Când durerile articulare se aprind, vrei ușurare - rapid. Dar s-ar putea să nu doriți să faceți un calmant, mai ales dacă sunteți îngrijorat de efectele secundare sau de interacțiunile cu alte medicamente. Sau poate medicamentele singure nu fac suficient, așa că doriți să adăugați un remediu fără droguri la arsenalul dumneavoastră. Gheața și căldura sunt minunate, dar nu sunt singurele opțiuni. Iată 7 alte modalități naturale de a combate inflamația și de a vă ușura durerea. ( Soluția de nutrienți energetici este primul plan care abordează cauza principală a tuturor afecțiunilor majore și a stării de sănătate de astăzi; obțineți copia dvs. acum!)
Africa Studio / Shutterstock Dovada științifică că acupunctura îmbunătățește durerea osteoartritei este puțin neclară. (Studiile au fost mixte și este greu să excludem efectul placebo.) Dar un 2013 revizuirea cercetării a concluzionat că există unele dovezi că acest tratament alternativ îmbunătățește durerea și rigiditatea la persoanele cu fibromialgie (o afecțiune asemănătoare artritei caracterizată de dureri musculo-scheletale răspândite). Deci, dacă nu sunteți avers de ace, rezervați câteva sesiuni. Amintiți-vă că este posibil să fie necesare vizite frecvente înainte de a vedea rezultatele, iar majoritatea planurilor de asigurare nu o vor acoperi, spune Sheryl Mascarenhas, MD, profesor asistent de reumatologie la Universitatea de Stat din Ohio. (Vezi ce altceva poate trata acupunctura.)
Înotul, aerobicul în apă și alte activități acvatice „promovează flexibilitatea și forța fără impact mare”, spune Mark Karadsheh, MD, chirurg ortoped la Spitalul William Beaumont din Royal Oak, MI. Un 2014 revizuire în jurnal Fizioterapie a constatat că exercițiul în apă reduce durerea și îmbunătățește funcționarea fizică la persoanele cu osteoartrita membrelor inferioare. Între timp, un 2015 studiu din Olanda a constatat că o sesiune de antrenament de 45 de minute în circuitul acvatic a ajutat la ameliorarea durerii osteoartritei genunchiului.
Christine Glade / Getty Images
Capsaicina, o substanță responsabilă de căldura din ardei iute, este, de asemenea, utilizată în cremele și unguentele topice pentru calmarea durerii. „Folosește temporar substanța P [o substanță chimică a creierului care stimulează receptorii durerii], care redirecționează nervii, astfel încât să nu simțiți dureri în articulație”, explică Mascarenhas, care observă că poate oferi o ușurare semnificativă. De fapt, a studiu de la Case Western Reserve University au descoperit că 80% dintre persoanele cu artrită osteo sau reumatoidă au avut mai puțină durere după ce au aplicat cremă de capsaicină de patru ori pe zi timp de 2 săptămâni.
Glucozamina și sulfatul de condroitină (ambele găsite în cartilajul uman) sunt populare pentru tratarea durerii și umflăturilor asociate cu osteoartrita. Studiile privind eficacitatea lor au fost mixte, dar în 2015 revizuirea cercetării a stabilit că acest combo reduce semnificativ durerea și îmbunătățește funcționarea la persoanele cu osteoartrita genunchiului. „Nu există niciun risc asociat cu luarea lor, așa că merită o lovitură”, spune Karadsheh.
Nu este un secret faptul că acizii grași omega-3, inclusiv suplimentele de ulei de pește, au proprietăți antiinflamatorii. Se pare că aceste suplimente ar putea, de asemenea, să ajute durerile articulațiilor să se simtă mai bine. Un 2015 studiu din Thailanda au descoperit că, atunci când persoanele cu osteoartrita genunchiului au luat 1.000 mg de suplimente de ulei de pește (o combinație de EPA sau acid eicosapentaenoic și DHA sau acid docosahexaenoic) o dată pe zi timp de 8 săptămâni, durerea lor a scăzut și funcționarea lor s-a îmbunătățit semnificativ . Alte cercetări a constatat că obținerea mai multor omega-3 a permis persoanelor cu poliartrită reumatoidă să-și reducă dependența de AINS.
PhotoAlto / Antoine Arraou / Getty Images Practicarea tai chi este o modalitate cu impact redus de a întări mușchii din jurul articulațiilor și de a vă crește gama de mișcare, spune Karadsheh. Un 2013 revizuire din șapte studii controlate randomizate au constatat că un program de tai chi de 12 săptămâni îmbunătățește simptomele durerii, rigidității și funcției fizice la persoanele cu osteoartrita.
PhotoAlto / Odilon Dimier / Getty Images
Ai osteoartrita genunchiului? Înfășurarea articulației înainte de culcare poate reduce umflarea și disconfortul, precum și împiedica genunchii să se lovească unul de celălalt în timp ce amâni, spune Karadsheh. În timpul zilei, purtarea unui aparat de genunchi OTC „poate ajuta la asigurarea unui sprijin suplimentar pentru articulația genunchiului și la îmbunătățirea alinierii în timp ce mergeți”, adaugă Mascarenhas. Rezultatul: mai puțină durere, zi și noapte.
