Nu este un secret faptul că exercițiile fizice regulate pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, dar dacă găsirea timpului pentru a se potrivi în cele 30 de minute recomandate pe zi a fost o provocare, avem vești bune: antrenamentele rapide presărate pe tot parcursul zilei pot fi și mai benefice.
(Puteți scădea din greutate în doar 10, 20 sau 30 de minute pe zi. Aflați cum Prevenirea cartea nou-nouță, Mergeți pe drumul către o sănătate mai bună .)
Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Arizona au descoperit că a face trei plimbări de 10 minute în fiecare zi este o strategie mai inteligentă pentru controlul tensiunii arteriale decât înregistrarea unei singure sesiuni de 30 de minute. Exerciții care au făcut minisesiuni multiple nu numai că și-au redus tensiunea sistolică în timpul zilei și seara (similar cu grupul de 30 de minute), dar au văzut și reduceri în ziua următoare.
Mersul de trei ori pe zi, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, reduce tensiunea arterială după fiecare instanță, astfel încât să ajungeți la o reducere mai durabilă, spune cercetătorul principal Glenn Gaesser, dr. Pentru a profita de beneficii, mergeți într-un ritm rapid, ca și cum ați întârzia la o întâlnire. Pentru mai multe idei despre furișarea exercițiilor în ziua dvs., consultați 25 de moduri ușoare de a vă potrivi în 10 minute de exercițiu.
