9 moduri de a nu avea niciodată un accident vascular cerebral

Femeile de vârstă mijlocie au de două ori mai multe șanse ca bărbații să facă atacuri cerebrale, fapt alarmant în sine. Dar ceea ce este și mai alarmant este că, dacă strângeți numerele, nu are niciun sens. Bărbații fumează mai mult, beau mai mult și își văd mai puțin medicii - probabil pentru a evita să-și mărturisească păcatele. Țigările și alcoolul cresc riscul de accident vascular cerebral, dar în fiecare an, aproximativ 55.000 de femei mai mult decât bărbații suferă de ele.

O parte din motivul pentru care aceste numere sunt atât de înlăturate: bebeluși (nu direct, desigur, deși unele mame ar putea implora să difere). A fi însărcinată crește riscul, la fel ca și complicațiile legate de sarcină, cum ar fi preeclampsia și diabetul gestațional. Pastilele anticoncepționale pentru bebeluși vă cresc și șansele - la fel și terapiile de substituție hormonală pentru ameliorarea simptomelor menopauzei mai târziu în viață. Starea de spirit ar putea avea, de asemenea, un factor: noi cercetări sugerează că depresia ar putea spori riscul de accident vascular cerebral al femeilor; iar femeile sunt cu 70% mai predispuse decât bărbații la depresie.



Dacă renunțați la fumat, limitați alcoolul, mâncați mai multe fructe și legume și vă țineți sub control greutatea, tensiunea arterială și glicemia, vă reduceți probabilitatea de accident vascular cerebral. Iată opt moduri mai puțin cunoscute de a vă proteja, pe baza celor mai recente cercetări:



1. Mergeți 20 de minute pe zi. Știm - lucrezi, ai copii, comisii de făcut, cină de făcut și un episod de Gospodine adevărate să te uiți, deci abia ai timp să faci pipi, să nu mai vorbim de 20 de minute neîntrerupte de mers pe jos. Fa-ti timpul. Chiar dacă îl împărțiți în două ședințe de 10 minute, merită: mersul total de 2 ore pe săptămână vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu 30%, potrivit unui studiu amplu realizat pe aproape 40.000 de femei, realizat pe o perioadă de 12 ani perioadă. Mergeți rapid (astfel încât să puteți vorbi, dar să nu cântați) și șansele dvs. sunt reduse cu aproape 40%. (Obțineți cele mai bune sfaturi de mers pe jos cu buletinul nostru informativ gratuit Walk Off Weight.)

2. Cunoașteți diferența dintre trist și depresiv. Acesta din urmă face cu 29% mai multe șanse să suferiți de accident vascular cerebral, spune un nou studiu realizat pe mai mult de 80.000 de femei. De ce? Femeile deprimate tind să fumeze mai mult, să cântărească mai mult și să facă mai puțin exerciții; în plus, este mai probabil să aibă probleme medicale necontrolate, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul, care pot crește și riscul de accident vascular cerebral. Recunoașteți simptomele depresiei și puteți beneficia de un tratament adecvat. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă: simțiți tristețe persistentă, anxietate sau „vid”; fara speranta; vinovat, lipsit de valoare sau neajutorat; iritabil; epuizat; dacă vă pierdeți interesul pentru lucrurile care vă plăceau; nu se poate concentra sau dormi; mâncați în exces sau pierdeți pofta de mâncare; gândiți-vă la sinucidere sau aveți dureri care nu dispar nici măcar cu tratament. ( Luați acest test pentru a vedea dacă sunteți trist sau deprimat. )



3. Setați alarma pentru 7 ore de somn. Mai mult de 10 pe noapte pe teritoriul La-la vă pot crește riscul de accident vascular cerebral cu până la 63%, comparativ cu întinderea recomandată de 7 ore, spun oamenii de știință de la Harvard. Și dacă sunteți deosebit de tare în pat - în timp ce sforăiți, adică - studiile sugerează că aveți de două ori mai multe șanse să dezvoltați sindrom metabolic, care este un grup de afecțiuni care vă cresc riscul de accident vascular cerebral, precum și de boli de inimă și diabet.

4. Faceți din uleiul de măsline ingredientul dvs. preferat ... pentru saltire, coacere, prăjire, stropire și toate celelalte produse alimentare ings . Știți că vă ajută să reduceți riscul de atacuri de cord; noi cercetări arată acum că își extinde ramura de protecție și la lovituri. Un studiu observațional efectuat pe mai mult de 7.600 de adulți francezi cu vârsta peste 65 de ani a constatat că cei care folosesc în mod regulat ulei de măsline își reduc șansele de accident vascular cerebral cu puțin peste 40%.



5. Atenție la migrenă. Aceste dureri de cap extra-speciale - în special cele care vin cu pâlpâiri de lumină și pete oarbe - apar legate de un risc mai mare de accident vascular cerebral la femei; și ca bonus suplimentar, majoritatea persoanelor care suferă de migrenă sunt femei, datorită parțial fluctuațiilor hormonale și medicamentelor. Deși nu există nicio dovadă clară care să indice că tratarea unei migrene nu înseamnă nici un accident vascular cerebral, experții sunt de acord că este rezonabil să încercăm să le reducem frecvența. Discutați cu medicul dumneavoastră - ea vă poate prescrie medicamente preventive sau vă poate sugera tehnici de gestionare a stresului.

Mai multe din Prevenire: Soluții pentru migrenă naturală

[pagină]

6. Acordați atenție palpitațiilor ... mai ales dacă fluturarea inimii apare cu dificultăți de respirație, senzație de amețeală și dureri toracice - toate acestea sunt semne de fibrilație atrială (FA), o bătăi cardiace anormale care măresc riscul de accident vascular cerebral de aproximativ cinci ori. Peste 2 milioane de americani trăiesc cu AF; administrarea de medicamente anticlotting poate ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral. La sfârșitul anului trecut, FDA a aprobat Pradaxa (dabigatran), un nou medicament pe care studiile clinice îl arată că este mai ușor de gestionat decât warfarina standard (Coumadin), dar este la fel de eficientă.

7. Mănâncă cartofi dulci. Și stafide și banane și pastă de roșii. Nu toate pe aceeași farfurie, dar individual, fiecare este încărcat cu potasiu - iar o dietă bogată în alimente cu acest nutrient poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu 20%, sugerează un raport recent. Mai multe surse bune: fructe și legume, pește, carne de pasăre și lactate.

8. Alungiți siguranța scurtă. Indiferent de câte ori i-ați spus să-și ridice șosetele murdare și le-ați cerut copiilor să închidă ușa din față la ieșire, respirați adânc înainte să suflați o garnitură: un studiu publicat în jurnal Hipertensiune sugerează că persoanele furioase și agresive pot prezenta un risc mai mare de accident vascular cerebral. Cercetătorii au descoperit că cei care au obținut un scor ridicat pentru trăsăturile antagonice la un test standard de personalitate au o îngroșare mai mare a arterelor gâtului (un factor de risc pentru accident vascular cerebral) comparativ cu persoanele care au fost mai agreabile.

9. Gândește RAPID. Majoritatea femeilor nu: sondajele arată că mai puțin de 30% pot denumi mai mult de două simptome ale unui accident vascular cerebral. Utilizați manualul mnemonic FAST pentru a recunoaște simptomele:

  • F (față): zâmbet neuniform, cădere a feței, amorțeală, tulburări de vedere
  • A (braț și picior): slăbiciune, amorțeală, dificultate la mers
  • S (vorbire): cuvinte neclare, necorespunzătoare, mut
  • T (timp): realizează că timpul este critic. Dacă observați oricare dintre simptomele de mai sus, sunați imediat la 911 - studiile arată că primiți îngrijiri mai rapide dacă ajungeți la spital într-o ambulanță decât dacă cineva vă conduce. Cu accidente vasculare cerebrale, timpul pierdut este creierul pierdut - atât de simplu.

    Mai multe din Prevenire: Semnale silențioase Ești prea stresat