Vicki Turner Știți că menținerea sub control a tensiunii arteriale creează o inimă puternică - dar este posibil să nu înțelegeți exact ce este TA sau de ce este atât de important. Ei bine, obțineți acest lucru: 1 din 3 adulți americani au tensiune arterială crescută - și 20% dintre ei nici nu știu că o au. Aici, informații și sfaturi pentru a vă asigura că bifatorul dvs. este în formă de vârf.
Ce este tensiunea arterială în termeni simpli?
În timp ce sângele tău călătorește din inima ta către toate celelalte părți ale corpului tău, acesta împinge împotriva pereților vaselor de sânge - această forță se numește tensiune arterială. Când îl măsurați, medicul sau asistenta dau două numere:
The numărul de top este al tau presiune sistolica a sangelui, care reprezintă forța împotriva pereților arterelor pe măsură ce inima se contractă pentru a scoate sânge. Acesta este momentul în care TA este la cel mai înalt nivel.
The numărul de jos este al tau presiune diastolică, care apare între bătăile inimii în timp ce inima ta se odihnește pentru a se pregăti pentru următoarea pompă. Acesta este TA cel mai scăzut.
Ce este prea mare? Oficial, 140/90 - dar orice citire peste 120/80 este considerată riscantă și ar trebui urmărită.
Care este diferența dintre tensiunea arterială crescută și cea scăzută?
Tensiune arterială crescută , sau hipertensiune, poate apărea atunci când placa se acumulează în artere, determinând sângele să exercite mai multă forță în timp ce încearcă să se strângă prin tuburi înguste. Este posibil să fi auzit tensiunea arterială crescută numită ucigașul tăcut, deoarece nu produce simptome; Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă verificați regulat TA.
Hipertensiune arterială cronică vă crește riscul de boli de inimă și, în timp, poate compromite capacitatea sângelui de a ajunge la creier, rinichi, ochi și inimă. De asemenea, vă pune presiunea în exces asupra inimii (care trebuie să lucreze din greu pentru a împinge sângele în tot corpul) și a arterelor - se poate dezvolta o umflătură (de exemplu, un anevrism) în arterele slăbite și, dacă se rupe, aceasta poate fi mortală.
Tensiunea arterială scăzută nu este dăunător decât dacă aveți amețeli, greață, leșin, dureri de cap severe, confuzie sau senzație de amețeală - dacă faceți acest lucru, consultați un medic, deoarece pot apărea afecțiuni mai grave, cum ar fi probleme endocrine, deficiențe de nutrienți sau probleme medicamentoase. Joaca.
Vicki Turner De ce se modifică tensiunea arterială?
Tensiunea noastră arterială face o mică mișcare pe tot parcursul zilei - crește și scufundă, crește și scufundă - deoarece este guvernată de ritmul tău circadian. Crește încet cu câteva ore înainte de a te trezi, atinge vârfurile după-amiaza și este la cel mai scăzut timp în care dormi. TA vă va regla, de asemenea, în funcție de nevoile dvs. de oxigen: dacă corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult oxigen, ca atunci când faceți exerciții fizice sau digerați alimente, va crește ușor.
Cum să obțineți o citire exactă a tensiunii arteriale
Tensiunea arterială este temperamentală - chiar și un factor minor, cum ar fi cursa la întâlnirea dvs., poate crea o lectură inexactă, care poate duce la un tratament excesiv sau subtratament de către doc. Urmați acest sfat pentru a vă asigura că obțineți o citire cât mai exactă posibilă.
Încetini: Dacă vă grăbiți la cabinetul medicului dumneavoastră, puteți crește tensiunea arterială, ceea ce vă poate arunca citirea. Planificați să ajungeți devreme, astfel încât să puteți sta liniștiți în sala de așteptare timp de aproximativ cinci minute, apoi să păstrați liniștea în timp ce vă este presată; chiar și vorbirea mică poate crește citirea sistolică cu 10-15 mm Hg. Dacă suferiți de sindromul hainei albe - anxietate în medici - vorbiți, deoarece stresul poate duce la o citire mai mare decât atunci când nu sunteți.
Pregătiți corect: Săriți cafeaua până după programare, deoarece cofeina poate crește temporar tensiunea arterială. Și faceți o călătorie la baie înainte de a intra în sala de examen - o vezică plină poate stimula un hormon asemănător adrenalinei care crește adesea TA.
Urmăriți-vă poziția: Așezați-vă cu picioarele plate pe podea - picioarele încrucișate sau picioarele atârnate pot duce la rezultate sistolice. Asigurați-vă că brațul este sprijinit și la nivelul inimii, deoarece presiunea diastolică (numărul inferior) este afectată de poziția brațului. Întrebați dacă puteți sta pe un scaun în loc de pe masa de examen pentru a vă menține brațul sprijinit la înălțimea corectă.
Vicki Turner Cum să vă mențineți tensiunea arterială scăzută și sănătoasă
Fie că trebuie să scăpați TA sau să o păstrați acolo unde este, obiceiurile de viață corecte pot susține nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale.
Mâncați o dietă sănătoasă: Desigur, știi să nu fumezi, dar este și important să mănânci o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe, nuci și leguminoase - toate aceste alimente conțin substanțe nutritive specifice care favorizează scăderea TA.
Misca-ti corpul: Exercițiul regulat este, de asemenea, esențial; scade TA prin reducerea rigidității vaselor de sânge. Orice tip de activitate fizică este excelent - mersul pe jos, alergare , înot , sau antrenament de forță. De fapt, doar 30 de minute de mers pe jos în majoritatea zilelor pot reduce semnificativ tensiunea arterială, spune Clinica Mayo.
Păstrați un control asupra stresului: Daca esti în mod constant rătăcit , hormonii sunt pompați continuu, ceea ce deteriorează arterele în timp și poate duce la alte afecțiuni care vă cresc riscul bolilor de inimă, cum ar fi creșterea în greutate și diabetul de tip 2.
Acest articol a apărut inițial în numărul din ianuarie 2020 al Prevenirea .
Îți place ceea ce tocmai ai citit? Îți va plăcea revista noastră! Merge Aici pentru a va abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News
