În partea de sus a listei cu dureri de spate și dureri de cap, amețeala este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate care îi aduc pe oameni la cabinetul medical. Peste 2 milioane de persoane caută ajutor pentru amețeli în fiecare an. Persoanele în vârstă au amețeli sau tulburări de echilibru mai frecvent, dar aceste probleme pot afecta persoanele de toate vârstele. Poate fi reconfortant să știi că Clinica Mayo spune că amețelile nu sunt cel mai adesea un semn al unei probleme grave. Senzația că lumea se învârte este un tip de amețeală numit vertij. Problemele urechii interne, cum ar fi leziunile, infecțiile virale, inflamația, resturile plutitoare și sângerarea, pot provoca vertij, spune Terry D. Fife, MD. Dar nu toate amețelile sunt cauzate de probleme ale urechii interne, spune Fife.
Amețeala poate rezulta, de asemenea, din circulația slabă, efectele secundare ale medicamentelor și o afecțiune numită hipotensiune ortostatică, în care tensiunea arterială scade temporar atunci când vă aflați în poziție verticală sau după ce vă ridicați brusc. Amețeala dispare adesea de la sine, dar poate avea consecințe pe termen lung, mai ales atunci când duce la pierderea echilibrului sau la căderi. Oamenii pot deveni atât de înspăimântați de a cădea încât nu mai sunt activi fizic, spune Fife. Iată ce recomandă experții pentru a trata amețelile și pentru a vă controla senzația de amețeală.
Ma simt ametit? Nu mai mișcați imediat
Dacă simțiți că apare un atac, rămâneți absolut nemișcat câteva minute. Nu mișcați deloc capul. Ținerea încă permite stabilizarea tensiunii arteriale și ajută urechea internă să-și recapete echilibrul normal.
Apoi Stai jos
Amețeli și vertij apar de obicei atunci când schimbați poziția sau în picioare. Așezarea imediat face ca simptomele să dispară - și este mult mai sigur decât încercarea de a rămâne pe picioare când lumea se învârte.
Intindeți și atingeți ceva
Când simțiți că apare un atac de amețeală sau rotire, așezați ușor degetele asupra obiectelor din jurul vostru - o bibliotecă, de exemplu, o masă sau spătarul unui scaun. Senzațiile de filare apar atunci când creierul primește mesaje conflictuale, spune Fife. Este posibil ca ochii tăi să fie convinși că te învârtești, în timp ce picioarele tale știu foarte bine că stai pe loc. Acest conflict de senzații înrăutățește vertijul. Dacă luați contact cu suficiente obiecte, nervii senzoriali încep să se adapteze, spune el.
Încercați The Tilting Trick
S-a demonstrat că manevra Epley, o serie simplă de mișcări ale capului și gâtului, care durează aproximativ un minut, ajută la vertij. Într-un studiu, 94% dintre cei care suferă de amețeli au experimentat ușurare după doar o săptămână de sesiuni de înclinare zilnice. Pentru a învăța mișcările, urmăriți un scurt videoclip cu instrucțiuni . De asemenea, puteți vizita vestibular.org pentru a găsi un medic cu cunoștințe. Exercițiile de înclinare funcționează prin punerea în mișcare a cristalelor de calciu plutitoare și trimiterea lor înapoi la urechea internă, unde pot fi reabsorbite.
Flexează-ți picioarele
Dacă aveți hipotensiune ortostatică, sângele tinde să se strângă în picioare și picioare. Acest lucru determină o reducere a fluxului sanguin al creierului, ceea ce poate duce la amețeli. Flexând mușchii picioarelor înainte de a vă ridica - de exemplu, prin încrucișarea și desfășurarea picioarelor, ajută la împingerea sângelui înapoi în circulație, spune Joshua Hoffman, MD.
Ridică-te în etape
Nu sări din pat dimineața. În schimb, mișcați picioarele deasupra părții laterale a patului și ridicați-vă încet într-o poziție așezată. Așteptați un minut sau două, apoi ridicați-vă încet. Acest lucru oferă tensiunii arteriale timp de ajustare, ceea ce poate preveni amețeli, spune Hoffman.
Continua sa te misti
Este normal ca persoanele care au amețeli frecvente să se teamă din ce în ce mai mult de cădere. Drept urmare, devin din ce în ce mai sedentari. Acest lucru reduce capacitatea creierului de a monitoriza și regla fin sensul echilibrului - ceea ce va face căderile uniforme Mai mult probabil. Este important să rămâneți activ fizic pentru a menține forța musculară, precum și echilibrul, spune Hoffman. Faceți plimbările obișnuite. A merge la cumparaturi. Faceți jogging sau mergeți cu bicicleta. Atâta timp cât vă deplasați cu atenție în perioadele cu risc ridicat - folosind balustrade când coborâți pe scări, de exemplu, sau vă deplasați încet după schimbarea poziției - este puțin probabil să vă pierdeți echilibrul. Dacă v-ați pierdut deja încrederea în echilibru, medicii vă sfătuiesc să consultați un specialist în echilibru.
Cunoaște-ți declanșatorii
Amețeala și vertijul care apar la ore previzibile - primul lucru dimineața când te ridici din pat, de exemplu, sau când schimbi brusc poziția - pot indica o tulburare ușor de tratat a urechii interne. O scădere bruscă a tensiunii arteriale poate declanșa amețeli și acest lucru poate fi cauzat de o varietate de lucruri, inclusiv schimbări bruște de temperatură, cum ar fi atunci când treceți dintr-o mașină fierbinte într-o clădire cu aer condiționat.
Foamea este un alt factor declanșator pentru unii oameni, iar faptul că tocmai a mâncat este un factor declanșator pentru alții. Amețelile induse de foame pot fi legate de glicemia scăzută, în timp ce amețelile după masă pot fi cauzate de procesele digestive care „fură” sângele din creier, spune Fife. Dacă ați răcit recent, nu vă mirați dacă începeți să aveți amețeli, spune el. Virușii reci se deplasează uneori către urechea internă și provoacă o afecțiune numită nevrită vestibulară, care provoacă inflamații și leziuni ale mecanismului de echilibrare a urechii interne, rezultând vertij. De obicei, se curăță în câteva luni, spune Fife.
Purtați încălțăminte plată
În afară de faptul că mersul pe tocuri este periculos atunci când lumea pare să se învârtă, pantofii plati oferă mai mult contact cu solul. Mai multe contacte facilitează creierul dvs. să proceseze informații despre postura dumneavoastră. Acest lucru previne confuzia urechii interne și poate ajuta la prevenirea căderilor, spune Fife.
Gândește-te la Nonskid
Oricine are tendința de a se ameți ar trebui să folosească numai covorașe antiderapante în cadă sau duș, precum și pe podeaua din baie și bucătărie. Așa că omiteți covoarele din bumbac în aceste zone predispuse la alunecare - alegeți covorașe cu suport din cauciuc lipicios pentru siguranță.
Folosiți O lumină de noapte
Întunericul poate fi în mod special perfid pentru cei cu probleme ale urechii interne, deoarece creierul, care în mod normal compensează lipsa de informații din urechi, folosind mai multe informații din ochi, nu primește suficiente indicii vizuale pentru a ajuta corpul să rămână orientat corespunzător. Simpla utilizare a unei lumini de noapte ar putea ajuta la prevenirea amețelilor sau căderilor, spune Fife. Dacă aveți probleme semnificative ale urechii interne, nu înotați niciodată în întuneric, spune Fife. Când sunt sub apă, unii oameni s-au trezit incapabili să spună ce se întâmplă și ce se întâmplă. Am avut câțiva pacienți aproape înecați când nu au putut percepe ce cale să meargă pentru a lua aer în piscină, convinși că partea de jos era partea de sus.
Aveți grijă să mergeți pe covoare foarte căptușite
Covoarele cu căptușeală adâncă și moale se pot simți bine pe picioare, dar amortizarea vă poate face mai greu corpul să rămână orientat corespunzător, spune Fife. Acest lucru se datorează faptului că suprafața moale îngreunează nervii din picioare să detecteze modificările în poziția articulației utilizate pentru menținerea echilibrului.
Tuck Away Wires
Cablurile electrice și firele computerului sunt ca niște șerpi periculoși care stau în așteptare, mai ales dacă vă confruntați cu amețeli. Evitați împiedicarea prin eliminarea acestor pericole ori de câte ori este posibil. Puteți cumpăra huse de sârmă specializate la magazinele de articole de birou care vă vor păstra toate firele bine puse laolaltă fără încurcături și le vor face mai vizibile în acest proces.
Fii precaut în băi
Baia este o zonă cu risc ridicat, deoarece combinația de suprafețe alunecoase și mișcări de dezechilibru - aplecându-se pentru a vă spăla dinții, de exemplu - face căderile mai probabile. În plus, scăldatul sau dușul determină dilatarea vaselor de sânge și declanșează o scădere a tensiunii arteriale. Dacă vă mișcați prea repede, este posibil ca creierul dvs. să nu obțină suficient oxigen, făcându-vă să vă simțiți ușor și amețit, spune Hoffman. Așadar, instalați bare de prindere în cadă și duș și lângă toaletă. Disponibile în magazinele de bricolaj, barele oferă ceva care să vă stabilizeze, ar trebui să vă loviți de amețeală în timp ce stați în picioare sau ieșiți din baie.
Bea multa apa
Senzația de sete scade în timp, ceea ce înseamnă că adulții în vârstă tind să alerge puțin pe partea uscată. Chiar și o deshidratare ușoară poate provoca scăderea tensiunii arteriale care duce la amețeli ocazionale, spune Fife. Încercați să beți zilnic 8-10 pahare (8 uncii fiecare) de apă. Apa este bună, dar când cineva este deshidratat, băuturile sportive sunt și mai bune, spune el. Acestea conțin sodiu și alți electroliți care ajută corpul să rețină fluidele.
Luați în considerare medicația pentru boala de mișcare
Dacă aveți amețeli asociate cu mișcarea (boală auto, boală de aer, rău de mare), medicul dumneavoastră vă poate recomanda un medicament fără prescripție medicală, cum ar fi Dramamine sau Bonine. Aceste medicamente ajută la reducerea semnalelor chimice de la urechea internă la centrul de vărsături al creierului.
Reduceți aportul de sare
Vertijul este uneori cauzat de o afecțiune numită boala Ménière, care apare atunci când lichidul se acumulează în urechea internă. Dacă ați fost diagnosticat cu această afecțiune, urmarea unei diete cu conținut scăzut de sare poate contribui la reducerea acumulării de lichide care duce la atacuri de vertij. De obicei, medicii recomandă nu mai mult de 2.000 de miligrame de sodiu zilnic. Când cumpărați alimente ambalate, verificați etichetele pentru a vedea cantitatea de sodiu pe care o conțin. Cel mai bun pariu este să cumpărați produse etichetate cu conținut scăzut de sodiu sau fără sodiu. Este bine să adăugați puțină sare la alimentele de la masă, dar nu în timpul gătitului, despre care unii oameni consideră că conferă mai puțină aromă.
Faceți o listă de medicamente
Apoi verificați-l de două ori - mai întâi cu medicul dumneavoastră, apoi cu farmacistul. Multe medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală, inclusiv aspirină, antidepresive și medicamente pentru tratarea hipertensiunii arteriale, provoacă amețeli. În unele cazuri, schimbarea medicamentelor poate fi tot ceea ce este necesar pentru a reduce sau a elimina amețelile.
Încercați Ginger
Amețeala provoacă adesea greață. Ghimbirul, un remediu tradițional pentru supărarea stomacului, sa dovedit a ușura acest lucru, spune Fife. Ghimbirul proaspăt, consumat de felie sau ras și folosit pentru a face un ceai, poate fi eficient. Sau încercați suplimente fără prescripție medicală, urmând instrucțiunile de pe etichetă.
Ar trebui să vezi un doctor despre amețeala ta?
Toată lumea se amețește din când în când - când se ridică din pat, de exemplu, sau se ridică în picioare după ce a lucrat în grădină - și nu este întotdeauna o problemă. Dacă este ușoară, apare rar și a fost provocată în mod clar de o anumită activitate, este probabil inofensivă, spune Fife. Amețeala care apare adesea, sau este însoțită de alte simptome este potențial gravă. Amețeala care este urmată de leșin ar putea fi un semn de avertizare a bolilor de inimă. Vertijul sau amețelile însoțite de vorbire neclară, vedere încețoșată sau dublă sau amorțeală sau furnicături în brațe sau picioare pot fi un accident vascular cerebral. Dacă vertijul apare complet din senin sau este însoțit de oricare dintre aceste alte simptome, trebuie să consultați imediat un medic.
Grupul de consilieri
Terry D. Fife, MD, este profesor asociat de neurologie clinică la Universitatea din Arizona din Tucson și director al Centrului de Echilibru din Arizona de la Barrow Neurological Institute din Phoenix.
Joshua Hoffman, MD, este internist și director medical al Sutter Medical Group Hospitalist Program din Sacramento, California.
