Philip Friedman Dacă sunteți cu adevărat legat de timp și aveți nevoie de o rețetă de cină bogată în proteine cât mai curând posibil, aceasta este una de memorat. Aceste împachetări portabile durează doar 10 minute pentru a fi reunite și pentru a oferi o grămadă de 29 de grame de proteine. Această rețetă a apărut inițial în Fill Your Plate, Lose The Weight. Obțineți copia dvs. Aici sau pe Amazon .
Timp de pregatire:0ore10min Timpul total:0ore10min Ingrediente4
(3 uncii) pungi de ton
1/4 c.
maioneză cu ulei de măsline
2scallions, tocat
1ardei rosu, tocat marunt
2 lingurițe.
ulei de masline
4tortilla cu cereale integrale medii
4 uncii.
cheddar ascuțit, ras grosier
8bucăți de salată de unt
2 C.roșii de struguri, tăiate felii
Acest modul de cumpărare a ingredientelor este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar pe site-ul lor web. Directii- Într-un castron, combinați tonul, maiaua, porcii și ardeiul roșu.
- Încălziți 1 linguriță de ulei o tigaie mare antiaderentă pe mediu. Lucrând cu 2 tortilla pe rând, gătiți până începe să se rumenească, răsturnați și acoperiți cu jumătate de brânză; gatiti pana se topeste. Se transferă pe farfurii și se repetă cu uleiul de linguriță rămas, tortilla și brânză.
- Împărțiți amestecul de ton între tortilla, apoi acoperiți cu salată și roșii și încheiați.
NUTRIȚIE (pe portie): 360 calorii, 29 g proteine, 22 g carbohidrati, 5 g fibre, 6 g zaharuri (0 g zaharuri adaugate), 17 g grasimi (5,5 g grasimi saturate), 44 mg colesterol, 400 mg sodiu
.Umpleți farfuria, pierdeți greutatea24,95 dolari Obțineți rețetele
