Hero Images / Getty Images A vorbi este, de obicei, o briză - atât de mult încât este greu să treci o oră fără să te trezești să cânți despre ceva. Cu toate acestea, perspectiva de a face acest lucru în fața unei audiențe poate să-l dezactiveze chiar și pe cel mai vorbăreț dintre Cathys. Dar nu este nevoie să vă oferiți un atac de panică înainte de fiecare prezentare sau pâine prăjită care îți vine în cale. Iată cum să preveniți acea înfricoșătoare scenă. (Doriți să luați câteva obiceiuri mai sănătoase? Înscrieți-vă pentru a primi sfaturi zilnice de viață sănătoasă livrat direct în căsuța de e-mail!)
Stai departe de telefon.
JGI / Tom Grill / Getty Images Forțându-vă capul în jos și umerii înăuntru, ghemuirea peste un smartphone tinde să vă închidă postura corpului, ceea ce vă afectează în mod natural încrederea în sine, arată cercetările. Mai multe cercetări sugerează că stați cu bărbia ridicată, umerii înapoi și picioarele ușor depărtate - gândiți-vă la Wonder Woman - îți poate crește încrederea înaintea unui efort nervos (da, s-ar putea să te simți prost, dar funcționează!).
Du-te pipi.
Sună simplu și este. Dar face o mare diferență în reducerea stresului, spune Malcolm Kushner, autorul cărții Vorbind în public pentru manechini . Ultimul lucru de care trebuie să vă faceți griji este să îl țineți în timpul prezentării.
A respira.
Practicați respirația lentă și ritmică în prealabil pentru a vă calma sistemul nervos și a vă împământa, spune Janet Esposito, autorul cărții Trecerea peste frică . Pe măsură ce inspiri, repetă-ți cuvântul calm iar pe măsură ce expiri, repetă cuvântul Relaxați-vă și încearcă să te conectezi cu acele sentimente.
Mănâncă și bea cu înțelepciune.
Evitați alimentele precum laptele, care mărește mucusul sau cafeaua, care vă usucă corzile vocale și vă pot lăsa să vă simțiți nervos, spune Bill Cole, fondatorul Asociației Internaționale a Jocurilor Mentale pentru Jocuri Mentale. În schimb, mâncați alimente ușor digerabile, mai ușoare și beți multă apă. (Aromați-vă apa cu una dintre acestea 25 de rețete de apă sălbatică .)
Fi pregatit.
Fii foarte familiarizat cu ceea ce vei spune, precum și cu subiectul tău. Cu cât îți cunoști mai bine mesajul și cu cât te simți mai confortabil cu materialul, cu atât mai puțin te vei îngrijora să te împiedici.
Imaginați-vă cel mai rău.
Jessica Peterson / Getty Images Cu o zi înainte, petreceți câteva minute vizualizând orice potențiale probleme - legarea limbii, bombardarea, rochia băgată în colanți - și exersați răspunsurile ideale, recomandă Cole. Planificați și sperați la cele mai bune, dar acest lucru vă deschide ochii la potențialele umflături - și vă oferă încredere în gestionarea lor.
Umanizați publicul.
Uită-te la public ca la o grămadă de indivizi - nu ca un grup copleșitor - care au propriile lor temeri, spune Esposito. Rețineți că publicul dorește să aveți succes. Nu au venit să vă vadă rezervorul - asta ar fi o pierdere de timp, spune Kushner. Sunt de partea ta.
Canalizează-ți frica.
Învață să-ți accepți anxietatea mai degrabă decât să te lupți cu ea. Va trece mai repede dacă nu vă concentrați asupra suprimării acestuia, spune Esposito. De asemenea, încercați să vă pompați cu auto-încurajare sau muzică optimistă - la fel cum ați face înainte de o perioadă lungă sau de un antrenament intens. Reîncadrând evenimentul ca pe o provocare personală - nu doar ca pe o ocazie de a părea o prostie - vei alunga anxietatea.
Fii dragut.
Folosește vorbirea de sine pozitivă și încurajatoare și stai departe de orice lucru care alimentează frica și îndoiala de sine, spune Esposito. Vorbește-ți ca și cum ai face un prieten pe care ai încercat să-l susții în aceeași situație. Cercetările sugerează, de asemenea, să te gândești la un moment în care ai lovit cu adevărat fundul, te poate ajuta să-ți umfle încrederea și să-ți calmezi nervii.
