shutterstock Așteptați somnul și vă poate umfla burta: Dacă nu vă închideți suficient, vă puteți încurca cu metabolismul, noi cercetări din jurnal Obezitatea găsite.
După ce au înregistrat doar 4 ore de somn pe noapte timp de 5 nopți consecutive, ratele metabolice de odihnă ale oamenilor - numărul de calorii arse în timp ce se odihnesc - au încetinit cu aproape 3%. Asta echivalează cu arderea a 42 de calorii mai puține pe zi sau echivalentul unei bomboane miniaturale Snickers.
Motivul nu este complet clar, dar cercetătorii cred că ar putea avea legătură cu homeostazia - practic, misiunea corpului tău de a menține totul în echilibru. Din moment ce ești treaz mai mult în ziua somnului tău scurt, corpul tău compensează arzând mai puține calorii în ziua următoare, spune autorul principal al studiului, Andrea Spaeth, dr., Coleg postdoctoral la Școala de Medicină Perelman a Universității din Pennsylvania. Rezultatul este că probabil consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, datorită combinației metabolismului încetinit și a tentației crescute de a mânca junk atunci când aveți somn.
De fapt, unul dintre studiile anterioare ale lui Spaeth a constatat că oamenii reduc mai mult de 500 de calorii după nopțile în care nu au dormit suficient, posibil pentru că lipsa de somn crește hormoni care vă fac să vă simțiți flămânzi și amuți hormoni care vă fac să vă simțiți plini .
„În general, vă aflați într-un bilanț energetic pozitiv, ceea ce duce la creșterea în greutate în timp”, spune Spaeth.
(Pierdeți grăsimea abdominală cu Se potrivește în 10 , noul antrenament care durează doar 10 minute pe zi!)
Vestea bună este însă că efectele obiceiurilor tale de somn nenorocit pot fi inversate destul de repede. După ce oamenii din studiul lui Spaeth au avut doar o sesiune de amânare de recuperare de 12 ore, metabolismul lor a revenit la normal.
Articolul De ce arzi mai puține calorii când ești obosit a rulat inițial pe MensHealth.com.
