Brooke Blocker Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, există șanse mari să vă ridicați din pat în fiecare dimineață și să vă lansați chiar în ziua plină. Totuși, luând doar câteva minute pentru tine înainte de a te alerga să te duci, să pregătești micul dejun, să te îndrepți spre birou și să începi să arunci prin lista de lucruri de făcut, poți merge mult spre a-ți ajuta corpul și mintea să se simtă mai bine, spune Randi Ragan, profesor de yoga și autor al Un an de viață conștientă: practici sezoniere pentru a hrăni corpul, mintea și spiritul . Iată 6 întinderi simple de făcut înainte de a vă deplasa chiar sub acoperișuri, care vă vor ajuta să setați tonul potrivit pentru ziua următoare.
La o inhalare, atingeți brațele deasupra capului, strângeți degetele, întoarceți palmele spre peretele din spatele capului și împingeți palmele departe de voi. În același timp, atingeți degetele de la picioare departe de brațe, menținând genunchii drepți. Țineți această poziție complet întinsă timp de 5 puncte, apoi expirați și eliberați întinderea. Repetați de 3 ori în total. „Acest lucru eliberează etanșeitate pe tot corpul, care tinde să se acumuleze în timpul somnului”, spune Ragan.
Randi Ragan Treceți piciorul drept peste genunchiul stâng, formând forma numărului 4. Îndoiți încet genunchiul stâng în sus spre tavan, fie ținând piciorul stâng pe saltea sau îmbrățișându-l spre piept. Asigurați-vă că păstrați genunchiul drept îndoit spre dreapta în timp ce încercați să păstrați această formă. Țineți 5 respirații profunde, apoi schimbați partea. „Această întindere ajută la lubrifierea articulațiilor șoldului, a coapselor și a fesierilor”, spune Ragan.
Puneți picioarele peste latul patului, astfel încât acestea să atingă podeaua. Ținând genunchii îndoiți, atârnați capul și brațele în jos pe podea, rotunjind spatele peste genunchi. Lasă-ți capul și brațele să atârne de podea; țineți 5 respirații. „Acest lucru ajută la întinderea spatelui și te ajută să te trezești datorită aportului proaspăt de oxigen către creier”, spune Ragan.
Brooke Blocker Din poziție culcat, îndoiți genunchii până când tălpile sunt pe pat. Folosiți-vă mâinile pentru a atrage un genunchi spre piept la un moment dat, înfășurându-vă brațele în jurul ambelor tibie. Relaxați-vă capul pe pernă și țineți această „îmbrățișare” pentru 10 respirații profunde, spune Brooke Blocker, profesor de yoga în New York City. „Această întindere vă ajută să vă treziți ușor spatele și să stimulați mintea și corpul, ajutându-vă să vă simțiți gata să vă începeți ziua”, spune Blocker.
De la întinderea genunchiului până la piept, eliberați strânsoarea de tibie și lăsați-vă brațele să cadă în formă de „T” de ambele părți ale trunchiului. Folosiți nucleul pentru a vă ghida picioarele pentru a vă odihni pe o parte, ținând genunchii îndoiți și umerii plasați în saltea. Dacă vă este ușor pe gât, priviți spre partea opusă. Țineți timp de 10 respirații profunde, apoi repetați de cealaltă parte. „Răsuciri ca aceasta trezesc corpul prin creșterea circulației și întinderea mușchilor coloanei vertebrale”, spune Blocker. (Căutați mai multe modalități de a trăi o viață fericită și sănătoasă? Ordin Prevenirea —Și primiți un DVD yoga gratuit când vă abonați astăzi .)
Brooke Blocker Începeți prin ridicarea trunchiului în poziție verticală. Menținerea picioarelor drepte, inspirarea și alungirea prin coloana vertebrală; în timp ce expiri, începe să mergi cu vârful degetelor spre picioare. Continuați să vă prelungiți coloana vertebrală cu inhalarea și scufundați-vă puțin mai adânc în această pliere așezată înainte cu expirația. Când ajungeți în cel mai îndepărtat punct, lăsați-vă gâtul să atârne greu spre picioare, eliberând orice tensiune. După 10 runde de respirație, ridicați încet trunchiul înapoi. „Această îndoire înainte este benefică în special după odihnă toată noaptea și înainte de a sta în picioare sau de a sta toată ziua, întrucât întinde hamstrings, pelvisul și coloana vertebrală”, spune Blocker.
