Living Art Enterprises / Getty Images Obțineți acest lucru: americanul mediu merge foarte impresionant 75.000 de mile până la vârsta de 50 de ani. Tot timpul pe picioare este bun pentru inima și sănătatea noastră. Cu toate acestea, în timp, tot mersul poate duce la uzură pe genunchi, în special pentru persoanele supraponderale. De fapt, purtarea a doar 10 kilograme în plus creează 40 de kilograme de presiune suplimentară pe genunchi - și cu cât o persoană cântărește, cu atât este mai mare această presiune. Având în vedere numărul de pași pe care îi facem, este ușor să vedem cum genunchii sunt deosebit de vulnerabili.
Acesta poate fi motivul pentru care Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici raportează că durerile de genunchi sunt în creștere, ceea ce determină o îndoială 18 milioane de vizite la medic in fiecare an. 'Genunchiul este una dintre cele mai utilizate articulații din corp - și este, de asemenea, una dintre cele mai fragile', spune Rick Olderman, un terapeut fizic sportiv și ortopedic din Denver. Desigur, renunțarea la activitate nu este răspunsul. Dacă suferiți de dureri de genunchi și căutați remedii care să vă ușureze disconfortul, luați în considerare aceste soluții naturale bine testate.
1. Faceți un masaj
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty Images Atunci când durerea la genunchi te necăjește, există șanse mari ca un masaj terapeutic profund de către un medic cu experiență să te ajute imediat, spune Olderman. 'De fapt, există un singur mușchi care controlează genunchiul - popliteul - care ajută la reglarea rotației și extinderii articulației genunchiului', spune Olderman. „Când acel mic popliteu începe„ să se plângă ”,„ a avea un terapeut fizic sau un terapeut de masaj cu cunoștințe care lucrează la acest mușchi poate face minuni pentru ameliorarea durerilor de genunchi aproape instantaneu ”.
PhotoAlto / Antoine Arraou / Getty Images
Exercițiile fizice atunci când vă confruntă cu durerile de genunchi pot fi o prindere-22: știți că mișcarea vă va ajuta în cele din urmă să vă simțiți mai bine, dar există șanse mari să vă simțiți ca să campați pe canapea. Bine, noi cercetări arată că tai chi - arta marțială chineză cunoscută pentru mișcările sale blânde - este la fel de eficientă ca terapia fizică în tratarea osteoartritei genunchiului. Cercetătorii de la Tufts Medical Center din Boston au urmărit 204 de persoane timp de 3 luni: jumătate au mers la kinetoterapie timp de 6 săptămâni și apoi au făcut 6 săptămâni de PT acasă; restul mergeau la o clasă de tai chi de două ori pe săptămână. La sfârșitul studiului, toată lumea s-a simțit mai bine - ameliorarea durerii din grupul tai chi s-a potrivit și chiar a depășit-o pe cea a grupului PT. Bonus: Tai chi părea să stimuleze participanții dispozitie , de asemenea.
4. Mențineți o greutate sănătoasă
Dacă sunteți supraponderal, este timpul să pierdeți kilogramele în exces. Gândiți-vă în acest fel: fiecare kilogram în plus pe care îl cântăriți pune aproximativ 4 kilograme de presiune pe genunchi când mergeți - chiar mai mult când alergați. Dacă vă simțiți copleșiți de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți, există câteva vești bune: cercetările arată că fiecare scădere în greutate merge mult spre reducerea durerilor de genunchi. Potrivit unuia Studiul Universității Harvard , Riscul de a dezvolta osteoartrita a scazut cu 50% la fiecare pierdere in greutate de 11 kilograme in randul femeilor obeze mai tinere. (Pierdeți până la 15 kilograme FĂRĂ dieta cu Mănâncă curat pentru a te lăsa , planul nostru de masă curat de 21 de zile.) Discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui exercițiu cu impact redus, care vă poate ajuta să scăpați de kilograme într-un mod ușor pe genunchi. Veți dori să evitați activitățile cu impact ridicat care pot agrava durerile de genunchi, cum ar fi alergatul și săriturile, și să optați pentru exerciții cu impact mai redus (gândiți-vă la înot, spinning, yoga și Pilates), pe lângă faptul că mâncați un mediu sănătos, bine dieta echilibrata. (Începeți cu Cele mai bune 25 de sfaturi pentru slăbit .)
5. Poartă pantofii potriviti
Purtarea loviturilor care determină distribuirea neuniformă a greutății corporale (salut, tocuri înalte și încălțăminte necorespunzătoare) poate pune stres inutil pe articulațiile genunchiului, cauzând durere. unu Studiul Universității Harvard a constatat că forța pe rotulă a fost cu 23% mai mare la femeile care poartă tocuri înalte, comparativ cu femeile descult. Pentru a reduce durerile de genunchi, căutați încălțăminte cu amortizare din plin, care poate ajuta la reducerea șocului la genunchi atunci când mergeți. S-ar putea să luați în considerare și purtarea de pantofi concepuți special pentru alergare și fitness, deoarece aceștia au deseori caracteristici de stabilitate și control al mișcării care pot preveni rotația interioară a piciorului și genunchiului.
6. Adăugați condimente și suplimente antiinflamatorii
Utilizarea anumitor condimente în rețetele preferate poate adăuga aromă, varietate, și o doză de ameliorare a durerii antiinflamatoare. Împreună cu suplimentele potrivite, condimentele pot aduce o mare îmbunătățire. Jennifer Burns, MD, medic în Phoenix, recomandă turmeric, scorțișoară, ulei de pește și ulei de ficat de cod - toate acestea având proprietăți antiinflamatoare puternice care pot ajuta la ameliorarea durerilor de genunchi prin scăderea inflamației în zona genunchiului. „Dacă durerea de genunchi este un rezultat al rănirii, genelor, abuzului excesiv din cauza sportului sau artritei, scăderea inflamației la nivelul genunchiului poate ajuta”, spune Burns.
DigitalVision / Getty Images
Odihnă, gheață, compresie, înălțime - ORICE este un acronim important de reținut când trebuie să tratați o leziune acută la genunchi care provoacă durere. Îndepărtarea greutății de pe genunchi așezat sau întins (odihnă), aplicarea unei comprese reci (gheață și compresie) și sprijinirea genunchiului (înălțime) poate contribui mult la scăderea inflamației, ceea ce va ajuta la ameliorarea durerii și promovează vindecarea pe termen lung.
