Swap-uri cu conținut de piele (și omite)
Calea către o piele frumoasă ar putea fi prin stomac. „Când corpul este dezechilibrat, unul dintre primele locuri în care se dezvăluie este pielea”, spune Ruthie Harper, MD, internist certificat la bord din Austin, TX, specializat în medicina nutrițională. „Dacă nu primești nutrienții potriviți, pielea devine înșelată din ceea ce are nevoie pentru o sănătate și o frumusețe optime.” Aflați să profitați la maximum de conexiunea piele-stomac a corpului cu aceste 10 remedii alimentare care vă oferă un ten sănătos, strălucitor, în timp ce alungați o serie de afecțiuni ale pielii.
1. Porniți cu probiotice
Când flora naturală a stomacului scapă din cauza stresului, a infecției sau a unui curs de antibiotice, este posibil să aveți probleme de digestie și probleme ale pielii, cum ar fi acneea, psoriazisul și eczemele, precum și oboseala și ridurile. „Dacă echilibrul bacteriilor intestinului dvs. este nefavorabil, bacteriile toxice se pot scurge prin găurile microscopice din peretele tractului gastro-intestinal și se pot deplasa pe tot corpul, inclusiv către piele, provocând inflamații care împiedică funcționarea corectă a pielii”, spune Frank Lipman, MD, medic integrator și director al Centrului Wellness Eleven Eleven din New York. Cel mai bun mod este să luați un supliment probiotic (disponibil la majoritatea magazinelor naturiste) sau să consumați alimente fermentate, cum ar fi chefir, iaurt, lapte, miso, kimchi și varză acră.
2. Explorează prebioticele
Prebioticele sunt substanțe nutritive nedigerabile care stimulează creșterea bacteriilor bune în intestin. Pentru a preveni problemele, mențineți tractul digestiv populat cu bacterii bune, care „acoperă mucoasa intestinului și vă ajută să vă sigilați astfel încât substanțele nedorite să nu mai poată scurge și să provoace iritații”, ays Whitney Bowe, MD, asistent director medical cosmetice și servicii cu laser la Advanced Dermatology din Ossining, NY. Sursele includ cereale integrale, banane, ceapă și usturoi.
3. Presară pe super semințe
Grăsimile sănătoase cunoscute sub numele de omega-3 sunt ca mana din cer pentru pielea uscată. Nu numai că sunt antiinflamatorii, dar și hidratează pielea, astfel încât să rămână moale și suplă, iar liniile fine sunt mai puțin vizibile. Cercetările arată că consumul mai multor alimente bogate în omega-3 poate ajuta chiar la protejarea împotriva deteriorării solare și a cancerului de piele. Somonul, sardinele și macrou sunt centrale omega-3. Pentru cei care preferă să nu mănânce pește, semințele de in și semințele de chia oferă o alternativă excelentă. „Doar o lingură măcinată din aceste semințe are de șase ori cantitatea zilnică recomandată de omega-3”, spune dr. Harper. Încercați-le presărate pe salate, amestecate în piureuri și ca topping crocant pentru fulgi de ovăz.
4. Alegeți produsele mov
Radicalii liberi - molecule cu electroni nepereche care sunt produse atunci când pielea este expusă razelor UV sau poluanților din mediu, precum monoxidul de carbon sau fumul de țigară - declanșează o reacție în lanț care poate deteriora practic orice moleculă din corp, inclusiv structurile celulare importante din pielea.
Una dintre cele mai bune modalități de a neutraliza radicalii liberi este consumul de alimente care conțin un pumn antioxidant, cum ar fi fructele de pădure, fasolea și verdeața cu frunze. Cu toate acestea, violetul este culoarea puternică atunci când vine vorba de aspectul dvs. „Cartofii mov, varza mov, conopida mov, zmeura și afinele sunt toate bogate în antociani, un tip de antioxidant care ajută și la îmbunătățirea circulației”, spune dr. Harper. „Acest flux crescut de sânge ajută pielii să aducă nutrienții de care are nevoie pentru a forma noi celule, colagen și elastină.”
5. Sari peste zahăr
Mai mult decât suferă talia ta când mănânci prea multe lucruri dulci. 'Zaharul este otravă pentru piele', spune dr. Lipman. Este o altă cauză a inflamației și, de asemenea, duce la glicație, un proces care îmbătrânește pielea prematur. Iată cum: zahărul din fluxul sanguin se leagă de proteine și accelerează formarea produselor finale avansate de glicație (cunoscute sub numele de AGEs, întâmplător). „AGE stimulează enzimele din piele care încep să distrugă colagenul și țesutul elastic”, spune Alan Dattner, MD, dermatolog holistic din New York City. Defalcarea colagenului și a elastinei contribuie direct la riduri, la cădere și la un ton inegal al pielii. Nicio surpriză, deci, că un studiu recent din Journal of the American Aging Association a constatat că persoanele cu niveluri mai ridicate de zahăr din sânge au fost considerate a arăta mai în vârstă decât cele cu zahăr din sânge mai scăzut.
Eliminarea zahărului - în toate formele sale - din dieta dvs. este soluția evidentă, deși oarecum extremă. Dar chiar și reducerea consumului dvs. limitându-l la zaharurile conținute în fructe, de exemplu, vă poate ajuta, spune dr. Dattner. Modul în care consumi zahăr este, de asemenea, important. Consumul unui Oreo pe zi timp de o săptămână nu este la fel de rău ca lustruirea unei mâneci întregi dintr-o dată, deoarece administrarea de cantități mari de zahăr la un moment dat aruncă nivelurile de insulină.
6. Gatiti niste curry
„Curcuma, numită și curcumină, este un element esențial al multor curry și ajută la reducerea iritației pielii.” Spune dr. Harper. Un studiu recent a raportat că suplimentarea cu curcuma (orală sau topică) mărește protecția foto a pielii, așa că adăugați acest condiment cu conținut de piele, care se găsește în pudra de curry, în dieta și în planul suplimentului pentru a preveni deteriorarea ulterioară a soarelui.
7. Condimentează-l
Îmbunătățiți-vă mesele cu mirodenii care combate inflamația. Ghimbirul și scorțișoara, ambele pline de antioxidanți, au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea umflăturii feței (și a balonării totale!) În timp ce lucrează pentru a reduce inflamația pielii la suprafață. Faceți clic aici pentru rețete care conțin ambele super condimente.
8. Limitați lactatele
Considerat de mult ca un subiect fără dovezi reale, două studii recente în Jurnalul European de Dermatologie și Jurnalul Academiei Americane de Dermatologie confirmă în cele din urmă că există o legătură reală între dieta ta și acnee - mai ales atunci când sunt implicate lactatele. Există 60 de hormoni în paharul mediu de lapte (organic sau nu!), Iar unii dintre acești androgeni (cum ar fi testosteronul) cresc producția de sebum și alimentează flerul acneic. Mai mult, lactatele stimulează producția de insulină, despre care se știe că provoacă cosuri. daca tu sunt dacă omiteți lactatele, asigurați-vă că vă suplimentați dieta cu alte surse de calciu, vitamina D și alți nutrienți importanți din lapte.
9. Întoarce-te la verde
Kimberly Snyder, nutriționist din Los Angeles și autor al Soluția de detoxifiere a frumuseții , spune că vede o mare îmbunătățire a pielii și părului clienților săi atunci când mănâncă alimente mai alcaline. „Dacă corpul tău este prea acid, ceea ce se poate întâmpla atunci când dieta ta este dezechilibrată, leșie mineralele alcaline, cum ar fi calciu, potasiu și magneziu, spune ea. Acest lucru încetinește funcțiile naturale de detoxifiere ale corpului, care pot ajuta la reducerea iritației pielii și la eliminarea toxinelor din piele. Apelați la alimente precum pătrunjel, migdale, varză, pere, lămâi și mere, despre care se știe că ajută la formarea alcalină în organism.
10. Beți puțină protecție solară
Un alt motiv pentru creșterea aportului de plante: cercetări recente în Journal of Alternative and Contemporary Therapies confirmă ginsengul asiatic, o rădăcină folosită în medicina chineză de mii de ani, reduce cantitatea de daune cauzate de lumina UV și mărește cantitatea de expunere necesară pentru a duce la arsuri solare atunci când este administrat oral sau topic. Nu vă înșelați - aveți în continuare nevoie de protecție solară. Folosiți acest remediu pe bază de plante pentru a vă ajuta rutina de protecție solară să pună un pumn mai mare.
