Experții explică de ce acești compuși sunt esențiali în dieta ta.
- O dietă bogată în flavanoli poate ajuta adulții în vârstă să evite pierderile de memorie legate de vârstă, arată o nouă cercetare.
- Flavanolii sunt un tip de flavonoide și sunt importanți pentru reducerea inflamației.
- Experții în nutriție explică rezultatele.
Există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne menține creierul ascuțit pe măsură ce îmbătrânim. Din la , cercetările arată că există o varietate de modificări ale stilului de viață care afectează sănătatea creierului. Acum, un nou studiu descoperă că o dietă bogată în flavanoli poate reduce riscul pierderii memoriei cauzate de vârstă.
au arătat anterior că până la 40% dintre adulții de 65 de ani și peste vor experimenta un anumit nivel de pierdere a memoriei legată de vârstă. Din fericire, noi cercetări arată că unele poate ajuta la reducerea riscului de declin cognitiv pe măsură ce îmbătrânești.
Un studiu publicat în s-a uitat în mod special la modul în care flavanolul (un tip de care poate ajuta la reducerea inflamației) aportul a influențat scăderea memoriei legate de vârstă la adulții în vârstă. Sau, mai degrabă, cercetătorii s-au uitat la modul în care o dietă săracă în flavanoli ar putea conduce la pierderea memoriei legată de vârstă.
Peste 3.500 de adulți în vârstă sănătoși, care aveau în medie 71 de ani, au fost desemnați aleatoriu să primească un supliment zilnic de flavanol sau o pilulă placebo timp de trei ani. Suplimentul activ conținea 500 mg de flavanoli, inclusiv 80 mg de epicatechine, o cantitate pe care adulții sunt sfătuiți să o obțină din alimente. Toți participanții au completat, de asemenea, un sondaj la începutul studiului care le-a evaluat calitatea dietei, inclusiv alimentele cunoscute a fi bogate în flavanoli.
Participanții au efectuat apoi o serie de activități pentru a evalua memoria pe termen scurt. Aceste teste au fost repetate după primul, al doilea și al treilea an. Mai mult de o treime dintre participanți au furnizat mostre de urină care au permis cercetătorilor să determine mai precis dacă nivelurile de flavanol corespund performanței la testele cognitive. Testul de urină a verificat, de asemenea, că participanții respectau regimul atribuit.
Scorurile de memorie s-au îmbunătățit doar ușor pentru întregul grup care a luat zilnic suplimentul de flavanol, majoritatea dintre aceștia consumând deja o dietă sănătoasă, plină de flavanoli. Dar, participanții care au consumat o dietă mai săracă și au avut niveluri mai scăzute de flavanoli pentru început au văzut scorurile de memorie crescând după ce au luat suplimente de flavanol cu o medie de 10,5% în comparație cu grupul placebo și cu 16% în comparație cu memoria lor la începutul studiului.
„Îmbunătățirea în rândul participanților la studiu cu diete cu conținut scăzut de flavanoli a fost substanțială și crește posibilitatea de a folosi diete sau suplimente bogate în flavanoli pentru a îmbunătăți funcția cognitivă la adulții în vârstă”, Adam M. Brickman, Ph.D., profesor de neuropsihologie la Universitatea Columbia Colegiul Medicilor și Chirurgilor Vagelos și co-liderul studiului, a spus într-un .
Ce sunt flavanolii, mai exact?
Flavanolii sunt un tip de flavonoizi și sunt importanți pentru reducerea inflamației, a radicalilor liberi și pentru combaterea dezvoltării celulelor canceroase, spune , purtător de cuvânt național al Academiei de Nutriție și Dietetică și membru al . „Flavanolii pot oferi protecție împotriva pierderii memoriei legate de vârstă, reducând inflamația și blocând acumularea plăcii în creier.”
Fructele și legumele sunt cele mai bune surse de flavanoli, spune Prest. Alimentele bogate în flavanoli includ, dar nu se limitează la, ceapa, salata verde, roșiile, broccoli, kale, spanac, ceai și vin, spune Keri Gans, M.S., R.D., dietetician înregistrat și autorul cărții. .
În afară de flavanoli, cum poți ajuta la atenuarea pierderii memoriei legate de vârstă?
Exersează-ți creierul cu , citind sau învățând ceva nou, sugerează Prest. „Asigură-te că te odihnești suficient pentru că , rămâneți organizat, limitați multitasking-ul, concentrați-vă pe îngrijirea oricăror boli cronice de sănătate și lucrați la mișcarea corpului zilnic.” Gans adaugă că limitarea consumului de alcool și menținerea socială poate ajuta la atenuarea pierderii memoriei legate de vârstă.
Linia de jos
Cea mai mare concluzie din acest studiu este că o dietă bogată în fructe și legume poate avea un efect pozitiv asupra păstrării memoriei și a întârzierii pierderii memoriei legate de vârstă, spune Prest. Acest lucru este important deoarece există o potențială legătură între deficiența de flavanol și pierderea memoriei, adaugă ea. „Dacă vrei să-ți păstrezi memoria, stimulează-ți sănătatea creierului prin odihnă, și adăugarea de fructe și legume la fiecare masă și gustare.”
Gans adaugă că pentru a rămâne atent, „ar trebui să mănânci multe fructe și legume bogate în antioxidanți și numai dacă aveți o dietă săracă în nutrienți, ar trebui să luați în considerare suplimentarea.”
Suplimentele alimentare sunt produse destinate să completeze dieta. Ele nu sunt medicamente și nu au scopul de a trata, diagnostica, atenua, preveni sau vindeca boli. Aveți grijă să luați suplimente alimentare dacă sunteți însărcinată sau alăptați. De asemenea, aveți grijă să dați suplimente unui copil, cu excepția cazului în care este recomandat de furnizorul de asistență medicală.
Madeleine, ATTA redactor asistent al lui, are o istorie în domeniul sănătății din experiența ei ca asistent editorial la WebMD și din cercetările ei personale la universitate. Ea a absolvit Universitatea din Michigan cu o diplomă în biopsihologie, cogniție și neuroștiință – și ajută la elaborarea strategiilor pentru succes în întreaga lume. ATTA platformele de social media ale lui.
