Experții detaliază specificul și modalitățile de a rămâne ascuțiți.
- Noi cercetări arată că un aport zilnic mai mare de alimente bogate în magneziu poate reduce riscul de a dezvolta demență.
- Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că efectele pozitive ale mai multor magneziu din dietă par să beneficieze mai mult femeile decât bărbații.
- Experții în nutriție și sănătatea creierului explică dacă trebuie să adaugi mai mult magneziu în dieta ta.
De ceva timp, cercetările au arătat importanța . Și cu , oamenii de știință sunt dornici să determine ce, dacă este ceva, poate ajuta la scăderea riscului de declin cognitiv. Acum, o echipă de cercetători a descoperit că creșterea dozei zilnice de magneziu poate ține demența la distanță și poate îmbunătăți sănătatea generală a creierului.
Studiul, publicat în , a folosit date de la Biobank din Marea Britanie și a analizat peste 6.000 de participanți cognitiv sănătoși din Regatul Unit cu vârsta cuprinsă între 40 și 73 de ani. Magneziul alimentar a fost măsurat folosind un chestionar de reamintire de 24 de ore pentru a estima cantitatea zilnică ingerată și înregistrată de oameni de cinci ori pe parcursul a 16 luni.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care consumau mai mult de 550 de miligrame de magneziu în fiecare zi aveau o vârstă a creierului cu aproximativ un an mai tânără până la 55 de ani, comparativ cu cineva cu un aport normal de magneziu de aproximativ 350 mg pe zi.
„Studiul nostru arată că o creștere cu 41% a aportului de magneziu ar putea duce la mai puțină contracție a creierului legată de vârstă, care este asociată cu o funcție cognitivă mai bună și un risc mai mic sau apariție întârziată. în viața ulterioară”, autorul principal și Ph.D. cercetătorul Khawlah Alateeq, de la Centrul Național ANU pentru Epidemiologie și Sănătatea Populației, a declarat într-un .
Studiul a mai arătat că un aport mai mare de magneziu alimentar poate contribui la protejarea creierului nostru mai devreme în procesul de îmbătrânire, iar efectele preventive pot începe în 40 de ani sau chiar mai devreme, a spus Alateeq în comunicatul de presă. „Aceasta înseamnă că oamenii de toate vârstele ar trebui să acorde mai multă atenție aportului lor de magneziu.”
În plus față de aceste constatări, cercetătorii au descoperit că efectele de protecție a creierului ale mai multor magneziu din dietă par să beneficieze mai mult femeilor decât bărbaților și mai mult în . Deși, Alateeq a spus că acest efect s-ar putea datora efectului antiinflamator al magneziului.
Ce este magneziul și cum ne afectează sănătatea creierului?
Magneziul este un mineral care se găsește frecvent în nuci, semințe, legume cu frunze verzi și lactate, spune , purtător de cuvânt național al Academiei de Nutriție și Dietetică și membru al . „Magneziul este necesar pentru menținerea țesuturilor corpului nostru, inclusiv pentru semnalizarea niciodată în creier și pentru integritatea barierei hemato-encefalice.”
a fost asociat cu o creștere a inflamației creierului și cu dezvoltarea unor boli precum boala Alzheimer, scleroza multiplă și boala Parkinson, explică Prest.
În plus, există o relație între starea de magneziu, aportul și menopauză care poate explica unele diferențe între bărbați și femei, spune Prest. „Studiile au investigat modul în care nivelurile de magneziu diferă între femeile aflate în pre și postmenopauză, cu un aport mare de magneziu la femeile aflate în postmenopauză, fiind asociate cu niveluri mai scăzute de markeri inflamatori, cum ar fi proteina C reactivă, [ca proteină care indică nivelul de inflamație în corp].'
De cât magneziu avem nevoie în dieta noastră zilnică?
Nevoile adulților variază în funcție de vârstă și sex biologic într-un interval de 310-420 mg/zi, spune Prest.
Vă puteți satisface nevoile adăugând alimente bogate în magneziu la fiecare masă și gustare. Potrivit Prest, o zi de probă, optimizând aportul de magneziu, ar putea include „cereale, lapte și o banană la micul dejun, un sandviș pe pâine integrală cu 1 cană de supă de fasole la prânz, 1 uncie de migdale pentru o gustare și o cină cu somon, orez brun și broccoli, oferind aproximativ 350 mg de magneziu în total pentru zi.”
Dacă dieta dumneavoastră este deficitară de magneziu și aveți semne de deficiență, a poate fi adăugat la ziua ta.
Dacă nu sunteți sigur dacă aveți suficient magneziu în dieta dvs., discutați cu un medic pentru a afla dacă aveți deficit de magneziu și ce puteți face pentru a vă crește aportul de vitamine. Asigurați-vă că discutați aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment la regimul dumneavoastră de zi cu zi.
Linia de jos
Includerea alimentelor bogate în magneziu, cum ar fi cerealele integrale și legumele cu frunze de culoare verde închis, sunt benefice pentru sănătatea creierului, indiferent de vârstă, spune Prest. „Mâncarea unei diete sănătoase are un impact pozitiv asupra sănătății creierului tău prin reducerea inflamației [creierului] și oferind nutrienții potriviți pentru performanța optimă a creierului tău.”
Viața sănătoasă duce la un creier sănătos, spune , director al Diviziei de Medicină Neuromusculară de la Universitatea de Stat din Michigan. El continuă să ne reamintească că „aspectele mai comune ale sănătății, cum ar fi zahărul din sânge și alcoolul, sunt mult mai asociate cu sănătatea creierului decât magneziul”, așa că luați aceste descoperiri cu puțină sare.
Suplimentele alimentare sunt produse destinate să completeze dieta. Ele nu sunt medicamente și nu au scopul de a trata, diagnostica, atenua, preveni sau vindeca boli. Aveți grijă să luați suplimente alimentare dacă sunteți însărcinată sau alăptați. De asemenea, aveți grijă să dați suplimente unui copil, cu excepția cazului în care este recomandat de furnizorul de asistență medicală.
Madeleine, ATTA redactor asistent al lui, are o istorie în domeniul sănătății din experiența ei ca asistent editorial la WebMD și din cercetările ei personale la universitate. Ea a absolvit Universitatea din Michigan cu o diplomă în biopsihologie, cogniție și neuroștiință – și ajută la elaborarea strategiilor pentru succes în întreaga lume. ATTA platformele de social media ale lui.
