Terry Vine / Getty Images Când vine vorba de vărsare grăsime burtică încăpățânată după 40, există vești proaste și vești bune.
Să începem prin a scoate din știre veștile proaste: pentru a obține un stomac mai subțire, trebuie să fii activ. Nu există nicio cale de a o înconjura, oameni buni.
Vestea bună este că există o mulțime de modalități de a adăuga mai multă formă fizică în viața ta. Când am cerut șase femei diferite să împărtășească antrenamentele care le-au ajutat să piardă (sau să se oprească) de la o vârstă mijlocie, am primit șase răspunsuri diferite - de la antrenament de forță și intervale de intensitate ridicată până la mers pe jos și aerobic pe apă.
Iată o privire la ceea ce a funcționat pentru ei, plus, cum puteți urmări exemplul lor și de a obține un stomac mai subțire:
Mers rapid
JGI / Tom Grill / Getty Images După o histerectomie de urgență, am petrecut șase săptămâni în recuperare, întins pe canapea, urmărind reluările „Antourage” și mâncând lasane cu microunde. Nicio surpriză, am dezvoltat grăsime abdominală. Am scăpat de el mergând rapid timp de 45 de minute dimineața, cinci zile pe săptămână. Am încercat să fac legătura cu mersul cu ceva sau cu cineva de care mă bucuram. De exemplu, am încercat să merg cu prietenii în jurul parcului sau să mă răsfăț cu un periuţă după aceea. Șase luni mai târziu, burtica mi-a revenit în formă. - Kaye Newton, 47 de ani, autorul cărții Decizii de incizie: un ghid pentru a trece prin intervenții chirurgicale
(Personalizați-vă propriul plan de mers cu Mergeți pe drumul către o sănătate mai bună și pierdeți cu până la 5 ori mai multă grăsime abdominală!)
Exerciții de bază și cardio
Kevin Kozicki / Getty Images Am constatat că a face greșeli pe o minge de stabilitate de trei până la patru ori pe săptămână nu numai că a contribuit la reducerea grăsimii mele din burtă - a început începutul unui pachet de șase! Ședințele, scândurile, yoga și Pilates mi-au ajutat, de asemenea, să-mi întăresc miezul și să-mi aplatizez burta. Dar accentul nu se pune doar pe abs: mă strâng într-un antrenament complet de trei până la cinci ori pe săptămână și încerc să-l mențin divers. Voi face orice, de la Zumba la ciclism, la mersul pe jos, la cursuri de tabără. —Debra Dixon-Anderson, 54 de ani, CEO și fondator al Light of Gold PR, marketing și consultanță
(Puteți să vă sculptați brațele și să vă strângeți burta cu rutinele energizante și distractive din Prevenirea 's Burtă plată Barre !)
Iată cum puteți face scândura perfectă:
Sprinturi și jogging
Darryl Leniuk / Getty Images „Lucrul care m-a ajutat să pierd grăsimea de pe burtă și să-l mențin este să-mi amestec antrenamentele. Uneori, alternez sprinturi și jogging-uri de recuperare pe banda de alergat. Dar antrenamentul meu preferat constă în a face două exerciții pentru aceeași parte a corpului, cu un exercițiu cardio între ele. De exemplu, s-ar putea să fac 10-12 apăsări pentru piept, urmate de 25-30 mufe de scândură, urmate de 10-12 mufe pentru piept. O voi repeta de trei ori, odihnindu-mă între fiecare rundă. —Heather Holtschlag, 45 de ani, fondatoarea Healthy Fit PR
Activități cu impact redus, cu stres scăzut
Colin Anderson / Getty Images Alergam, făceam step aerobic și kickboxing, foloseam Stairmaster sau mașini eliptice, biciclete, rânduri, schi, așa-i așa. Dar exercițiile cu impact redus au cel mai mult sens pentru mine acum. În calitate de antreprenor muncitor, aerobicul pe apă și Tai Chi îmi mențin viața scăzută, ceea ce ajută la evitarea creșterii în greutate. De asemenea, este bine să faci o plimbare zilnică. Nu trebuie să fie lung sau rapid - fiecare mic ajutor ajută. Și chiar te simți minunat după aceea. —Paige Arnoff-Fenn, 51 de ani, CEO și fondator Mavens & Moguls
Filare și greutăți libere
Washington Post / Getty Images „Lucrez cel puțin o oră în fiecare zi, începând cu o sesiune SoulCycle. După aceea, o să amestec. Voi juca tenis cu prietenii, mă voi întinde și îmi voi menține mușchii puternici și tonifiați cu greutăți libere și așezări. Cu această combinație, nu am arătat - sau simțit - niciodată mai bine decât acum. —Donna Mills, 76 de ani, actor
Antrenament la intervale de intensitate mare
Dave și Les Jacobs / Getty Images Făcând antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) m-a ajutat să mă slăbesc pentru prima dată în viață și să-mi suflu grăsimea de pe burtă în decursul a cinci luni. Antrenamentele mele se concentrează pe munca standard de rezistență; apoi adaug în mișcări compuse timp de 30 de secunde până la un minut pentru a-mi ridica ritmul cardiac - cum ar fi genuflexiuni, salturi de box, rânduri de cabluri sau patinatori de cablu. Încerc să-mi aduc ritmul cardiac la 80% până la 90% din valoarea maximă pentru a intra în zona HIIT. În funcție de antrenament, va dura între 20 de minute și o oră în total. Încerc să mă antrenez de patru până la cinci ori pe săptămână. —Sarah Foster, 49 de ani, antrenor ambasador independent pentru Team Fit
