izzzy71 / getty images S-ar putea să vă gândiți la crampele menstruale ca la ceva pe care trebuie doar să-l suportați în fiecare lună - cam ca menstruația voastră. Vești bune: există mai multe modalități ușoare de a pune un amortizor pe crampe înainte de a începe chiar. (Căutați remedii naturale care funcționează cu adevărat? Prevenirea are răspunsuri inteligente - primiți 2 cadouri GRATUITE când vă abonați astăzi .)
Iată câteva remedieri dovedite. Dacă elementele de pe această listă nu vă adâncesc disconfortul, avertizați-vă medicul. Durerea ta poate fi un semn al unei afecțiuni mai severe, cum ar fi endometrioza .
A te mentine in forma.
Acele sesiuni regulate de antrenament pot da roade atunci când menstruația dvs. rulează (și ați crezut că sunt doar pentru sezonul costumelor de baie). „Avocăm exercițiile fizice pentru a ajuta la toate, dar exercițiile aerobice regulate și antrenamentul de forță chiar ajută la crampe”, spune Mary Jane Minkin, MD, profesor clinic de obstetrică și ginecologie la Școala de Medicină din Yale.
Ia suficient calciu.
Știți deja că vă întărește oasele și previne osteoporoza. Există, de asemenea, unele dovezi că ar putea ajuta la sindromul premenstrual și la crampe, spune Minkin. Tinteste catre 1.000 mg pe zi din alimente sau suplimente - 1.200 dacă aveți mai mult de 50 de ani.
Păstrați medicamente OTC la îndemână.
Antiinflamatoarele precum ibuprofenul și naproxenul împiedică organismul să producă prostaglandine, substanțele chimice care provoacă crampe. „Lucrul cheie de reținut este să îl luați devreme înainte ca crampele să înceapă cu adevărat”, spune Minkin.
Creșteți focul.
Pachetele portabile de căldură și împachetările ajută la relaxarea mușchilor și reduce severitatea crampelor . De asemenea, reduc durerea (deși experții încă nu sunt siguri exact cum fac asta).
MAI MULT: 8 lucruri pe care le spun sfarcurile despre sănătatea ta
Pune-ți problema.
Oamenii au apelat de mult la acupunctură pentru a trata durerea. Și acum Institute Naționale de Sănătate recomandă acupunctura pentru durerile menstruale și crampe. Mulți oameni găsesc ușurare combinând acupunctura cu suplimente pe bază de plante precum belladonna . (Nu sunteți un fan al acelor? Încercați presopunctura pentru crampe.)
Încercați masajul cu aromoterapie.
O răcire abdominală liniștitoare cu uleiuri de lavandă, trandafir și salvie clară reduce durerea asociată crampelor cu o treime, conform unui studiu de la cercetători britanici și coreeni.
