Denise Austin, în vârstă de 66 de ani, demonstrează mișcarea ei „favorită” pentru „prada ridicată” și „înapoi tonifiată”

„Fă asta și vei vedea rezultatele.”

• Denise Austin, în vârstă de 66 de ani, tocmai a împărtășit „exercițiul ei preferat” pentru a obține un „spate tonifiat” și „prada ridicată”.
• Austin spune că „ai mai mult bani pentru bani” cu „mișcări compuse” precum cea pe care o demonstrează.
• Exercițiul, care se intensifică cu gantere , combină un deadlift și un rând.

Dacă v-ați întrebat vreodată cum să obțineți glutei mai tonifiați sau un spate mai puternic, profesionist în fitness Denise Austin te-a acoperit. Bătrânul de 66 de ani postează mereu mișcări ușoare de antrenament pentru femeile peste 50 de ani , iar de data aceasta ea împărtășește mișcarea ei „favorită”, „compusă”, care combină a exercițiu pentru spate cu exercițiu pentru fund .

„Vrei o pradă ridicată și un spate frumos tonifiat? Ei bine, iată exercițiul meu preferat”, a spus Austin într-un Instagram recent video . „Fă asta și vei vedea rezultatele.” Ea a subtitrat postarea: „ #MotivationLuni cu o altă mișcare compusă! Îmi plac mișcările compuse pentru că obții mai mult pentru banii tăi! Acesta funcționează tendoane , pradă și înapoi — totul într-unul!”

Austin a explicat cum să faci mișcarea: „Apucă niște gantere, ținând spatele drept, glisează ganterele în jos pe partea din față a picioarelor, oprește-te și împinge greutățile înapoi, strângând omoplații împreună.” Austin a continuat în legendă: „Atunci ridicați-vă și strângeți-vă fesele... amintiți-vă că dacă nu le strângeți, nimeni altcineva nu o va face!! Xoxo”

În videoclip, Austin a demonstrat exercițiul compus în timp ce stătea pe un galben mâncare de yoga , ținând în mână o pereche de potrivire greutăți de mână . Iată exact cum să faci mișcarea:

1. Mai întâi, efectuați un deadlift stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând greutăți în fața coapselor înainte de a aduce greu greutățile spre picioare împingând șoldurile înapoi.
2. Apoi, adăugați un rând în mișcare: înainte de a termina deadliftul, aduceți greutățile lângă cutia toracică în timp ce trimiteți coatele în sus spre tavan, „strângând omoplații”.
3. Pentru a termina, extindeți brațele înapoi spre picioare înainte de a reveni într-o poziție în picioare într-o mișcare rapidă și controlată în timp ce strângeți fesierii.

Ca de obicei, fanilor le-a plăcut videoclipul informativ al lui Austin. „Arăți minunat, mulțumesc pentru aceste sfaturi ✨”, a scris un fan. 'Sunt de acord. Exercițiile compuse sunt mult mai bune, cum ar fi barbie și scufundări”, a scris un altul. „Am videoclipurile tale! Întotdeauna mi-au plăcut antrenamentele tale ❤️”, a intervenit altul.

Austin postează în mod constant o varietate de videoclipuri de antrenament pe care fanii ei să le urmărească acasă și ne place că include opțiuni cu și fără greutăți. În timp ce unii preferă mișcările cu greutatea corporală, sunt atât de multe beneficiile ridicării de greutăți , chiar greutăți ușoare .

*

„În fiecare deceniu, începând cu vârsta de 30 de ani, pierzi un procent din mușchi, ceea ce îți afectează metabolismul, echilibrul și capacitatea de a te pregăti în cazul unei răni”, a spus anterior Larysa DiDio, un antrenor personal certificat. ATTA . „Prin antrenamentul cu greutăți, construiești mai mulți mușchi pentru a-ți proteja corpul împotriva rănilor.” Beneficiile suplimentare ale ridicării de greutăți includ arderea mai multor calorii, întărirea oaselor , și îmbunătățirea posturii.

De la Austin mișcări cardio ușoare pentru ea antrenamente rapide de pilates , este clar că guru-ul fitness-ului se angajează să-și motiveze publicul să ducă un stil de viață sănătos și fericit. De fapt, Austin spus anterior ATTA că „accentul” ei este „să ajute femeile de vârsta mea și peste 50 de ani” să se simtă bine. „Mi-au plăcut foarte mult schimbările și creșterea alături de oamenii mei și creșterea alături de fanii mei care mi-au rămas alături de 35 de ani. Este atât de distractiv”, a explicat ea.

Abia așteptăm să vedem ce videoclipuri distractive și eficiente de fitness va împărtăși în continuare Austin!

Shannen Zitz este editor asistent la ATTA, unde acoperă toate aspectele legate de stilul de viață, sănătatea, frumusețea și relațiile. Anterior asistent editorial la ATTA, a absolvit Universitatea de Stat din New York la Cortland cu o diplomă de licență în limba engleză. Dacă nu citește sau scrie, probabil că o poți găsi frecventând forumurile de îngrijire a pielii și de machiaj de pe Reddit sau strângând ghemuțele la sală.