În primul rând, vestea bună: probabil că nu vei face cancer.
Adică dacă ai un stil de viață sănătos. „Până la 70% din cauzele cunoscute ale cancerului sunt evitabile și sunt legate de stilul de viață”, spune Thomas A. Sellers, dr., Director asociat pentru prevenirea și controlul cancerului la Moffitt Cancer Center din Tampa. Dieta, exercițiile fizice și evitarea produselor din tutun sunt, desigur, prima dvs. linie de apărare, dar cercetările recente au descoperit multe modalități mici, surprinzătoare, de a putea ține și mai multă prevenire a bolilor în viața de zi cu zi.
Încercați aceste strategii noi, iar riscul de cancer ar putea scădea și mai mult.
1. Filtrați apa de la robinet
Vă veți reduce expunerea la agenți cancerigeni cunoscuți sau suspectați și substanțe chimice care perturbă hormonii. Un raport al Comitetului pentru Cancer al președintelui cu privire la modul de reducere a expunerii la agenți cancerigeni sugerează că apa de la robinet filtrată la domiciliu este un pariu mai sigur decât apa îmbuteliată, a cărei calitate adesea nu este mai mare - și, în unele cazuri, este mai proastă - decât cea a surselor municipale, potrivit la un studiu realizat de Grupul de lucru pentru mediu. ( Rapoartele consumatorilor alegeri de top pentru filtrele montate pe robinet: Culligan, Pur Vertical și Brita OPFF-100.) Păstrați apa în oțel inoxidabil sau sticlă pentru a evita contaminanții chimici, cum ar fi BPA, care se pot scurge din sticlele de plastic.
2. Opriți-vă să vă depășiți rezervorul
Așa spun EPA și Panoul Președintelui privind Cancerul: Pomparea unui ultim jet de gaz în mașină după ce duza se decuplă poate vărsa combustibil și împiedica sistemul de recuperare a vaporilor pompei, conceput pentru a menține substanțele chimice toxice, cum ar fi benzenul cauzator de cancer, în aer. , unde pot intra în contact cu pielea sau pot intra în plămâni.
3. Marinează mai întâi carnea
Carnea procesată, carbonizată și bine făcută poate conține amine heterociclice cauzatoare de cancer, care se formează atunci când carnea este arsă la temperaturi ridicate și hidrocarburi policiclice aromatice, care intră în alimente atunci când este prăjită cu cărbune. 'Recomandarea de a reduce carnea la grătar are dovezi științifice cu adevărat solide în spatele ei', spune Cheryl Lyn Walker, dr., Profesor de cancerigeneză la Universitatea din Texas, MD, Centrul de Cancer Anderson. Dacă faceți grătar, adăugați rozmarin și cimbru la marinata preferată și înmuiați carnea cel puțin o oră înainte de a găti. Condimentele bogate în antioxidanți pot reduce HCA cu până la 87%, potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea de Stat din Kansas.
4. Cafeina in fiecare zi
Iubitorii de Java care au băut 5 sau mai multe căni de cafea pe zi cu zi au avut un risc scăzut cu 40% de cancer la creier, comparativ cu persoanele care au băut cel mai puțin, într-un studiu britanic din 2010. Un obicei de cafea de 5 cani pe zi reduce riscurile de cancer oral și de gât aproape la fel de mult. Cercetătorii cred cofeina: Decaf nu a avut un efect comparabil. Dar cafeaua a fost un protector mai puternic împotriva acestor tipuri de cancer decât ceaiul, despre care cercetătorii britanici au spus că oferă și protecție împotriva cancerului cerebral.
5. Îndepărtați riscul
Consumul de multă apă și alte lichide poate reduce riscul de cancer al vezicii urinare prin diluarea concentrației de agenți cauzatori de cancer în urină și ajutând la spălarea acestora prin vezică mai repede. Bea cel puțin 8 căni de lichid pe zi, sugerează Societatea Americană a Cancerului.
6. Încărcați pe verde verde
Data viitoare când alegeți preparate pentru salată, ajungeți la cele mai întunecate soiuri. Clorofila care le conferă culoarea este încărcată cu magneziu, despre care unele studii ample au descoperit că scade riscul de cancer de colon la femei. 'Magneziul afectează semnalizarea în celule și, fără cantitatea potrivită, celulele pot face lucruri precum divizarea și reproducerea atunci când nu ar trebui', spune Walker. Doar 1/2 cană de spanac gătit oferă 75 mg magneziu, 20% din valoarea zilnică.
7. Gustare pe nuci de Brazilia
Sunt o sursă stelară de seleniu, un antioxidant care scade riscul de cancer al vezicii urinare la femei, potrivit cercetărilor de la Dartmouth Medical School. Alte studii au descoperit că persoanele cu niveluri ridicate de seleniu în sânge au rate mai mici de a muri de cancer pulmonar și cancer colorectal. Cercetătorii consideră că seleniul nu numai că protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi, dar poate îmbunătăți funcția imunitară și poate suprima formarea vaselor de sânge care hrănesc tumorile.
8. Arde-ți riscul
Exercițiile moderate, cum ar fi mersul rapid 2 ore pe săptămână, reduc riscul de cancer de sân cu 18%. Antrenamentele obișnuite vă pot reduce riscurile, ajutându-vă să ardeți grăsimi, care altfel își produce propriul estrogen, un factor cunoscut al cancerului de sân. (Încercați aceste 14 antrenamente de mers pe jos care aruncă grăsimea.)
9. Sari peste curățătorie
Un solvent cunoscut sub numele de perc (prescurtare pentru percloretilenă ) care este utilizat în curățarea chimică tradițională poate provoca cancer la ficat și rinichi și leucemie, potrivit unei descoperiri EPA susținută la începutul anului 2010 de Academiile Naționale de Științe. Principalele pericole sunt pentru lucrătorii care manipulează substanțe chimice sau haine tratate folosind mașini mai vechi, deși experții nu au ajuns la concluzia că și consumatorii prezintă un risc crescut de cancer. Alternative mai puțin toxice: Spălați manual hainele cu săpun ușor și uscați-le la aer, curățați la fața locului dacă este necesar cu oțet alb.
10. Întrebați despre densitatea sânilor
Femeile ale căror mamografii au dezvăluit valori ale densității sânilor de 75% sau mai mult prezintă un risc de cancer mamar de 4 până la 5 ori mai mare decât cel al femeilor cu scoruri de densitate scăzută, potrivit cercetărilor recente. O teorie este că sânii mai dens rezultă din niveluri mai ridicate de estrogen - făcând exercițiul deosebit de important (vezi # 8). „Micșorarea grăsimii corporale modifică, de asemenea, factorii de creștere, semnalând proteine precum adipokine și hormoni precum insulina în moduri care tind să oprească procesele de promovare a cancerului în celule”, spune Walker.
11. Evitați riscurile legate de telefonul mobil
Utilizați telefonul mobil numai pentru apeluri scurte sau mesaje text sau utilizați un dispozitiv hands-free care păstrează telefonul - și energia de frecvență radio pe care o emite - departe de cap. Ideea este mai mult de a preveni orice risc decât de a proteja împotriva unui pericol dovedit: dovezile că telefoanele mobile cresc riscul de cancer la creier nu sunt „nici consecvente, nici concludente”, spune raportul președintelui Cancer Panel. Dar o serie de studii de revizuire sugerează că există un link.
12. Blocați cancerul cu culoare
Alegerea cu înțelepciune a ținutei în aer liber poate ajuta la protejarea împotriva cancerului de piele, spun oamenii de știință spanioli. În cercetarea lor, țesăturile albastre și roșii au oferit o protecție semnificativ mai bună împotriva razelor UV ale soarelui decât cele albe și galbene. Nu uitați să puneți o pălărie: Deși melanomul poate apărea oriunde pe corp, este mai frecvent în zonele în care soarele lovește, iar cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill au descoperit că persoanele cu melanoame la nivelul scalpului sau gâtului mor aproape de două ori mai mult decât rata persoanelor cu cancer în alte zone ale corpului.
13. Alegeți un document cu trecut
Experiența - multă parte - este esențială atunci când vine vorba de citirea cu precizie a mamografiilor. Un studiu de la Universitatea din California, San Francisco, a constatat că medicii cu o experiență de cel puțin 25 de ani erau mai exacți în interpretarea imaginilor și mai puțin probabil să dea fals pozitive. Întrebați despre istoricul radiologului. Dacă este proaspăt bătută sau nu verifică un volum mare de mamografii, citiți a doua citire de la cineva cu mai mult kilometraj.
14. Mănâncă alimente curate
Președintele Cancer Panel recomandă cumpărarea cărnii fără antibiotice și hormoni adăugați, care sunt suspectați de a provoca probleme endocrine, inclusiv cancer. Raportul vă recomandă, de asemenea, să achiziționați produse cultivate fără pesticide și să spălați bine alimentele cultivate în mod convențional pentru a elimina reziduurile. (Alimentele cu cele mai multe pesticide: țelină, piersici, căpșuni, mere și afine. Consultați lista completă a cele mai murdare fructe și legume aici.) „Cel puțin 40 de agenți cancerigeni cunoscuți se găsesc în pesticide și ar trebui să încercăm absolut să reducem expunerea”, spune Sellers.
15. Faceți o verificare a acidului folic
Vitamina B, esențială pentru femeile care pot rămâne sau sunt însărcinate pentru a preveni defectele congenitale, este o sabie cu două tăișuri atunci când vine vorba de riscul de cancer. Consumul prea mult de formă sintetică (nu folat, care se găsește în legume verzi cu frunze, suc de portocale și alte alimente) a fost legat de riscul crescut de cancer de colon, precum și de riscuri mai mari de cancer pulmonar și cancer de prostată. Regândiți-vă multivitaminele, mai ales dacă mâncați multe cereale și alimente îmbogățite. Un studiu CDC a descoperit că jumătate dintre utilizatorii de suplimente care au luat suplimente cu mai mult de 400 mcg de acid folic au depășit 1.000 mcg pe zi de acid folic. Cele mai multe suplimente ambalează 400 mcg. Suplimentele individuale (de vitamina D și calciu, de exemplu) pot fi o alegere mai inteligentă pentru majoritatea femeilor care nu se gândesc să aibă copii.
16. Creșteți aportul de calciu
Principala pretenție a laptelui faimă vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați de cancerul de colon. Cei care au luat calciul cu fidelitate timp de 4 ani au avut o reducere cu 36% a dezvoltării de noi polipi de colon precanceroși la 5 ani după încheierea studiului, au dezvăluit cercetătorii Dartmouth Medical School. (Au urmărit 822 de persoane care au luat fie 1.200 mg de calciu în fiecare zi, fie un placebo.) Deși studiul nu se referea la lapte în sine, puteți obține aceeași cantitate de calciu în trei pahare de 8 uncii de lapte fără grăsimi, împreună cu o porție de iaurt de 8 uncii sau o porție de brânză cu conținut scăzut de grăsimi de 2 până la 3 uncii zilnic.
17. Angajează-te pentru cerealele integrale
Știi că grâul integral este mai bun pentru tine decât pâinea albă. Iată mai multe dovezi de ce ar trebui să treceți odată pentru totdeauna: dacă mâncați o mulțime de lucruri cu o încărcătură glicemică ridicată - o măsurare a cât de repede alimentele vă cresc glicemia - este posibil să aveți un risc mai mare de cancer colorectal decât femeile care mănâncă sărăcit. -alimente cu conținut glicemic, a găsit un studiu al Harvard Medical School care a implicat 38.000 de femei. Problema consumată este în mare parte albă: pâine albă, paste, cartofi și produse de patiserie cu zahăr. Produsele cu conținut scăzut de glicemie vin cu fibre.
18. Fii atent la durere
Dacă aveți o burtă umflată, dureri pelvine și o nevoie urgentă de a urina, consultați-vă medicul. Aceste simptome pot semnala cancer ovarian, mai ales dacă sunt severe și frecvente. Femeile și medicii ignoră adesea aceste simptome și tocmai acesta este motivul pentru care această boală poate fi mortală. Când este prins devreme, înainte ca cancerul să se răspândească în afara ovarului, rata relativă de supraviețuire la 5 ani pentru cancerul ovarian este de 90 până la 95%.
19. Evitați scanările inutile
CT-urile sunt un instrument de diagnosticare excelent, dar furnizează mult mai multă radiație decât razele X și pot fi suprautilizate, spune Barton Kamen, MD, dr., Medic primar al Societății pentru leucemie și limfom. De fapt, cercetătorii sugerează că o treime din scanările CT ar putea fi inutile. Dozele mari de radiații pot declanșa leucemie, deci asigurați-vă că scanările nu se repetă dacă vedeți mai mulți medici și întrebați dacă un alt test, cum ar fi o ultrasunete sau un RMN, ar putea înlocui.
20. Picătură 10 lire sterline
A fi supraponderal sau obez reprezintă 20% din totalul deceselor provocate de cancer la femei și 14% la bărbați, notează Societatea Americană a Cancerului. (Sunteți supraponderal dacă indicele de masă corporală este cuprins între 25 și 29,9; sunteți obez dacă are 30 sau mai mult.) În plus, pierderea kilogramelor în exces reduce producția de hormoni feminini din organism, care pot proteja împotriva cancerului de sân, a cancerului endometrial, si cancer ovarian. Chiar dacă nu sunteți supraponderal din punct de vedere tehnic, câștigarea a doar 10 kilograme după vârsta de 30 de ani vă crește riscul de a dezvolta sân, pancreas și cervical, printre alte tipuri de cancer.
