostic din orice motiv, riscul unei expuneri minime la radiații este depășit de posibilitatea diagnosticării unei posibile probleme medicale.

Există totuși excepții. Femeile care au avut radioterapie în zona pieptului pentru cancerele anterioare, cum ar fi boala Hodgkin și limfomul non-Hodgkin, au șanse semnificativ mai mari de a dezvolta cancer de sân. (Cu cât este mai mare doza și cu cât este mai timpurie vârsta la tratament, cu atât este mai mare riscul.)

Ia măsuri: În general, Food and Drug Administration spune că razele X trebuie efectuate numai atunci când medicul de referință le consideră necesare pentru a răspunde la o întrebare clinică sau pentru a ghida tratamentul unei boli. Dacă medicul dumneavoastră vă spune că aveți nevoie de o radiografie, asigurați-vă că înțelegeți motivul; dacă încă nu sunteți sigur că aveți nevoie de una, faceți o a doua opinie.

5 Limitați terapia de substituție hormonală riscul cancerului mamar cu terapie hormonală Getty Images

De ce este important: Inițiativa pentru sănătate a femeilor a constatat că utilizarea pe termen lung a estrogenului combinat cu terapia cu progestin - de exemplu, pentru a gestiona simptomele menopauzei - crește riscul de cancer mamar al unei femei cu 24% .

Femeia obișnuită care ia terapie hormonală (HT) ar trebui să cântărească riscul potențial crescut de cancer de sân comparativ cu componenta calității vieții și să limiteze durata de utilizare, spune Mary L. Gemignani, MD , chirurg la san la Memorial Sloan-Kettering Cancer Center din New York. Cu toate acestea, femeile cu un risc semnificativ ridicat de cancer de sân ar trebui să evite să-l ia dacă este posibil, cu excepția cazului în care au avut-o ovarele îndepărtate și trec prin menopauză chirurgicală.

Ia măsuri: Cu excepția cazului în care riscul dvs. este semnificativ (de exemplu, aveți un istoric familial puternic de cancer de sân), puteți discuta în continuare cu medicul dumneavoastră despre utilizarea terapiei hormonale pentru a gestiona simptomele neplăcute ale menopauzei, cum ar fi bufeuri . Doar determinați cea mai mică doză care vă va ajuta și luați-o pentru cel mai scurt timp posibil.

Dacă optați pentru HT, Institute Naționale de Sănătate vă recomandă ca dvs. și medicul dumneavoastră să reevaluați decizia la fiecare 3 până la 6 luni. Dacă alegeți să nu o luați, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de gestionare a simptomelor.

6 Luați în considerare alăptarea alăptarea cancerului de sân Getty Images

De ce este important: Femeile care alăptează în mod constant în primele 6 luni prezintă un risc redus cu 10 la sută de deces cauzat de cancer, comparativ cu cele care nu fac acest lucru. American Journal of Clinical Nutrition . Unul dintre motive: deoarece femeia nu menstruează în timp ce alăptează, limitează numărul de cicluri pe care le are de-a lungul vieții, ceea ce scade cantitatea de estrogen la care este expus corpul ei.

Ia măsuri: Există date semnificative care sugerează că alăptarea reduce riscul, spune Otis Brawley, MD , director medical pentru ACS. Dacă o mamă o poate face, merită încercat. Cu alte cuvinte, ați auzit experți spunând că sânul este cel mai bun pentru copii și acum există dovezi suplimentare că și cel mai bun este pentru mame.

7 Mănâncă alimentele potrivite în fiecare zi cancer la san dieta legume fructe Getty Images

De ce este important: Cercetările continuă să producă dovezi promițătoare că dieta dvs. vă poate afecta riscul de cancer. De exemplu, Cercetătorii de la Harvard au descoperit recent faptul că femeile care au avut cele mai ridicate niveluri de carotenoizi în sânge - inclusiv licopen și beta-caroten - au avut un risc cu 19 la sută mai mic de cancer de sân decât cele cu cele mai scăzute niveluri. Carotenoizii - pigmenți vibranți care acționează ca antioxidanți - se găsesc în fructe și legume precum verdeață cu frunze, morcovi, cartofi dulci, roșii și ardei roșu. Femeile care au consumat mai multe carotenoide au avut un risc și mai scăzut de a dezvolta cancer de sân cu receptor estrogen negativ (care este adesea mai agresiv).

Alți fitonutrienți, inclusiv sulforafan (care se găsește în legumele crucifere, cum ar fi broccoli), de asemenea, poate proteja împotriva cancerului de sân, arată cercetările.

Ia măsuri: The ACS recomandă să consumați cel puțin 2,5 căni de fructe și legume pe zi, limitarea cărnii procesate și roșii și alegerea cerealelor integrale pentru a ajuta la reducerea riscurilor de toate tipurile de cancer.

În cele din urmă, limitați alcoolul la cel mult o băutură pe zi, care este definită ca 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1 1,5 uncii de băutură tare. Aproximativ trei băuturi pe zi crește riscul de cancer mamar de 1,5 ori cea a cuiva care nu bea deloc.

8 Detectează-l devreme detectarea mamografiei cancerului mamar Getty Images

De ce este important: Când cancerul de sân este prins devreme, prognosticul este adesea excelent. Rata de supraviețuire la 5 ani a cancerului de sân descoperit devreme și limitat la sân este de 99%, spune ACS .

Ia măsuri:

  • Dacă aveți un risc mediu (fără antecedente familiale), Grupul de lucru pentru serviciile preventive din SUA recomandă având o mamografieși examen clinic de sân la fiecare unu până la doi ani începând cu vârsta de 50 de ani. Alți experți și organizații, inclusiv ACS recomandă începând mamografiile la începutul anilor 40. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili cel mai bun plan pentru dvs.
  • Familiarizați-vă cu senzația normală a sânilor, astfel încât să puteți raporta medicului dumneavoastră orice modificare a aspectului sau a texturii. De asemenea, informați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă observați sângerări sau cruste pe sfarcurile și dacă aveți vreo durere.
  • Femeile cu risc crescut ar putea dori să înceapă un astfel de screening mult mai devreme și mai des și ar putea dori să ia în considerare și un RMN de screening.
9 Faceți măsuri suplimentare dacă aveți un risc mai mare autoexaminarea cancerului de sân Getty Images

De ce este important: Este posibil să fi auzit de cuvântul previvor când Angelina Jolie a anunțat că i s-a făcut o mastectomie profilactică după ce a aflat că are o mutație BRCA. Totuși, nu aveți nevoie de o genă defectă pentru a fi un factor de prevenire: se referă la oricine nu a avut cancer, dar are un risc ridicat. Și, deși o mastectomie profilactică poate reduce drastic riscul, nu este singura dvs. opțiune.

Ia măsuri: După ce a aflat că a purtat aceeași mutație BRCA ca rudele ei apropiate cu cancer de sân, Jill Amaya din Clayton, NC, a început să se rotească între un RMN de sân și o mamografie la fiecare 6 luni. Această supraveghere mă face să mă simt mai sigur că, dacă ar fi detectat ceva, va fi prins devreme, spune ea.

Unele femei optează, de asemenea, pentru medicamente chimiopreventive, cum ar fi tamoxifenul, care reduc riscul, împreună cu o monitorizare atentă și modificări ale stilului de viață. (Asigurați-vă că vă acordați unautoexaminarea sânilor. Aflați cum să faceți unul aici .) Pentru a vă conecta cu ceilalți prevenitori, vizitați FORTA și Roz aprins .

10 Un plan de luptă pentru supraviețuitori planul supraviețuitorului cancerului de sân Getty Images

Alimentația corectă, exercițiile fizice, menținerea unei greutăți sănătoase și vigilența la screening vă poate ajuta să preveniți recurența. De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre screening-uri suplimentare - poate doriți să adăugați ultrasunete sau RMN la regim.

Dacă luați tamoxifen pentru tratamentul cancerului de sân, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să rămâneți mai mult timp. Un studiu prezentat recent la anual Societatea Americană de Oncologie Clinică Conferința a constatat că femeile care au luat medicamentul timp de 10 ani în loc de 5 ani au avut o reducere semnificativă a riscului de recurență.

Luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un consilier genetic , dacă nu ați făcut-o deja. Dacă se dovedește că cancerul de sân este legat de o mutație, rudele tale ar putea fi, de asemenea, expuse riscului de cancer de sân, precum și de cancer ovarian și alte tipuri de cancer.

In cele din urma, nu lăsați restul sănătății dvs. să cadă pe malul drumului. Este normal ca femeile să se concentreze asupra cancerului de sân după ce au fost diagnosticate, spune dr. Gemignani, dar pe măsură ce trec la supraviețuire, este important să ne amintim de alte componente ale sănătății, cum ar fi vizitele ginecologice și dermatologice regulate și ține pasul cu alte rutine. proiecții.