Luni maniace ocazionale este un fapt al vieții moderne. Dar dacă vă confruntați cu stres cronic - suferiți zilnic de un asalt al hormonilor de stres din cauza unui loc de muncă solicitant sau a unei vieți personale în frământări - simptomele pot fi mai subtile, spune Stevan E. Hobfoll, dr., Președintele departamentului de științe comportamentale de la Universitatea Rush. Centru medical. (Descoperiți soluția ONE simplă și naturală care vă poate ajuta să inversați inflamația cronică și să vindecați mai mult de 45 de boli. Încercați Cura întregului corp azi!) Dacă întâmpinați oricare dintre semnele care urmează, luați ceva timp în fiecare zi, spune el, fie că este vorba de o plimbare sau pur și simplu opriți telefonul.
1. Simptom de stres: dureri de cap de weekend
Tetra Images / Getty Images O scădere bruscă a stresului poate determina apariția migrenelor, spune Todd Schwedt, MD, director al Centrului pentru Cefaleea Universității Washington. (Iată 4 lucruri nebunești, migrenele vă cresc riscul.) Rămâneți strâns la programul de somn și mâncare în timpul săptămânii pentru a minimiza alți factori declanșatori.
Ai dureri de cap? Încercați aceste 3 cure naturale:
2. Simptom de stres: crampe de perioadă îngrozitoare
Kaspiic / Getty Images Un studiu de la Harvard a constatat că femeile cele mai stresate au mai mult de două ori mai multe șanse de a experimenta crampe menstruale dureroase decât cele care sunt mai puțin tensionate. Cercetătorii dau vina pe un dezechilibru al hormonilor indus de stres. Lovirea la sală poate calma crampele și stresul, arată cercetările, prin scăderea activității sistemului nervos simpatic.
3. Simptom de stres: O gură dureroasă
Eric Audras / Getty Images O maxilară dureroasă poate fi un semn de șlefuire a dinților, care apare de obicei în timpul somnului și poate fi agravată atunci când sunteți stresați, spune Matthew Messina, DDS, un consilier pentru consumatori al American Dental Association. Întrebați medicul dentist despre un aparat de gură pe timp de noapte - până la 70% dintre persoanele care folosesc unul reduc sau opresc total măcinarea.
4. Simptom de stres: vise ciudate
Thomas Barwick / Getty Images Visele devin, de obicei, din ce în ce mai pozitive pe măsură ce dormi, așa că te trezești cu o dispoziție mai bună decât ai fost când te-ai culcat, spune Rosalind Cartwright, dr., Profesor emerit de psihologie la Rush University Medical Center. Dar când ești stresat, te trezești mai des, întrerupând acest proces și permițând imaginilor neplăcute să se repete toată noaptea. (Descoperi ce altceva încearcă să-ți spună visele tale .) Obiceiurile bune de somn pot ajuta la prevenirea acestui lucru; țintește timp de 7 până la 8 ore pe noapte și evită cofeina și alcoolul aproape de culcare.
5. Simptom de stres: sângerarea gingiilor
mikanaka / Getty Images Conform unei analize braziliene a 14 studii anterioare, persoanele stresate prezintă un risc mai mare de boală parodontală. Nivelurile cronice crescute ale hormonului de stres cortizol pot afecta sistemul imunitar și permit bacteriilor să invadeze gingiile, spun cercetătorii. (Iată 7 lucruri ciudate pe care încearcă să le spună dinții tăi.) Dacă lucrezi ore întregi și mănânci la birou, ține o periuță de dinți la îndemână. Și „protejați-vă gura făcând exerciții și dormind mai mult, ceea ce va ajuta la scăderea stresului”, spune Preston Miller, DDS, fost președinte al Academiei Americane de Parodontologie.
6. Simptomul stresului: acnee în afara nicăieri
Sasa Komlen / Getty Images Stresul crește inflamația care duce la erupții și acnee la adulți, spune Gil Yosipovitch, MD, profesor clinic de dermatologie la Universitatea Wake Forest. Neteziți-vă pielea cu o loțiune care conține acid salicilic care slăbește pielea sau peroxid de benzoil care sparg bacteriile, plus o cremă hidratantă noncomedogenă, astfel încât pielea să nu se usuce prea mult. Dacă pielea stresată nu răspunde la tratament în câteva săptămâni, consultați medicul pentru medicamente mai puternice.
7. Simptom de stres: Un dinte dulce
Bloodstone / Getty Images Nu vinați automat poftele de ciocolată asupra hormonilor doamnei voastre - stresul este un factor mai probabil. Când cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au studiat femeile pre și postmenopauză, au constatat doar o mică scădere a prevalenței poftei de ciocolată după menopauză - mai mică decât s-ar putea explica doar printr-o legătură hormonală. (Mulțumiți-vă că pofta într-un mod sănătos cu aceste 10 tratamente neobișnuite de ciocolată.) Autorii studiului spun că este probabil stresul sau alți factori care pot declanșa pofta femeilor de ciocolată.
8. Simptom de stres: mâncărime a pielii
simarik / Getty Images Un studiu japonez pe mai mult de 2.000 de persoane a constatat că cei cu mâncărime cronică (cunoscută sub numele de prurită) au fost de două ori mai susceptibili de a fi stresați ca cei fără afecțiune. Deși o problemă enervantă de mâncărime poate provoca cu siguranță stres, experții spun că este posibil ca senzația de anxietate sau tensiune să agraveze și afecțiunile subiacente, cum ar fi dermatita, eczema și psoriazisul. „Răspunsul la stres activează fibrele nervoase, provocând senzația de mâncărime”, explică Yosipovitch.
9. Simptom de stres: alergii mai grave decât de obicei
TommL / Getty Images Într-un experiment din 2008, cercetătorii de la Colegiul de Medicină al Universității de Stat din Ohio au descoperit că persoanele care suferă de alergii au prezentat mai multe simptome după ce au făcut un test de inducere a anxietății, comparativ cu momentul în care au efectuat o sarcină care nu le-a tensionat. Hormonii de stres pot stimula producția de IgE, o proteină din sânge care provoacă reacții alergice, spune autorul studiului, Janice Kiecolt-Glaser, dr.
10. Simptom de stres: dureri de burtă
KatarzynaBialasiewicz / Getty Images Anxietatea și stresul pot provoca dureri de stomac, împreună cu dureri de cap, dureri de spate și insomnie. Un studiu efectuat pe 1.953 de bărbați și femei a constatat că cei care se confruntă cu cele mai ridicate niveluri de stres au fost de peste trei ori mai predispuși să aibă dureri abdominale decât omologii lor mai relaxați. Conexiunea exactă este încă neclară, dar o teorie susține că intestinele și creierul împărtășesc căile nervoase; când mintea reacționează la stres, intestinele capătă același semnal. (Încercați una dintre aceste soluții de stres de 2 minute). Datorită acestei legături, învățarea gestionării stresului cu ajutorul unui psiholog clinic, meditaţie , sau chiar exercițiile fizice pot ajuta, de obicei, la ameliorarea problemelor de burtă. Cu toate acestea, dacă aveți dureri de burtă frecvente, consultați documentul pentru a exclude alergiile alimentare, intoleranța la lactoză, sindromul intestinului iritabil sau ulcerul.
