Acum poți luaabilitățile dvs. de multitasking la un nivel complet nou cu această tonificare rapidă a brațelor antrenament de mers pe jos . Doar gridicați o bandă de exerciții și faceți aceste mișcări în timp ce mergeți pentru a vă întări partea superioară a corpului. (Verificați aceste 7 rezultate incredibile pe care le obțineți din mersul pe jos 30 de minute pe zi .)
Antrenamentul
Începeți cu 4 minute de mers pe jos ușor. Apoi, ridicați ritmul la o intensitate moderată și faceți primul exercițiu pentru 25 de repetări. Când ați terminat, trageți banda în jurul gâtului și accelerați într-un ritm alert, ca și când vă grăbiți, timp de 2 minute. Repetați intervalele de tonifiere de 25 de reprize / 2 minute de mers rapid până când ați terminat toate exercițiile. Răcoriți-vă cu 4 minute de mers pe jos ușor. (Adăugați încă 10 minute de exerciții de tonifiere cu Prevenirea Se potrivește 10 DVD și vizionează-ți corpul transformându-te!)
Puteți face mișcările mai grele prin plasarea mâinilor mai apropiate, astfel încât să utilizați mai puțină bandă sau mai ușor separând mâinile pentru mai multă libertate. (Psst! Verificați aceste 7 benzi de rezistență care vă vor tonifica întregul corp.)
Cercul pieptului
Shannon Greer LA. Cu bandă în jurul spatelui, extindeți brațele în față, încrucișând încheieturile.
Shannon Greer B. Înconjurați brațele în lateral, îndoiți coatele și aduceți mâinile în piept. Repetați, încrucișând brațul opus deasupra.
Umăr Shaper
Shannon Greer LA. Buclați banda în jurul spatelui. Țineți fiecare parte cu palmele în sus, coatele îndoite în talie, antebrațele înclinate în lateral.
Shannon Greer B. Ținând umerii în jos și înapoi, apăsați mâinile în sus și departe de corp până la aproximativ înălțimea umerilor. Coborâți încet pentru a începe poziția.
Back Pulldown
Shannon Greer LA. Țineți banda largă deasupra capului.
Shannon Greer B. Brațele inferioare, ținând coatele ușor îndoite și trageți în jos în spatele capului. Reveniți încet la poziția de pornire.
Toner triceps
Shannon Greer LA. Țineți banda la înălțimea umerilor în fața dvs., cu mâinile largi, cu coatele îndoite la 90 °. (Această mișcare super eficientă vă va tonifica tricepsul și vă va arde grăsimile.)
Shannon Greer B. Ținând brațele nemișcate, îndreptați brațele și apăsați mâinile în lateral. Reveniți încet la poziția de pornire.
