anniepaddington / Getty Images Am deținut un tracker de somn timp de 16 luni înainte să-l folosesc efectiv. De fapt, am încercat să-mi urmăresc somnul folosind ceasul GPS Garmin Forerunner 235 o singură dată: în noaptea în care l-am primit. Dar mi-am dat seama repede că nu suport să dorm cu nimic la încheietura mâinii. (Pentru cei neinițiați, un tracker de somn este un dispozitiv electronic - de obicei unul purtabil, dar nu întotdeauna - pe care îl puteți folosi acasă pentru a testa lungimea, consistența și calitatea închiderii).
Alegerea mea din acea noapte s-a transformat într-un jurământ personal: somnul ar fi una dintre părțile vieții mele care nu conțin tehnologie. O mare parte din viața noastră este urmărită, calculată și sifonată în foi de calcul. Aceste date pot fi benefice în unele cazuri, dar urmărirea este o pantă alunecoasă. Este prea ușor să te aștepți ca un dispozitiv să îți ofere toate informațiile de care ai nevoie despre corpul tău și să nu mai verifici cum te simți cu adevărat.
(Puneți-vă în acord cu corpul și inversați inflamația cronică cu planul simplu Cura întregului corp din Prevenirea !)
Indiferent, urmărirea somnului mă tot suna. M-am gândit, dacă aș putea debloca secretul somnului uimitor? Ar putea un tracker să mă ajute să reduc cele 20 de minute pe care de obicei le arunc și le întorc înainte să adorm? Hack-ul de somn este cu adevărat un lucru?
Am vrut să fie.
Lucrurile au început la început. Primele dimineți mă trezeam frecvent și îmi verificam ceasul pentru a încerca să ghicesc când s-ar declanșa alarma. Am ajuns să dorm mai puțin din cauza anticipării. Într-una din acele dimineți, alarma s-a declanșat cu 24 de minute înainte de ora stabilită, ceea ce se încadrează în drepturile sale, dar din punct de vedere mental există o diferență uriașă între 6 AM și 5:36 AM. Acea trezire nu mi-a câștigat niciun punct cu prietenul meu (extrem de răbdător și înțelegător). De atunci, oricând mă trezeam înainte de alarmă, aș minți cât mai liniștit posibil pentru a încerca să-l păcălesc pe Beddit să creadă că dorm încă, astfel încât iubitul meu să nu fie ostatic al orei de alarmă care a fost cea mai bună pentru mine. În cea mai mare parte, tehnica mea a funcționat. (Dacă doriți să deveniți o persoană de dimineață, încercați aceste șapte trucuri.)
Chiar și aș fi aș fi iubit caracteristica de alarmă inteligentă dacă ar fi mai consistentă. În majoritatea zilelor a declanșat la ora setată de alarmă sau la aproximativ 10 minute după ce m-am trezit natural. Din păcate, m-a lăsat simțit egoist și vinovat când a funcționat și frustrat când nu a funcționat. La final l-am oprit.
La două săptămâni de la studiu am avut cea mai proastă noapte de somn. Bicicleta mi-a fost furată în acea seară și mintea mea era o mizerie învolburată. Pe măsură ce minutele s-au scurs și încă nu eram nici pe departe aproape de somn, am început să fac anxietate la test. Eram foarte conștient de faptul că două dispozitive îmi urmăreau fiecare aruncare și rotație și că scorul meu de somn se înmulțea rapid.
Dimineața, Beddit mi-a oferit cel mai exact sfat al testului: „Știai că procesezi lucruri care se întâmplă în viața ta, precum și gândurile și speranțele tale interioare, adesea inconștiente, și noaptea? Acest lucru vă poate afecta calitatea somnului.
Începusem să simt că mă urmărește somnul.
Încercați aceste posturi de yoga înainte de culcare pentru un somn mai bun.
Care a fost mai precis?
Ambele dispozitive îmi urmăreau fiecare mișcare, dar au existat diferențe surprinzătoare în date. De exemplu, ritmul meu cardiac de odihnă, unul dintre indicatorii de care m-a interesat cel mai mult, deoarece se corelează direct cu cât de bine vă reveniți de la stresul fizic sau mental, a variat mult între cele două. ( Ritmul cardiac vă poate spune aceste șapte lucruri .)
Beddit este la curent doar cu bătăile de noapte și măsurile bazate pe mișcarea corpului ca răspuns la contracția cardiacă (cunoscută și sub numele de inima care pompează sângele), o tehnică de măsurare pe care o mic studiu din acest an a fost destul de precisă la monitorizarea ritmului cardiac. Garmin monitorizează ritmul cardiac pe parcursul întregii zile (atâta timp cât purtați întotdeauna ceasul).
Dar discrepanțele dintre cei doi trackers au fost îngrijorătoare. În două nopți HR-ul meu de odihnă Garmin a fost cu aproape 20 de bătăi mai mic decât cel al lui Beddit. Au variat cu o medie de opt bătăi, cu Garmin mereu pe partea joasă și erau la doar cinci bătăi una de cealaltă în cinci din cele 15 nopți pe care mi le-a urmărit ritmul cardiac. Având în vedere studiul lui Beddit și declarația clară a lui Garmin conform căreia datele lor sunt menite să fie estimări, sunt înclinat să am încredere mai mult în cifrele ritmului cardiac ale lui Beddit.
În cea mai mare parte, Beddit a făcut o treabă destul de bună de a ști când am adormit, dar cât de profund dormeam a fost controversat între cei doi. Beddit susținea adesea că am petrecut mai mult timp în somn profund decât Garmin și amândoi nu se potriveau frecvent cu ceea ce simțeam că a trecut noaptea. Am simțit frecvent că îmi petrec mai mult din noapte într-un somn mai ușor și mai potrivit decât arătau oricare dintre trackere.
Somnul meu s-a schimbat pentru totdeauna?
În acest moment nu există prea multe informații despre un somn de urmărire care să-mi poată spune că nu știu deja. Sigur, nu vă pot spune care a fost ritmul cardiac cu o seară înainte sau temperatura camerei în timp ce amânăm, dar cu siguranță vă pot spune dacă am dormit bine, dacă m-am simțit odihnită, cât de des m-am trezit noaptea , și câte ore de somn am primit.
Văd atracția urmăririi somnului, dar metodele actuale nu mă motivează sau îmi oferă pași acționabili pentru a-mi îmbunătăți obiceiurile de somn pe baza datelor mele. Nu riscă să am apnee în somn sau altă tulburare de somn, așa că nu au existat rezultate care să schimbe viața din urmărirea mea. (Aveți o tulburare de somn? Răspundeți la aceste cinci întrebări pentru a afla.)
Urmăritorii somnului, și în special Beddit, mi-au oferit un cadru frumos pentru evaluarea propriului meu somn și, deși mi-a plăcut să-mi pot vizualiza somnul, nu a dus la modificări ale stilului de viață sau la un somn îmbunătățit.
În cele din urmă, când senzorul de ritm cardiac din Beddit s-a rupt aproape de începutul celei de-a treia săptămâni, nu am fost prea supărat de asta. Aștept cu nerăbdare să dorm nevăzut și fără grad.
