10 condimente care te pot ajuta să slăbești

deschizator Dave King / Getty Images

Reducerea caloriilor poate însemna subzistența cu o rotație a alimentelor plictisitoare, fără gust, dar nu trebuie să fie așa. Agitați-vă mesele cu aromele mari și îndrăznețe ale acestor condimente de slăbire. Sunt garantate pentru a vă menține papilele gustative fericite, astfel încât să puteți rămâne pe drumul cel bun. (Nu mai face niciodată dietă și pierde în greutate cu acest plan de ultimă oră care vă recalifică în mod natural celulele adipoase Prevenirea !)

Vizualizați Galeria 10Fotografii oţet Charles Schiller / Getty Images 1din 101. Oțet

Unii oameni înghit oțet de mere, ceea ce nu este atât de nebun pe cât s-ar putea suna. Oțetul conține acid acetic , care încetinește viteza pe care alimentele o golesc din stomac, ajutându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. Dacă nu-ți face treabă oțetul, nu-ți face griji: orice tip de oțet funcționează și nu trebuie să-l iei în format împușcat. Încercați câteva lingurițe de balsamic cu aromă bogată, stropite peste fructe de padure proaspete; puteți chiar să amestecați combo-ul în apă spumantă pentru a obține o băutură fizzy (sau să faceți unul dintre aceste tonice AVC).



Prevenire Premium: 6 rețete cu echilibrul perfect de grăsimi saturate sănătoase



sos de soia redus EvgeniiAnd / Getty Images 2din 102. Sos de soia cu sodiu redus

Ai un dinte dulce? Sosul de soia vă poate ajuta. Această bază asiatică oferă aceeași aromă de umami adâncă și sărată pe care o obțineți din alimente precum carnea de vită, ciupercile și parmezanul. Și gustul acesta sărat poate fi cheia capacității sale de a pune frâna poftei de zahăr, spune a 2014 Apetit studiu . Cercetătorii au hrănit femeile o gustare de supă, fie cu sau fără aromă adăugată de umami și au descoperit că femeile care au slăbit supa cu umami au mâncat mai puține gustări dulci mai târziu. Deci, mergeți mai departe și bateți o strop de sos de soia cu sodiu redus în următorul bol. Funcționează minuni ca glazură și pentru somon sau pui.

unt de migdale Brian Yarvin / Getty Images 3din 103. Unt de migdale

Când este o calorie nu o calorie? Când vine din migdale. Un USDA 2012 studiu constată că migdalele au cu 24% mai puține calorii decât etichetele nutriționale ne-au determinat să credem. Bucurați-vă de beneficiile împrăștiate câteva lingurițe de unt de migdale pe pâine prăjită sau brioșă engleză în loc de unt sau cremă de brânză. Sau învârtiți niște în iaurt simplu pentru a satisface aroma de nuci. (Uitați-vă la aceste 14 alimente pe care nutriționiștii nu le consumă niciodată.)



Sriracha asiantiger247 / Getty Images 4din 104. Sriracha

Dacă nu vă puteți scutura obiceiul de a mânca noaptea târziu, condimentarea lucrurilor în timpul zilei cu puțină sriracha ar putea ajuta. Fiery sriracha se mândrește cu capsaicină, o substanță din pudra de chili care crește senzația de plenitudine. Este atât de eficient încât Cercetători olandezi au constatat că persoanele care au adăugat un supliment de capsaicină la fiecare masă au mâncat mai puțin mai târziu seara - și au raportat că se simt mai mulțumiți - decât persoanele care au mâncat aceleași mese fără capsaicină. (Verificați aceste 25 de lucruri minunate pe care le puteți face cu sriracha.)

hummus Harald Walker / EyeEm / Getty Images 5din 105. Hummus

Dacă v-ați îmbrăcat mayo pe sandwich-ul dvs. toată viața, poate fi greu să vă luați la revedere. Dar cu 94 de calorii pe lingură, este greu să justifici o răspândire care este destul de mult grăsime pură. Salutați hummusul: o lingură vă va restabili doar 25 de calorii, astfel încât să puteți alege o păpușă generoasă. În plus, veți adăuga puține fibre și proteine ​​de umplutură. (Iată 16 tipuri de proteine ​​care vă pot ajuta să slăbiți.)



varza murata iuliia_n / Getty Images 6din 106. Varza acră

Probioticele sunt minunate pentru intestinul dvs., iar experții în sănătate învață acum că spun și vești bune pentru talie. Iaurtul este o modalitate de a încărca aceste bug-uri benefice, dar la fel și varza murată. Varza verde conține lactobacillus plantarum, un tip de probiotic care poate ajuta la pierderea în greutate. Serviți câteva ca garnitură alături de următorul tăiat pui fript sau porumb. (Puteți, de asemenea, să încercați aceste 11 alimente fermentate surprinzător de gustoase.)

ghimbir murat anna1311 / Getty Images 7din 107. Ghimbir murat

Dacă ar exista un condiment magic care te-ar putea ajuta să mănânci mai puțin? Ginger s-ar putea să fie. Când Universitatea Columbia cercetători hrăneau voluntarii un mic dejun cu o băutură fie de apă fierbinte simplă, fie de apă fierbinte cu ghimbir praf, cei care sorbeau băutura de ghimbir au raportat că se simt mai plini și mai puțin înfometați. Cel mai bine, au mâncat mai puțin mai târziu în timpul zilei. Obțineți soluția în mod simplu, ținând la îndemână un borcan de ghimbir murat. Este un pic de adăugat la prăjiturile vegetale sau orezul brun (ca una dintre aceste 6 rețete de prăjitură care nu pot fi prostite), nu este necesară tocarea sau decojirea.

sos John Block / Getty Images 8din 108. sos

Salsa nu conține calorii, dar este aproape drăguță. Cu mai puțin de 10 calorii pe lingură, puteți înnebuni îngrămădind salsa pe tacosuri de pește la grătar sau scoțând-o cu legume feliate. Și nu te opri cu soiul roșu. Salsa verde - făcută din tomatillo - este, de asemenea, o afacere cu calorii.

muştar ajafoto / Getty Images 9din 109. Muștar

Vă poate ajuta un condiment să ardeți mai multe calorii? Când acel condiment este muștar, răspunsul este o grăsime mare da. Cercetările arată că digestia muștarului necesită corpului tău să ardă mai multe calorii în comparație cu alte alimente. Nu-l salvați doar pentru sandvișuri. Se amestecă în sos de salată, ouă diabolice sau cartofi.

piure de avocado Alice Day / EyeEm / Getty Images 10din 1010. Piure de avocado

Cele mai bune condimente nu provin neapărat dintr-un borcan. Faceți-vă propriul sandwich de bricolaj răspândit prin sfărâmarea unui sfert de avocado. Veți câștiga aproape patru grame de fibre care lipesc coaste cu sodiu practic balonat zero. (Îți place gustul de avocado? Încearcă una dintre aceste 11 rețete uimitoare de pâine prăjită, toate pentru mai puțin de 350 de calorii.)

Următorul15 moduri de a slăbi în 15 minute