Cele mai bune 100 de suplimente pentru femei

Mergeți pe culoarul suplimentar al oricărui magazin alimentar sănătos, farmacie sau magazin alimentar important și veți vedea sute - nu, mii - de sticle pentru pastile. Șapte tipuri diferite de vitamina C. Patru acizi folici (plus opt prenatale care o conțin). Un raft întreg de omega-3 - cu unele super plus marcate. Plus ce, mai exact?

Dacă sunteți (de înțeles) confuz cu privire la ceea ce aveți de fapt nevoie, vă oferim o listă cu cele mai bune 100 de suplimente pentru femei. Am apelat la ajutorul membrilor consiliului consultativ pentru prevenire Ashley Koff, RD, pentru a crea această resursă unică pentru femeile de toate vârstele. Faceți clic pe toate cele 100 pentru a vedea ce mărci ne plac, împreună cu toate măsurile de precauție pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a le lua. În plus, sfaturi cheie pentru a obține aceiași nutrienți din aceste pastile din alimente - și de ce ar trebui să obțineți suficient din aceste ingrediente în primul rând.

Amprenta fină: Ca întotdeauna, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră sau RD (precum și cu orice vindecători complementari cu care lucrați) înainte de a lua plante sau suplimente, mai ales dacă luați medicamente, sunteți gravidă, încercați să rămâneți gravidă sau menopauză.

Corpul tău folosește acest mineral pentru o serie de activități critice, inclusiv ...

• Menținerea funcției normale a mușchilor și nervilor
• Menținerea constantă a ritmurilor cardiace
• Susținerea unui sistem imunitar sănătos
• Menținerea oaselor puternice
• Ajutând la reglarea nivelului de zahăr din sânge
• Promovarea tensiunii arteriale normale
• Reducerea impactului stresului asupra corpului, ajutând la oprirea luptei sau a răspunsului la fugă
• Ajutând la reducerea crampelor, durerilor de cap și a migrenelor

Surse de hrana: semințe de dovleac, spanac, brânză elvețiană, fasole neagră

Top 3 alegeri: Vitalitate naturală Calm natural; Now Foods pulbere de citrat de magneziu; Glicinat de magneziu Solaray

Precauții: Depășiți doza recomandată numai dacă este recomandată de un medic, deoarece aportul suplimentar de magneziu suplimentar poate provoca mișcări intestinale sau diaree.

O vitamină esențială în organism, acidul folic ajută ...

• Construiește celule noi
• Este esențial pentru prevenirea defectelor congenitale
• Joacă un rol cheie în sănătatea inimii prin prevenirea creării homocisteinei, un aminoacid produs în mod natural în organism care este conectat la probleme cardiace

Surse de hrana: linte, fasole pinto, naut, spanac, patrunjel

Top 3 alegeri: Noul capitol perfect prenatal; Sprayology B12 + Spray cu acid folic; Complexul Vitality B.

Precauții: Toate femeile aflate la vârsta fertilă (cu vârste cuprinse între 15 și 45 de ani) au nevoie crescută de folat la 400-800 mcg / zi pentru a preveni potențialele malformații congenitale la copil. Femeile care alăptează necesită 500 mcg / zi, iar femeile însărcinate necesită 600 mcg folat / zi.

O vitamină B, uneori denumită vitamina H sau vitamina B7, biotină ...

• Asigură că organismul metabolizează corect zahărul și îl folosește pentru energie
• Este esențial pentru metabolismul grăsimilor, jucând în mod specific un rol în grăsimile necesare pentru a menține pielea sănătoasă

Surse de hrana: Chard elvețian, morcovi, nuci

Top 3 alegeri: Rezerva Keratin Booster; Filete minuscule pentru capitol nou (este posibil să nu fie potrivită pentru femeile aflate la menopauză); Biotină Whole Foods

Precauții: Femeile gravide au nevoie de mai multă biotină în timpul sarcinii; nevoile cresc de la 30 mcg la 35 mcg în timpul sarcinii pentru a preveni defectele congenitale.

Obțineți suficient din această vitamină și creierul vă va mulțumi, deoarece este necesar pentru ...

• Prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral prin limitarea producției de aminoacizi homocisteină (care este legată de creșterea riscului de boli de inimă)
• Menținerea sănătății celulelor nervoase și sanguine
• Ajutând la realizarea ADN-ului
• Prevenirea tulburării de sânge a anemiei pernicioase, o tulburare neobișnuită pe care vegetarienii, veganii și vârstnicii au un risc crescut de

Surse de hrana: sardine, carne de vită hrănită cu iarbă, iaurt

Top 3 alegeri: Sprayology B12 + Spray cu acid folic; MegaFood Vegan B12; DeVa Vegan Vitamina B-12

Precauții: Persoanelor cu probleme digestive ar trebui să li se verifice nivelurile de B12. Dacă este scăzut, luați în considerare sursa sublinguală sau spray.

Acest acid gras omega-6 ...

• Joacă un rol în funcția creierului
• Ajută la creșterea și dezvoltarea normală
• Stimulează creșterea pielii și a părului
• Menține sănătatea oaselor
• Reglează metabolismul
• Ajută la menținerea sistemului reproductiv

Surse de hrana: semințe de cânepă și ulei de cânepă, somon sălbatic

Top 3 alegeri: Barlean's Seara Primrose Oil; Manitoba Harvest Ulei de semințe de cânepă; Udo's Choice Oil Blend; Noul capitol estroton (nu este potrivit pentru vegetarieni)

Precauții: Aveți grijă dacă aveți tulburări de sângerare sau vă pregătiți pentru o intervenție chirurgicală, deoarece GLA poate încetini coagularea sângelui și vă poate crește riscul de sângerare suplimentară și / sau vânătăi.

Există motive întemeiate că acest hormon (da, este un hormon - nu o vitamină) este atât de popular. Vitamina D…

• Menține oase puternice
• Ajută corpul să absoarbă calciu
• Este esențial pentru funcționarea nervilor și un sistem imunitar sănătos
• Este cheia funcției sănătoase a tiroidei
• Poate ajuta la prevenirea cancerului de sân și la îmbunătățirea rezultatelor pentru cei cu cancer de sân

Surse de hrana: pește gras (somon, ton, macrou), brânză organică, ciuperci

Top 3 alegeri: Noul capitol Imun perfect; Nordic Naturals Vitamina D3 Vegan; Ser de vitamina D3 Premier Research Labs

Precauții: Nu depășiți 4000 UI / zi pentru o perioadă lungă de timp fără a consulta un MD / RD care vă urmărește nivelul sanguin.

Acest mineral puternic ...

• Construiește oase puternice
• Ajută la contracția musculară
• Ajută la coagularea sângelui
• Joacă un rol în constricția și relaxarea vaselor de sânge, ceea ce ajută la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase

Surse de hrana: lactate organice, sardine, verdeață, tofu

Top 3 alegeri: Vitalitate naturală Calm natural plus calciu; Noua forță a osului capitolului Aveți grijă; Irwin Naturals Oase puternice și dinți sănătoși (nu este potrivit pentru vegetarieni)

Precauții: Nu luați suplimente de fier în același timp cu calciu, deoarece calciul poate interfera cu absorbția fierului. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua calciu dacă aveți boli de rinichi, constipație cronică, colită, probleme cardiace sau sângerări intestinale.

„K” în numele acestei vitamine provine din cuvântul german pentru coagulare (koagulare) dintr-un motiv întemeiat, deoarece ...

• Ajută la formarea cheagurilor de sânge (de aceea nu sângerați dintr-o tăietură de hârtie!)
• Poate preveni calcificarea arterelor și a altor țesuturi moi
• Ajută la transportul calciului, ceea ce îl face important pentru sănătatea oaselor

Surse de hrana: legume verzi cu frunze (varza, spanac, verdeață, chard elvețian), soia fermentată, broccoli

Top 3 alegeri: Noua forță a osului capitolului Aveți grijă; Vitalitate naturală OsteoCalm; Jarrow Formulas MK-7

Precauții: Dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă, puteți obține acest lucru de la prenatal dvs., spre deosebire de un supliment separat. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua vitamina K.

Eicosapentaenoic Adic este un acid gras omega-3 care ...

• Poate reduce simptomele depresiei
• Ar putea reduce riscul bolilor de inimă
• Ajută la combaterea inflamației cronice inadecvate
• Este esențial pentru dezvoltarea prenatală pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos

Surse de hrana: pește gras (cum ar fi somonul și tonul), nuci, fasole, legume verzi cu frunze

Top 3 alegeri: Noul capitol Wholeemega Whole Fish Oil; Suplimente Vital Choice Omega-3 cu ulei de somon sălbatic; Ulei de somon norvegian Carlson

Precauții: EPA poate reduce tensiunea arterială, astfel încât persoanele care iau medicamente pentru tensiunea arterială pot experimenta tensiunea arterială care scade prea scăzută.

Acidul docosahexaenoic, membru al familiei de acizi grași omega-3 ...

• Promovează buna funcționare a creierului, inclusiv starea de spirit și concentrarea
• Ajută la prevenirea și tratarea depresiei
• Este critic în timpul sarcinii și dezvoltării timpurii a sistemului nervos și a abilităților vizuale în primele șase luni de viață

Surse de hrana: pește gras cu apă rece (somon, cod, barramundi)

Top 3 alegeri: Noul capitol Wholemega prenatal; Spectrum Essentials DHA (Life’s DHA); Nordic Naturals Kenai Wild Alaskan Somon ulei lichid lichid

Precauții: În timpul sarcinii sau dacă aveți probleme digestive, reduceți posibilele efecte secundare ale administrării de uleiuri de pește (eructații de pește, postgust, sângerări nazale, scaune libere), consumând suplimentul la mese.

Această plantă este un fitoestrogen - un compus vegetal care are o structură similară cu hormonul estrogen - și se crede că ...

• Ajutați la gestionarea sindromului premenstrual și a simptomelor menopauzei (cum ar fi durerile de cap, bufeurile, modificările dispoziției, problemele de somn, palpitațiile inimii, transpirațiile nocturne și uscăciunea vaginală) prin imitarea estrogenului

Top 3 alegeri: Oregon's Wild Harvest Black Cohosh; Formula pentru menopauză Nature's Way EstroSoy Plus (nu este potrivită pentru vegetarieni); Supliment Oona pe bază de plante pentru menopauză

Precauții: Nu luați cohosh negru fără aprobarea medicului dumneavoastră, mai ales dacă sunteți pe pilule contraceptive, urmează un tratament de substituție hormonală, aveți un risc crescut de cancer estrogenic, luați sedative sau sunteți la medicamente pentru tensiunea arterială. Informați medicul dacă luați cohosh negru, astfel încât să vă poată urmări laboratoarele.

Rădăcinile și ierburile plantei echinacea sunt folosite pentru ...

• Tratați și preveniți răcelile, gripa și alte infecții

Surse de hrana: ceai de plante

Top 3 alegeri: Ceaiuri medicinale tradiționale Echinacea Plus; Gaia Herbs Echinacea Supreme; Ceai Yogi Echinacea Suport imunitar

Precauții: Efectele stimulante și potențialele suferințe gastro-intestinale ale cofeinei sunt potențate cu Echinacea, deci evitați-i pe cei doi împreună.

Această plantă nu face doar ca gustul mâncării să fie minunat, ci și ...

• Ameliorează durerile de stomac, greața și diareea
• Ajută la remedierea greaței cauzate de intervenții chirurgicale, mișcare, chimioterapie și sarcină
• Ajută la tratarea artritei reumatoide, a osteoartritei și a durerilor articulare și musculare datorită proprietății sale antiinflamatorii

Surse de hrana: rădăcină de ghimbir proaspătă și uscată

Top 3 alegeri: Ceaiuri medicinale tradiționale Everday Detox; Urban Moonshine Organic Bitters; Ghimbir organic de la frontieră

Precauții: Datorită proprietăților sale anticoagulante (subțierea sângelui), spuneți medicului dumneavoastră înainte de operație dacă luați ghimbir.

O rădăcină de plantă care conține compuși activi care ajută corpul să se adapteze (clasificându-l astfel drept „adaptogen”), care ...

• Ajută la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției imune

Top 3 alegeri: Gaia Herb Energy Vitality; Ceai Yogi Ceai verde Energie; Ginseng american de recoltă sălbatică din Oregon

Precauții: Discutați cu MD / RD dacă luați alte medicamente, deoarece ginsengul poate monopoliza ficatul, ar putea inhiba eficacitatea altor medicamente.

Mai mult decât un condiment gustos, scorțișoara se crede că ...

• Imitați efectele insulinei din organism, ajutând la reglarea nivelului de zahăr din sânge
• Reduceți inflamația și aveți efecte antioxidante

Surse de hrana: Disponibil sub formă de scoarță, pulbere sau ulei

Top 3 alegeri: Gaia Herbs Scorțișoară de scorțișoară; Vita-Tech Cinsulin; Noul capitol Cinnamon Force

Precauții: Scorțișoara poate afecta nivelul zahărului din sânge, astfel încât persoanele cu diabet zaharat și cei care iau medicamente pentru a-și regla nivelul zahărului din sânge (cum ar fi insulina) ar trebui să urmărească semne de hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge) atunci când se utilizează suplimentarea.

Acest amino zahăr apare în mod natural în organism în cartilaj sănătos și ...

• Ajută la producerea substanțelor chimice responsabile de construirea tendoanelor, a cartilajului și a fluidului din jurul articulațiilor

Top 3 alegeri: Nature Made Triple Flex (nu este potrivit pentru vegetarieni); Supliment JoMo lichid de glucozamină (nu este potrivit pentru vegetarieni); Grădina Vieții FYI Ultra

Precauții: Acetaminofenul (Tylenol) neagă efectul glucozaminei, deci ar fi ineficient să le luați pe cele două în același timp.

Acest puternic antioxidant este un favorit al corpului, deoarece ...

• Acționează pentru îmbunătățirea producției de energie în celule
• Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale
• Întărește sistemul imunitar
• Joacă un rol în menținerea aportului de vitamina E al organismului

Surse de hrana: Se găsește în carne, pește și cereale integrale, dar în cantități mici

Top 3 alegeri: Metagenics Coq10; Grădina vieții Raw Coq10; Qunol Mega CoQ10

Precauții: Dacă luați medicamente statinice pentru scăderea colesterolului, depozitele de CoQ10 ale corpului dvs. pot fi epuizate, deci merită să vă întrebați medicul dacă un supliment ar putea să le completeze. CoQ10 necesită grăsime pentru absorbție.

Această substanță chimică naturală care produce culoarea roșie sănătoasă ...

• Ajută la prevenirea aterosclerozei și a anumitor tipuri de cancer (prostată, sân, plămâni, vezică, ovare, colon și pancreas)

Surse de hrana: roșii, pepene verde, grapefruit roz, caise și guava roz

Top 3 alegeri: Forța suprarenală MegaFood; Noul capitol LycoPom; Vitalitate naturală Vitamine organice de viață

Precauții: Licopenul este considerat sigur atunci când este luat în cantități frecvent întâlnite în alimente, dar evitați suplimentarea în timpul sarcinii și alăptării.

Poate că această vitamină ar trebui numită vitamina fericită, deoarece ...

• Crește nivelurile de neurotransmițători, cum ar fi dopamina, care pot ajuta cu sentimentele de calm
• Este unul dintre principalele blocuri de proteine ​​ale corpului
• Întărește imunitatea
• Este crucial pentru sănătatea inimii din mai multe motive, inclusiv lucrul cu acid folic și B12 pentru a evita producerea de homocisteină

Surse de hrana: naut, piept de pui, banana, bulgur

Top 3 alegeri: Noul capitol Imun perfect; Vitalitate naturală Vitalitate B Complexă Plantă obținută; MegaFood Vegan B12

Precauții: Suplimentarea cu doze mari de vitamina B6 pentru o perioadă lungă de timp poate provoca disfuncții ale creierului și ale nervilor. În timpul sarcinii, utilizați B6 cu supravegherea medicului, deoarece supradozajul poate duce la convulsii la nou-născut.

Acest puternic antioxidant funcționează pentru ...

• Preveniți deteriorarea celulelor de la radicalii liberi
• Sporiți funcționarea sistemului imunitar și ajutați la lărgirea vaselor de sânge

Surse de hrana: semințe de floarea soarelui, migdale, alune, unt de arahide, germeni de grâu, spanac

Top 3 alegeri: MegaFood Vegan Protect; Formula Grădinii Multi Living pentru Grădina Vieții; Noul capitol complet E Food Complex

Precauții: Dacă aveți boli de inimă sau diabet, nu luați mai mult de 400 UI / zi; de asemenea, evitați dacă luați anticoagulante, aspirină sau suplimente de ulei de pește.

Cromul este un mineral mineral care ...

• Ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și insulină

Surse de hrana: broccoli, cereale integrale, ceapă, cartofi, germeni de grâu

Top 3 alegeri: Vitalitate naturală Vitamine organice de viață; Noul complex GTF Chromium complex; MegaFood GTF Chromium

Precauții: Cromul poate crește riscul de afectare a rinichilor sau a ficatului. Dacă aveți boli de rinichi sau ficat, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Deoarece cromul poate afecta nivelul zahărului din sânge, oricine ia medicamente pentru diabet, cum ar fi insulina, ar trebui să utilizeze cromul numai sub îngrijirea medicului. Femeile gravide și care alăptează nu trebuie să ia suplimente de crom.

Acest mineral mineral ...

• Păstrează nervii sănătoși și protejați
• Vă ajută corpul să utilizeze fierul și să formeze celule roșii din sânge
• Menține funcția imună
• Protejează împotriva defectelor congenitale

Surse de hrana: crustacee, semințe de susan, caju, carne de organe, orz, verdeață cu frunze

Top 3 alegeri: Volumul nou de păr nordic; Noul capitol Energia perfectă; Garden of Life Living Multi

Precauții: Nu luați cupru în același timp cu zincul, deoarece poate reduce absorbția. Cantități mari de cupru pot fi dăunătoare în timpul sarcinii.

Când gândiți zinc, gândiți-vă la productivitate; acest mineral ...

• Ajută sistemul imunitar să îndepărteze bacteriile invadatoare
• Ajută la vindecarea rănilor prin producerea de colagen, țesutul conjunctiv care ajută la vindecarea rănilor
• Ajută la menținerea oaselor puternice și a gustului și mirosului normal

Surse de hrana: semințe de dovleac, ovăz, iaurt organic, stridii, fasole, carne roșie

Top 3 alegeri: Noul capitol Every Woman’s One Daily; Vitalitate naturală Vitamine organice de viață; GeneMe de bază

Precauții: Zincul este mai bine absorbit de la animale decât din surse vegetale, astfel încât vegetarienii ar trebui să ia în considerare un supliment. Este necesară doar o cantitate mică (nu mai mult de 40 mg / zi).

Luați în considerare acest mineral biletul dvs. pentru energie - fierul funcționează pentru ...

• Livrează oxigen în organism
• Mențineți sistemul imunitar sănătos; are un rol în producția de energie
• Îmbunătățește performanța la efort
• Ajută neurotransmițătorii care sunt esențiali pentru funcționarea memoriei

Surse de hrana: fulgi de ovăz, linte, fasole, verdeață cu frunze, carne roșie, carne de pasăre, pește, cereale integrale, fructe uscate

Top 3 alegeri: Floradix Iron + ierburi; Noul capitol perfect prenatal; Fier de sănătate pentru femei Schiff (chelat)

Precauții: Femeile în menopauză și bărbații adulți nu au nevoie de supliment de fier decât dacă sunt diagnosticați cu deficit de fier, anemie sau sunt informați în alt mod de către MD / RD.

Acest mineral mineral funcționează pentru ...

• Păstrați oasele puternice
• Ajutați la tratarea osteoartritei
• Construiți mușchi și ajutați la coordonarea musculară
• Îmbunătățiți abilitățile cognitive
• Reglați hormonii, inclusiv testosteronul, lucrând cu vitamina D.

Surse de hrana: prune uscate, stafide, banane, arahide

Top 3 alegeri: Vitalitate naturală Osteo Calm; MegaFood pentru femei; Formula Grădinii Multi Living pentru Grădina Vieții

Precauții: Borul pare să crească nivelul de estrogen la femeile aflate în postmenopauză (și la bărbații mai în vârstă). Din acest motiv, evitați suplimentarea cu bor dacă aveți afecțiuni sensibile la hormoni, cum ar fi cancerele de sân, uter sau ovare și afecțiuni precum endometrioza sau fibromul uterin. Femeile gravide și care alăptează nu trebuie să consume mai mult de 20 mg / zi.

Nu doar o stea în mâncărurile indiene, această plantă conține și o substanță chimică (numită curcumină) care ...

• Ajută la reducerea inflamației necorespunzătoare (cronice)
• Susține articulațiile sănătoase

Surse de hrana: condiment curcuma, pudra de curry

Top 3 alegeri: Noul capitol Zyflamend; Gaia Herbs Turmeric Supreme; HealthForce Antioxidant Extreme

Precauții: Luarea turmericului suplimentar în timpul sarcinii este probabil nesigură, deoarece poate stimula uterul și poate pune sarcina în pericol.

Seleniul este un mineral urme care acționează ca un antioxidant pentru ...

• Ajutați la prevenirea deteriorării celulelor de la radicalii liberi
• Sporiți sistemul imunitar
• Ajutați la detoxifiere, ajutând la eliminarea toxinelor (metalelor grele)

Surse de hrana: Nuci de Brazilia, somon, halibut, crustacee

Top 3 alegeri: Noul capitol Complex alimentar cu seleniu; MegaFood One Daily; Forța de sănătate Pământ

Precauții: Ingerarea prea multă poate provoca pierderea părului și a unghiilor, precum și depresie, greață și vărsături. Seleniul poate interfera cu absorbția antihistaminicelor și a medicamentelor pentru arsuri la stomac. Dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă, puteți obține acest lucru de la prenatal dvs., spre deosebire de un supliment separat.

Extractul din semințe de struguri are proprietăți antioxidante și pigmenți vegetali numiți bioflavonoizi care ...

• Ajutați la protejarea celulelor de daunele oxidative
• Protejați vasele de sânge
• Ajutor pentru sănătatea inimii
• Ameliorează simptomele insuficienței venoase cronice

Surse de hrana: struguri

Top 3 alegeri: Forța viziunii MegaFood; Noul capitol Forța semințelor de struguri; HealthForce Antioxidant Extreme

Precauții: Extractul din semințe de struguri albi sau roșii are mai puțini antioxidanți decât extractele din soiurile de struguri roșii.

Acest mineral mineral ...

• Ajută la formarea țesuturilor conjunctive (unghii, piele, vase de sânge, cartilaj, păr)
• Sporește sănătatea pereților celulelor sanguine
• Întărește oasele slabe

Surse de hrana: ovăz, orz, castraveți, bere

Top 3 alegeri: Noua forță a osului capitolului Aveți grijă; Pure Essence Labs LifeEssence Master Formula multiplă pentru femei; Piele, păr și unghii MegaFood

Precauții: Nu există încă RDA pentru siliciu.